1.拖延是有好處的
心理諮詢師袁榮親說：“無論你現在怎麼痛恨壞習慣，他一定曾讓你獲益。”
在武志紅老師的書裏看過這樣一個故事：
無論什麼文件，文祕小劉都是拖到最後一刻纔會拼命做。週五要上交會議記錄，週四晚上纔開始做，然後忙到十一二點，甚至一兩點才下班。
因爲這樣，同事經常傳她是“加班大王”。這話傳到老總耳朵裏，老總也沒批評她做事拖沓，反而還可能認爲她很勤奮。
這種拖延帶來的好處，不斷強化了小劉做事拖沓的習慣。
其實，她形成做事拖拉的習慣還有深層次的原因。上學的時候，小劉的父親對她非常嚴格。每次做完作業，父親都會幫她檢查，一旦發現錯誤就會狠狠地斥責。
哪裏有壓迫，哪裏就有反抗。在父親的高壓政策下，小劉衍生出了自救方法——拖到三更半夜才完成作業。這個時候，就算父親檢查出了錯誤，也會因爲小劉熬夜做作業而寬容，不僅不罵，反而還誇她用功。
每一個長遠看來危害嚴重的壞習慣，一定會在某個層面帶給自己好處。認識到這一點，我們就需要好好剖析一下，拖延到底給自己帶來了什麼好處？
2.拖延原因千萬種，你是哪一種？
前幾天要寫一份稿子，但是每次打算寫的時候，都會自動地找其他事情來佔據注意力。收拾桌面、打掃衛生、回個電話，刷會兒手機，不知不覺時間就沒了……
昨天晚上，當我打開文檔，準備寫的時候，又有種想去忙其他事情的衝動。在那一刻，突然覺察到自己在拖延。
用零秒思考法分析了一下自己爲什麼在這件事情上拖延，很快就找到了原因，是完美主義心態在作祟。
搞清楚了爲什麼拖延，接下來的事情就容易解決了。擯棄完美主義，快速寫出了一稿，然後進行了修改迭代。
拖延兩字太籠統，當你拖着不去做一件事情時，需要好好找找拖延的原因。
逃避、不願意面對，完美主義，沒有動力，內心牴觸、就是不願意去做，追求最後一刻完成任務時的驚險刺激等，都是導致拖延的因素。
拖延原因千萬種，找到自己的癥結，纔好對症下藥。
3.管理拖延的妙招，你值得擁有
如何才能克服拖延症，提升行動力呢？《終結拖延症》一書從認知、情緒、行爲三個維度提供了許多方法，簡單介紹其中三個。
01寫拖延日誌
很多人在憤怒的時候，會無意識地做出一些冷靜後會懊悔的事情。如果他在憤怒的時候，能夠覺察到自己在生氣，會冷靜許多。
覺察，是解決許多問題的第一步，拖延也不例外。只有當我們知道自己在拖延，才能更好地克服這一行爲。而寫拖延日誌，則是覺察的好方法。具體怎麼寫呢？作者威廉·克瑙斯說：
“當你產生了延遲的衝動時，開始記錄你對自己說了什麼，以及你的感覺如何。記下你分心的活動。如果不能馬上記錄，那麼一旦有可能就立刻記，並且要記得儘可能具體詳細以便於回溯。”
這樣做，能夠幫助你瞭解自己的想法、情緒、行動和結果是如何互相影響的。搞清楚了這些，改變就變得容易了許多。
02與拖延思維辯論
面臨一件事，許多人的拖延思維是：“還早呢，待會再做”“以後再做”。
但正如作者在書中所說：“待會兒再做”的心態，就像一張借據。它相當於預支“現在就玩”的特權，以後再爲現在買單。可是每當借款到期之時，甚至不用等到那個時候，你往往就會發現利息的高昂。
想法影響行動，所以，在你有拖延的行動之前，先與你的拖延思維辯論，會減少無意識拖延的概率。
辯論分爲三步：覺察拖延的想法、質疑並追問、回答。書中舉了這樣一個例子：
“以後再做”的想法：先給家裏打個電話，然後再安排日程表。
質疑：現在先列出日程表，再給家裏打電話，又會怎樣呢？
回答：我將會打破拖延的鏈條，並且搞定壓在我身上的任務。
下次，當你再有拖延的想法時，試着與自己進行辯論。雖然“立即行動”比“以後再做”痛苦，但正如心理學家約翰·古迪提出的那樣：做不喜歡的事也是學習的一部分，必須認識到培養做恰當的事（不管這件事讓人愉悅與否）的習慣的重要性。
03跬步千里法
不積跬步，無以至千里。反過來說，到達千里之外，始於足下的第一步。
作者在書中提出的這種方法很好理解，拆分任務，簡化步驟。
世上無難事，只要肯細分。當你因爲一項任務而犯難，不妨把這項任務進行拆分，第一步做什麼，第二步做什麼，接下來做什麼……
需要注意的是，第一步應該簡單好操作。比如，你的任務是跑完5公里，第一步可以是穿上跑鞋走出門。再比如，你的任務是打掃家裏的房間，那一步可以是先掃5分鐘。
拆分任務，從小步驟開始，聽起來簡單又老套，但是適用性特別廣。許多講述如何提高行動力的書籍都提到了這種方法，比如《微目標》《象與騎象人》等。
夢想着詩與遠方，卻常常被眼前的苟且困擾，很大一部分原因是因爲拖延。學會管理拖延，你就距離理想中的自己又近了一步。一個人的能力變強，是從他學會管理自己的拖延開始的。