本文爲第二期自由書寫課，第一次語音課的文字版。
Hello大家好，我是Sisley。歡迎參加90天解鎖心靈封印•晨間筆記靈魂書寫的課程。我非常開心，有這麼多人蔘加這樣的課程，因爲通過此，我感受到大家對於靈魂成長、對於內在成長的渴望。也是因爲此，我看到大家已經在內在成長、靈魂成長的過程中，已經探索了很久。這樣的寫作課和市面上其他的課程非常不一樣，這個課程看上很“無爲”，沒有很強的功利性。同頻相吸，所以我看到越來越多的人往這個方向走，我非常開心。
首先我想跟大家分享自己的經歷，因爲我知道很多朋友參加這個課程是被我的經歷所吸引，也想成爲這樣的狀態。比如有朋友說，自己也想旅居全球，也想自由職業，也想靠寫作爲生，也想依心而活，也想和高靈獲得連接而獲得指引，等等。
這些的確是我從寫作當中獲得的寶貴財富。我想跟大家分享一下我自己的經歷，以及寫作在其中的角色。對我目前的人生而言，有三個非常重要的轉折點。
三個轉折點
第一個轉折點是我決定要放棄我在北京在國內的一切去美國念MBA，那是2013年。生物技術專業畢業後，當時我在北京有一份很好的Marketing工作，有一個即將要考慮結婚的初戀男友，以及雙方的家長正在考慮按照國內的標準給我們辦買房買車的進程。這種生活是很多人想要去實現的——追求一種安穩，表面上的安全感和安定感。可是那個時候這種生活讓我覺得人生非常無望，因爲我可以一眼看到底。如果我走這條路，我的人生之路將會看上去清晰但內心痛苦。
但如果不走這條路，內在的恐懼、害怕就洶涌而出。那時我26歲，的確是處在一個岔路口。不過好在我還是選擇放棄一切去美國，雖然那個時候我並不知道我去美國會面臨什麼樣的人生，而且，原生家庭是非常反對的。
Anyways我慶幸做了這樣的決定，這成爲我第一個轉折點。
然後去美國學習，當我在美國的時候，表面上的一切看上去又是順風順水的——有一份非常好的工作，當時是在世界五百強，有一份爲期一年的工作實習，一個美國律師男友，又有很好的學歷，之前很好的從業經驗、我的種種技能。
我以爲我會繼續朝這條（精英之）路走下去。結果我發現我畢業的時候，我的生活被重新洗牌——畢業那天，我之前所擁有的一切都沒了——人生第一次覺得生活被徹底清零。
被清零的感覺當然非常可怕，但也提供了重生的可能性。
而且我發現，當你擁有越多，想要去轉變的時候，內在的包袱和束縛是越大的。就好比說，我擁有學歷，如果我想去咖啡廳打工的話，我內在的衝突會比沒有學歷時大。
被清零的時刻，是我的第二個轉折點，因爲我開始真正的思考，或者說，我不得不去思考，我真正想要的是什麼。我原先的計劃是在美國獲得一份像北京那樣的升級版生活，然而，我發現這條路不太好走，或者說不太值得我去走。這種感覺就像被潑了盆涼水而徹底清醒了一樣。
在我的人生構想中，自由職業，一直在我的畫面當中。但是年輕時的想法是，等我擁有了一切之後——比如等我擁有了穩定的家庭，等我擁有了穩定的房子，金錢車子都擁有一切之後——我纔會開始做自由職業。
清醒時， 我在想，既然要做自由職業，爲什麼不從這一刻開始呢？於是我就徹底放下在美國的一切，比如說通過工作長期合法的留在美國，去找一份看上去高大上的工作的可能性，徹底開始了自由職業以及依心而活。
那時我決定做一個生活實驗，給自己一個泡泡，一個緩衝期。我給自己一年的時間，這一年我作爲學生可以合法的留在美國，去做任何想要去嘗試的事情，比如去學畫畫學跳舞，去瑜伽去旅行去咖啡廳打工，只要我想做的我就去做，而不去考慮外在的束縛和壓力。
這一年當然是非常非常的奢侈，這個奢侈不是金錢上的奢侈，而是真的可以去做自己一直想要嘗試的事情。比如，沒有愧疚感每天睡到自然醒，想要看什麼電影就看電影，那想看書就看書，想不看書就不看書，就是這樣“內在很奢侈”的狀態，所以呢，我從第二個轉折點，走向一個豐盈內在的過程。
