有朋友問我，“你爲什麼選擇健身，結果天天兒把自己累成狗一樣？”
“尊嚴地活着，尊嚴地死去。”
“得，那還是我去死吧，聽你這麼說，我們不健身的不都是二皮臉麼？”
……
事實上，這不是高調，也並非玩笑。選擇健身，不是怕老，也不是怕死，是害怕自己生不如死地活着。
說是自救也不爲過，就那麼無知無畏地闖進健身圈兒裏。翻翻當時立下的flag，依舊鐵證如山地貼那兒，還好自己當初機智勇敢，沒到處嚷嚷，目測擴散的範圍較小，沒招來誰圍觀，不然單憑這app上醒目的大數據，估計還是解釋不了虎背堅挺，熊腰依舊的尷尬吧？
這事兒得查，嚴查。不然怎麼對得起那些讓春衫溼透，秋褲風乾，稱一稱淨重也足有半噸的汗水？
彼時不管有氧無氧，全憑着個人喜好一通折騰，卡路里燃燒了多少不知道，總之看起來效果平平。那股子熱情隨着汗水漸漸冷卻揮發，懶意萌生，有時還會刻意找藉口拖延時間。而後又會後悔，痛恨，和鄙視，痛恨自己的不自律，鄙視自己的不要強。
凡事不能堅持，終歸會一切歸零。可是心裏應該清楚，自己不努力，沒人替你堅強啊，於是每天像傳銷似的把這句話跟自己說上一遍，其實也是希望即使哪天真的記憶黑屏了，這句話能夠練成大腦死機後下意識的本能。
想一想，健身先健腦還是有必要的，不然即便最後練成了一個四肢發達的肌肉白癡，可那絕不是我想要的自己，無論在何時，在何處。
健身原本就該是生活中的一部分，雖說是運動，可又並不是枯燥又辛苦的體能訓練那麼簡單，感覺和學習的關聯方式差不多，最終它體現出的收效和你個人的運動方式，方法，資質，體質，毅力，耐力都有着莫大的關係。
體質的硬傷，是不可言說的痛。易胖體質喝涼水都長肉，是不可忽略的事實。這其中有先天基因的無奈，也有後天習慣的養成，所以在體能訓練和控制飲食方面都要比常人付出更多的艱辛。
因此，永遠不要小看一個保持身材的人，因爲他們有常人不能比的毅力和耐力，拒絕了常人不能拒絕的誘惑。同樣是揮汗如雨，眼瞧着易瘦體質們在肆無忌憚的吃喝，卻如士族一樣慵懶地躺瘦，那心情不是一曲《江河水》能盡訴的。
想徹底調整甚至改變體質，那麼抗阻訓練就顯得格外重要。它可以改變身體的基礎代謝率，加速新陳代謝，使肌肉緊實，圍度曼妙。至於女生害怕力量過度練成金剛芭比？您想多了，實際上增肌比減脂更不易，需要高強度的科學訓練和執行嚴格的飲食計劃，就您那點運動量，不過是人家開局的一個熱身而已……
有氧是健身族必練，而近年風靡大熱的hllt更是減脂族大愛，hllt本就是爲那些有健身訴求，卻無時間鍛鍊的人羣設計，課程的編排緊湊，高效，省時，很符合當下的生活節奏，確實是相當不錯的混氧運動。
有氧運動中的跑步，游泳，跳操，跳繩，尊巴，搏擊都是不錯的選擇，尤其是跳繩，性價比很高，時間短，燃脂高，對提高心率，肺活量都有莫大功效。
這裏不得不提的是瑜伽，瑜伽不算是真正意義上有氧，但如果選擇它作爲健身輔助來說，不是如魚得水，是錦上添花。瑜伽本就是柔韌，力量，平衡的有機結合，在我看來屬於絕佳的深度拉伸。
這種動與靜的糅合，剛與柔的並濟，可以提高柔韌性，打開身體，減少身體傷病，推進訓練強度，使身體覺知和吸收更多的能量。
說句題外話，有時我會把印度瑜伽和中國太極做以對比，太極是以意行氣，意動身行，通過身形意氣調動場能，達成天地人的溝通、融合，正負相持，陰陽平衡。
瑜伽以息御力，身動氣綿，控制氣息配合，引導，推進體式的力度和深度，一念生而百念死，專注當下，渾然一體，兩者的相輔相成，來達到身體的內觀與覺知，與外界空間的交流與融合。
兩者在氣脈的運通上有異曲同工的感覺，卻又各具精妙，自成一統，看起來更像是“北喬峯，南慕容”遙相鼎立的氣勢和格局。
