真正的韌性需要的是轉變你原有的思維模式，能夠看到讓自己感覺焦慮的原因到底是什麼，從而客觀、理性地做出選擇，不陷入焦慮、不被焦慮所控制。
究竟是什麼因素使得一部分人們容易受到焦慮的傷害？最重要的一個行爲方式是個體是否具有糾結的傾向，即個體是否具有常常咀嚼痛苦往事的個性特徵。
壓力+糾結=焦慮
構建韌性的關鍵是避免將事件本身的“壓力”轉化爲焦慮。
你有權選擇，你不是天生就這麼糾結的。
焦慮是你對事件的反應，而非事件本身。事件不是人感覺焦慮的原因，人自身被外部事件誘發的應對方式纔是最根本的原因，這一點很重要。應對事件的方式是一種可以控制和改變的習慣。
韌性思維是個體把逐漸出現的情況看作正在進行中的變化看待，而不摻入任何負面的主觀判斷。具有韌性技能不是讓自己努力撐着、保持頭在水面之上，而是要認識到根本就沒有什麼洪水要淹沒自己。
尋求解決方案的過程是慎思，慎思需要獨立、客觀的視角。我們不建議人們淺層次地思考問題，而要深入思考問題，但重要的是不要加入負面情緒。慎思會使得“如果......怎麼辦”變成“如果嘗試這種方案呢？嗯，也許需要換一種思路。我們還有什麼辦法能解決這個問題。”如果加入負面情緒，“如果......怎麼辦”就變成了“我們失敗了怎麼辦？我沒工作了怎麼辦？我們全家人流浪街頭怎麼辦。”慎思須避免小題大做。
慎思是思考問題、找到解決方案的過程。