好日子過了不到一年。那接下來第三個轉折點就出現了，我給自己畫的bubble，泡沫快要破滅了，因爲這個爲期一年的緩衝期快要到期了。那我該怎麼辦？
因爲我放棄了留在美國的機會，那麼我面臨的就是回國。回國，真的是讓我非常害怕。因爲在美國我只需要面對自己內在的掙扎，而回國之後，則要面對外在的眼光、催促、束縛、言論，甚至是集體意識。大家知道，在國內的集體意識是更加稠密的。這種稠密的能量可以理解爲，大家感覺被逼的喘不過氣，被束縛被卡住，其實都是集體意識在在影響着我們。
我深知一旦回國，就要面臨這種集體意識，以及來自原生家庭的壓力，雖然這些外在的東西都只是一個幻相。然而在那個時候我面臨第三個轉折點時，是很害怕的，壓力也很大。回國之前，我選擇去旅行，陰差陽錯地去了一趟北加州的雪士達山，那趟行程對我的人生也是有非常大的影響，尤其是在靈性進展方面。
然後回國了。剛開始是痛苦的，那面對外在的這種壓力，尤其是家人的不理解，以及每天家庭的戰爭。但我可以做的，就是去平衡內在的渴望以及外在對我的期待。
慶幸的是，我內在有一根清晰的標尺，這標尺便是內在的渴望，去完成我內在真正想去做的事情是高於外面所有壓力的。就在內在和外在的不斷博弈與平衡中，慢慢去做，走這條路，無數次我在想，這條路就算再難我也要跪着走下去。就像一顆珍珠，在蚌殼裏磨啊磨。
八個月之後，我終於覺得我這顆珍珠可以出來了，是今年（2018）的三月份。我開始旅行，並且在旅行中工作。也就到了現在的大家所看到，我呈現給外在的樣子——靠自由職業帶自己旅居，去做任何想要去做的事情。
正是經歷了前面提到的三個階段，一點一點的去突破去和自己的內在在一起去，更加深刻的認識自己內在真正的渴望，我走到了今天。那這三個階段始終伴隨我，是寫作。
書寫的陪伴
其實那時，並沒有人教我怎麼寫作，以及去用什麼樣的方法和自己的內在保持連接。所以我覺得非常幸運，恰巧就一直有寫作陪着我，去探索自己的內在、去給自己力量。
一直到了今天，我徹底走出來，不用再去被集體意識所束縛，不用再被外界的任何的東西所束縛的時候，我覺得寫作對我幫助最大，這也是我迫不及待想要去開寫作班，想要把這些東西都分享給大家的原因。
寫作在我的成長過程中扮演了什麼角色呢？
我打一個比方。我現在的狀態是輕鬆，一種輕盈的輕鬆，也可以是說我在地球的生活物質生活是輕鬆的。輕盈是指我的能量狀態，比如我可以活出更加高緯度、高版本的自己。
可是社會上大部分人的狀態是什麼樣的呢？大家有一層厚厚的、硬硬的外殼。但真正的你本是輕鬆輕盈的，真正的你被卡在這個外殼裏。
那這個外殼是什麼呢？這個外殼可以是你未處理的情緒，這個情緒可以是你童年時期的情緒，也可能是累生累世的情緒，也有可能是集體意識對你的束縛。所以，當你產生恐懼，也可能是對於真相的無知，也可能是因爲你無法真實的面對自己，當然很大一部分，都是因爲我們的情緒垃圾。所以你目前的狀態和你真正想要成爲的自己之間隔着一個外殼。
那書寫呢，可以溶解這個外殼。
何爲自由書寫？
我所說的書寫，是自由書寫。自由書寫是完全沒有頭腦所參與的。這也是這個書寫營和市面上其他書寫營的不同之處。
書寫的過程，是你探索內在的一個過程。我還會引導大家利用書寫去探索人生中的議題，比如去探索自己和金錢的關係，去探索恐懼。因爲這是一個完全的關於你自己的旅程，完全是你內在探索自己的一個過程。
所以我希望你能夠靜下心去看待這件事情以及靜下心的去做這件事情。當然寫作本身，也是一個很棒的饋贈。前提是你設法把自己弄到桌子前，每天把自己送到桌子前，拿起筆去寫作。
如何進行自由書寫呢？