迴歸正題，日常訓練順序的正確打開方式應該是這樣的：
熱身，必不可少。是預熱經絡，打開身體，減少傷病的有效方式，千萬別嫌麻煩，省略一步，會招來後患無窮。
無氧。力量儲備。
有氧。刷脂利器。
拉伸。拉伸更有必要，舒緩緊張肌肉，拉長身體線條，調整呼吸，更好的吸收運動能量。虎頭蛇尾的訓練不僅不完美，也是“危險”的，你害怕的大象腿之類的，正慢慢靠近你哦。總之，熱身和拉伸，至少要佔到訓練總時間的 20%，甚至更多。
在運動前1～2小時，建議吃些粗糧和蔬菜，運動後1小時再進食，注意補充蛋白質。運動強度別太大也別太小，達到燃脂心率最好，燃脂心率的範圍：（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%。
這些都練了？
都練了。
練了也未必就出你夢寐以求的馬甲線。別看你虐腹千百次，沒用。
馬甲線其實每個人都有，就藏在你手感暄軟的肚腩下面，彷彿是千年不化的積雪下面，巍峨起伏的阿爾卑斯山。
練吧，練多久不重要，馬甲線出不出最重要還是得看體脂率。體脂率是身體脂肪佔體重的比率，和bmi指數完全不是一回事。
每個人的體重要結合身高來看，BMI=體重（kg）/身高m2，BMI ≥24屬於超重，BMI<18.5可能有健康風險。只有當男士體脂率降低到20%以下，女生體脂率在15%-17%，你想要的馬甲線纔會玲瓏畢露。
前提是輕點嘚瑟，控制好飲食，保持運動一樣都不能少，否則：積雪依舊是積雪，山脈始終是山脈。
老話說，嘴饞身子受苦，沒錯兒，吃進去的，總是要還的，口腹之慾，從某個角度來說，未必就是福，難道就不是禍從口入嗎？高脂高熱的胡吃海塞，到最後沒有三高冒頂，至少也會厚贈你個將軍肚、游泳圈啥的吧？
來，附贈您一個指標，看看自己超標沒？腰臀比（WHR）=腰圍／臀圍，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
所以，你的生活方式和生活態度，決定了你的生命軌跡的部分曲線。健身圈有句至理名言說：七分吃三分練。你應該看得出，吃的比重要遠遠高於運動。
所以，搭配飲食，把握好熱量差，高蛋白，中碳水，低脂肪纔是飲食正解，在全天飲食中，建議碳水化合物佔比50%～60%，蛋白質佔比15%～20%，脂肪佔比20%～30%。
如果不運動，一日三餐的熱量分配建議4:4:2，如果晚上有運動，三餐熱量建議3:4:3。
肥胖不是因爲營養過剩，而是營養不良，只有營養均衡才能擁有健康勻稱的形體。爭取每天吃夠12種食物，每週吃夠25種食物。很多人在減脂期間皮膚粗糙、脫髮的一個原因就是因爲飲食不均，營養失調，因爲缺乏蛋白質引起的，需要大量補充肉、蛋、魚、豆、奶類。
正常飲食，輔以合適的運動，當熱量消耗〉熱量攝入，才能持續有效地保持或減重。說到底，控制不住自己的慾望，您扛着槓鈴睡都沒用。
趟過這道河，還有下座山。來，繼續。
有許多資深健身者後期都會遇到一個共同的問題：平臺期。當體重、體脂、圍度一個月不變纔算到了平臺期。遇到平臺期時，建議每天多吃一兩肉，少吃一兩飯，調換運動類型。
即使是最後減重成功，至少要用3個月的時間進行過渡，每週至少要運動2次。千萬別覺得可以高枕無憂了，可以爲所欲爲了，從此美食與美體皆不辜負，錯，當你打算放縱的那一刻開始，一切都將捲土重來……
所以，健身從來就不是一時興起，一旦投入，會慢慢研磨成你的生活習慣，甚至是生命拓展的一部分，逼迫你與天性對壘，與慾望抗衡，與自己鬥爭。這就是一個人的狂歡，即使孤獨。
因爲，你怎樣過一天，就是怎樣過一生。面對那些流星雨一樣的糟糕和不如意，放棄？沉淪？在深夜裏哭過痛過以後，唯有帶着這種溫和的力量，繼續堅不可摧。
