你是不是總感覺壓力很大，總是會莫名的焦慮，覺得工作和生活都很不易呢？
那麼，送你三個神奇的配方吧，服下就可以重新感受到久違的輕鬆和愉快了，是不是很期待。
這三個配方如下：
１每天曬30分鐘太陽，讓自己在陽光下多活動活動。
２培養一項能夠堅持的韻律運動，如果能跟很多人一起，就更好了。
３最好可以每週找一個令你感動的電影或者電視劇讓自己哭一哭。
看了這三個配方，你可能會說，逗我呢吧，我壓力這麼大，曬曬太陽、哭一哭，運動運動就行啊。
在這裏，我可以非常負責任的說，真的不是玩笑，壓力和陽光、壓力和眼淚，壓力和運動確實有着非常重要的關係，而且是有堅實的理論和實踐基礎的。
壓力其實是我們大腦的一種自然反應，這個理論是由日本著名的腦神經專家有田秀穗在《消除壓力，從大腦開始》一書中介紹的。有田秀穗認爲：壓力是不可戰勝的，我們應該瞭解壓力，減輕壓力，因爲壓力絕對不會消失，所以，如果期望得到不可能得到的東西，反而會增加我們的壓力。
人們的所有壓力其實都來自大腦的感覺，所以對大腦產生壓力的過程進行深入剖析，就可以更好的瞭解壓力，並進一步消除壓力。
釋迦牟尼用了六年時間苦修，希望戰勝壓力，但是最終還是沒有成功。於是他承認諸漏皆苦，其實就是說人生永遠存在着壓力。
讓我們從原理講起吧。先說一下壓力是如何產生的吧。
1壓力的產生
壓力分爲身體性壓力和精神性壓力。
當我們受到身體性壓力時，比如疼痛，首先從丘腦，經過大腦皮質或大腦邊緣系，到達壓力中樞：丘腦下部室旁核。室旁核會產生促腎上腺素皮質釋放激素（CRH），刺激下垂體，釋放出促腎上腺皮質激素（ACTH）。
當我們受到精神性壓力時，開始同樣在丘腦下部室旁核，但通往神經時不經過腦垂體，而是直接作用到了腦幹部分，具體的說就是中縫核。腦幹的中縫核位於腦中最深處，內部有血清素能神經，釋放出與精神性疾病密切相關的神經遞質“血清素”。
壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核，妨礙了血清素能神經的作用。然後產生了抑鬱症和焦慮症。晚上失控的人比早上多，就是因爲晚上血清素分泌減少了的緣故。
那麼血清素爲什麼的功能到底有哪些呢？
2血清素能神經的功能
血清素能神經的主要包括下面一些功能
１冷靜的清醒：給大腦帶來理想的清醒狀態。
２保持平常心：能冷靜控制自己的狀態就是平常心。
３交感神經的適度興奮：過度興奮就是壓力太大，適度興奮就是早上清醒的醒來的感覺。
４減輕疼痛：抑制了疼痛的傳播。
５保持良好的姿勢：刺激抗重力肌，讓表情有神，身體挺拔。
血清素既然如此有用，如此神奇，那麼，如何才能激活它呢？
3激活血清素的法寶
能激活血清素能神經的，主要有兩件法寶：一個是陽光，一個是韻律運動。
血清素是早上製造的，早上的陽光對激活血清素最有效，曬太陽時間30分鐘即可，太長反而會自我抑制。血清素會變成褪黑素，褪黑素決定着你的睡眠，所以，如果白天沒有製造足夠的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑素保證你的睡眠質量，就會失眠。
所以我們每天應該至少去曬30分鐘的太陽、最好的應該就是晨跑，能夠充分享受早上的陽光，如果做不到晨跑，那麼上午10點出去活動活動，做個陽光工間操，應該也還不錯，象我這樣，每天從家走到地鐵站需要18分鐘，從地鐵站走到單位需要12分鐘，到是無意中完成了30分鐘的陽光時間，真是個意外之喜呢。
韻律運動包括：散步、跑步、自行車、游泳、健身操、跳舞、瑜伽、太極拳、唸佛經、嚼口香糖、打鼓。只要運動5分鐘以上，血清素放出量就會增加。
按作者的介紹，最有效的韻律運動，就是禪坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好過先吸氣，再呼出的橫膈膜呼吸法。
４眼淚的功效
血清素不具備一個重要的功能，那就是“增強免疫系統”的功能。不管怎麼鍛鍊血清素能神經，都不能直接影響身體性壓力的路徑。身體性壓力路徑的抑制方法就是“眼淚”。
人類的三種眼淚分爲三種：
（１）基礎分泌的眼淚：就是保護眼睛、滋潤眼睛的眼淚，乾眼症就是應爲這種眼淚分泌不足。
（２）反射性的眼淚：切大蒜和洋蔥時流的眼淚。
（３）動情之淚：悲傷和感動的時候流的眼淚，這種眼淚只有人能流，具有抗壓能力。
通過測人腦血流量發現，流感動之淚的時候，內測前運動區的血流會增加。
流淚的淚腺是由副交感神經控制的，而壓力狀況是指交感神經高度緊張的狀態。人醒的時候交感神經起主導作用，只要睡覺就切換到副交感神經，交感神經得到緩和，壓力也得到緩解。
所以，留下感動之淚的時候，你的大腦從交感神經切換到了副交感神經主導的狀態。於是，壓力狀況就會消解。
５有趣的事實
演員靠演技哭出來的眼淚不會減壓，反而會增加壓力。因爲那不是他們真的悲傷和感動了，前運動區的血流不動增加，也就不能減壓。
哭比笑減壓。流淚後的感覺一般就是爽快了，而大笑後的感覺一般是精神了。但是哭通常是很吃力的，所以人不能總哭。
很多人在一起哭，效果更好。所以經常去看一場讓人感動的電影，在電影院和很多人一起大哭一場，是一項非常好的解壓活動。
結語
現在，知道爲什麼這三個神奇的配方可以解壓了吧。如果你也經常覺得壓力很大，生活不易，經常焦慮，經常睡不好覺，那麼就從陽光、眼淚和運動開始吧。