自由書寫，也可以叫晨間筆記，或者靈魂書寫。具體的書寫方式我是從兩本書中獲得的靈感並實踐至今。
第一本書是《再活一次，用寫作來調心》（“Writing down the Bones，freeing the writer within”），書名便囊括了全書的精華。第二本書叫做英文名叫做“The Artist's Way”，中文名叫做《創意是一筆靈魂交易》。所以說我所採用的寫作自由寫作的方式就是來自於這兩本書的精華以及我的經驗。
自由書寫的具體原則
原則1:寫滿一小時
首先是每天寫滿一個小時。最好是在早上剛剛起牀的時候。這個時候你的意識尚未完全甦醒，或者是說我們平時日常戴着的人格面具，而你更接近更真實的更原本的自己。
在這種狀態下，你哪怕不去洗漱，第一件事情就是去寫作，寫什麼都可以，寫滿，重要的是你要讓自己寫滿一個小時。
原則2: 筆不停
寫滿一個小時，很多人可能根本就寫不下去了。爲什麼？因爲大家的期待，或者是說大家的認知是，我一定要寫出有意義的優美的文章，或者說文字我纔會去寫。
如果你這樣想的話，你可能就一個字可能就寫不出來。那寫什麼呢？當你拿起筆的時候，你腦海中出現的話到你嘴邊的話，你就把它寫下來，就是你完全不用經過大腦去思考的，此刻你內在，或者是說你的頭腦呈現出什麼，你有什麼樣的心情你就把他全部都寫下來。
寫的過程當中，不要回看，不擔心任何的標點符號、語法錯誤。即便你認爲自己寫的簡直一派胡言，懷疑是不是自己腦子瘋了纔會寫出來的話，這不重要，重要的是，書寫要持續、不間斷。
有的朋友會問，我有不會寫的字怎麼辦呢？拼音代替，我也常常如此，尤其在美國時，筆記本上很多拼音。內容不重要，重要的是，保持流動，也就是你內在的flow，也可稱爲，心流。
筆不要停就一直讓自己寫下去，便寫出了“意識流”，外殼會逐漸溶解。
原則3: 不期待
不要期待你的晨間筆記，你不要期待你會寫出什麼驚天動地的文字（當然極有可能會！）。過多的期待，會徒增你的壓力。不要任何的期待，而只是去進行書寫這個動作。我大多數的自由書寫都是滿篇的抱怨以及碎碎叨叨，不要去在意，我們的思緒本來就是如此，自由書寫會如實呈現。
回到初始的心靈狀態
只要你每天寫滿了一個小時，相信我，你一定會有一個很深刻的轉變。
因爲我在第一次書寫的過程當中，也是我人生也是我內在，做一個大清理的時候，每天都有很多的情緒要爆發，不管我有多麼糟糕的情緒，多麼洶涌的情緒，我發現只要我能夠寫滿一個小時，沒有我不能夠轉化掉的東西。
對待抗拒
寫滿一個小時，你可能會寫到你曾經的回憶，就像冥想中，這些回憶會出現忽然浮現在你腦海。
這是一個很好的機會讓你去面對，去清理。也許你在滔滔不絕的抱怨，沒有關係，我也經常抱怨。當你把你內在的垃圾全部傾吐出來，想抱怨的想要發飆的東西全部寫出來後，你會越來越平和，你會真正把內在的、最柔軟的東西寫出來。
你也會有很洶涌的選情緒出來，比如說讓你憤怒的事情讓你害怕讓你焦慮的事情通通的寫出來。其實這個寫作的過程就是我最開始先所說的溶解外殼的過程，所以說，無論你內在有多麼抗拒，有多麼恐懼寫作這回事，無論你內在有什麼樣的戰役，不想寫或者排拒寫 ，想辦法把自己送到桌邊去寫，哪怕哄騙。
《再活一次，用寫作來調心》的作者Natalie Goldberg，在書中提到，她也會非常抗拒寫作這回事情，有時不得不哄騙自己去寫作，比如她跟自己講，只要你今天寫作，你就可以吃一塊巧克力曲奇餅乾；如果今天是週五，你可以吃兩到三片。因爲在作者看來，只要她能夠讓自己寫，這就是最重要的事情。
