2019年2月份，接近一個月的時間都是在11：30以後睡覺，睡前基本是在刷電視劇、瀏覽八卦新聞。然後在昏沉中清醒，欲罷不能，欲睡不能的熬着。
這是2月的熬夜。我不能自控，不能把手機丟棄一邊，說白了就是沒有能力搞好睡覺這件事。
日復一日，年復一年，我彷彿看到了早衰的自己，因爲睡眠不足，工作不利，健康惡化，家庭關係緊張，方方面面都因爲睡眠不足而衰敗惡化。
因爲時間是公平的，睡眠不足的迫害性也成複利的指數級增長。
一、睡眠不足的迫害性
1.首先睡眠不足，會導致身體健康狀況惡化，誘發多種疾病。
精神不振，身體僵硬，脾氣暴躁這些都是小事，是睡眠不足的第一症狀；持續惡化就會引發高血壓，心臟病等急性症狀。因爲生活不規律，黑白顛倒，身體得不到有效放鬆，會打亂生活規律，造成脾胃不適。
我的脾胃不合，睡眠不足引發精力不足，導致不能更好的運動，身體素質正在一點一點變差，這已經在這一個月得到印證。繼續這樣下去，後果不開設想。
沒有健康，就沒有一切，活到99的目標也就無從談起。
2.睡眠不足導致深刻的內疚感。
因爲睡眠不足，讓自己不能更好的投入工作和家庭生活，從家人身邊返回的信息會讓自己陷入深深的自責和內疚。
這種內疚是更深層的精神毒藥，對自己的身體和心靈造成更加嚴重的傷害，我會不斷地攻擊自己，陷入自己不好的自責之中，讓情緒更加惡化，與家人關係更緊張，成爲惡性循環。
經過時間的累積，我的生活、工作都會因爲不睡覺而變得一團糟。
3.喪失有效陪伴孩子的時間
因爲睡眠不足，我的精力變得很不好，脾氣暴躁，佔用更多的其他時間來完成自己本該早早完成的事，直接減少了跟孩子搞笑溝通和交流的時間，耽誤的不僅僅是孩子的學業，更是孩子的未來。
我的內疚和暴躁更是給孩子留下不可磨滅的惡劣影響。
這影響的是下一代。
多麼可怕，就因爲自己不能控制自己，沒有能力嘗試更好的睡眠模式，不願嘗試更好的生活方式，對自己、對家人、對家庭造成身體和心理的多重傷害。
二、好睡眠帶來的好影響
1。好睡眠，好身體。
每天跟孩子一起睡覺，最晚10：30前睡覺，第二天早上肯定神清氣爽，精力充沛，心情愉悅。
去年11-12月的經驗已經驗證了這一點，頭腦清醒讓自己工作、學習、成長、親子陪伴變得高效，而且非常開心，這是我喜歡的樣子。
那段時間，我的身體狀態開始進入最佳狀態，好睡眠加運動，讓我胯也好了，幾十年的胃病也好了。這都是好睡眠的功勞。
2.好睡眠，好心情，好精力。
好的睡眠帶來的是好心情，好心情是過好每一天的保證，女人就是要美，要健康，要愉悅。只要得到了好睡眠，就能睡飽美容覺，皮膚好就會美，身體就會健康。
身體健康了，精力足了，心情肯定是愉悅的。
喜悅是女人最大的生產力，這是最大的資本。而喜悅來源最大的就是好睡眠。
3.好睡眠，高效率。
做好工作，管理好一個家庭，教育好一個孩子，需要能力。強大的能力得有足夠的精力來支撐，而好精力的最大來源就是好睡眠。
有了好睡眠，精力足了，做什麼都是頭腦清醒的，目標明確的。
三、如何得到高質量睡眠
1. 9點之前完成所有要完成的計劃。
目前我的生活計劃中，很多個人的每日計劃，都是拖到晚上來做的，跟孩子快要睡着的時候，因爲內疚感，總是要爬起來把一日計劃完成，這個直接打亂了睡覺的心情。
越多拖到晚上做的事，誰的就越晚。做了正事，還要玩一會，一旦開始 玩耍就不能放手，每日覺每日睡就成了一紙空談。
所以今天定下一條規則，9點之前一定要完成所有的計劃。
2.睡覺前不看書、不看手機
睡前把手機和書都不能放在身邊能方便拿到的地方，手機放在揹包裏。
3.睡覺前如果睡不着就做運動和冥想
跟孩子一起睡覺，是保證好睡眠的最佳辦法，如果睡不着就連呼吸放鬆功或者放鬆腳趾，掃描身體。
要得到高質量睡眠，就要做到9點前完成所有自己的計劃，睡前把手機放客廳，睡前做放鬆功，讓自己更好的睡覺休息，這樣才能保證健康好身體，好心情，高效率 。
切記切記，與君共勉。