我跟作者的經驗如出一轍，一旦我能夠“哄騙”自己，坐到書桌去寫，但我能開始去寫，那寫作的過程，本身就是最大的嘉獎以及最令人滿足的事情。通過長時間的寫作，你就會發現內在及其的寧靜是怎麼一回事，你就會發現百分之百完完全全跟自己在一起，跟自己的內在在一起，是多麼美妙的感覺。
有的人會問說，我用電腦寫行不行，晚上寫行不行，寫不完我寫不滿一小時行不行。
答案是都可以的。原因是隻要你寫了就比不寫好，只要能讓自己書寫，就是一個很大的勝利。
每個人都有自己內在的battle，一場內在的戰役要去打，那就是我們每個人內在要去面對的功課。
所以說，有的人有的同學我這樣可不可以，那樣可不可以，我想說的是都可以的，因爲自由寫作的方法、內容是沒有對錯的。大家按照自己的狀態，按照自己目前生活的情況下，儘量去遵循以上原則就可以了，你不需要獲得我的准許。其實，我們內在是有很多的空間的，你可以去掌控你的生活以及你的節奏。
藝術家之約——遇見最高版本的自己
寫作課上第二個我們要去做的事，是每週帶自己進行一次藝術家之約。那這個藝術家之約，不是帶着閨蜜，不是帶着老公孩子老婆或者是父母，而是你獨自去赴內在的藝術家之約。
爲什麼叫內在的藝術家之約呢？因爲我們的內心的小小孩，你可以把它看成是一個藝術家，我們每個人天生就是藝術家。關於這一點，我會在以後的課程當中詳細的講解。
帶你的小小藝術家約會去做什麼呢？去做任何你想做已久，卻以沒有時間和沒有錢爲藉口拖延去做的事情。這些事正是你內在最需要去做的事，它會是一種精神的滋養，能夠讓你內在的藝術家開心起來成長起來。
那麼，你可以帶自己去看展覽，去看一部電影，去吃一頓飯去做一次按摩去做一次瑜伽，去森林去公園去草地散步，甚至是隻是爲自己刻意安排的一場淋雨，或者是淋浴。
哪怕是一場淋浴，刻意爲自己安排，就是帶着意識和覺知去做。比如說，給自己佈置音樂，佈置蠟燭，佈置香氣，讓自己非常的舒服，完全沉浸在和自己在一起的過程當中。那這個可以叫做是一場藝術之約。
藝術家之約，是你內在真正的渴望，而真正的渴望總是被外在的世界、我們的身份，以及在這個社會生存的一些東西所打亂，所以我們不再去做內在渴望的事情，導致我們的外殼越來越厚。帶自己赴藝術家之約也是溶解外殼的一種方式，也是讓你逐漸活出最高版本的自我的一種方式。
如果哪天你因其他事情耽誤了寫作怎麼辦？
第一件事情停止自責。自責會讓你陷入原先原本的舊有模式。我剛纔講了，最理想的模式是大家每天都寫，每週帶自己赴藝術家之約，儘自己最大的力量就可以了。如果你真的沒有去做，第一件事情就是不要自責，那對我而言，我可能是說寫一句話都好，那不管怎麼樣，我今天寫了就可以了，所以停止自責不再自責是最重要的。
如何堅持寫九十天？
我的祕訣是，完全不去期待這件事情，也不要下決心。
因爲你如果跟自己說，親愛的我自己，我必須寫滿九十天，我必須讓自己每天早上五點起牀，堅持寫一個小時。不要下這種決心。因爲這種決心會讓你立刻內在升起一種抗拒，也許你說這句話的時候，你內在已經非常的不舒服了，所以不要做這樣的一件事情，就是不報任何的期待的去堅持寫。你只要在晚上睡覺之前，想想明天的日程怎麼安排時間讓自己能去寫這樣就ok了。
避免評判
這樣書寫出的內容，是未經過任何加工的，也就是，徹底的真實，不粉飾。
赤裸裸的真實，能經受的起的人不多，因爲從小到大我們太習慣去精心修飾給外在呈現的任何東西。那麼，在這個階段，保護自己書寫習慣的幼苗及小小藝術家很重要。首先不批評自己，無論自己寫的如何，都不批判自己。其次也不要給他人批判自己的空間和餘地，所以初期階段書寫的內容不要給任何人看，包括自己。當我們內在的小小藝術家以及你的心智成熟一點之後再去看。
有了這樣的保證，你會更放心在書寫時，對自己對筆記本保持誠實。
好，那這就是我想跟大家分享的全部內容。此刻你有什麼樣的想法呢？有沒有一股想立刻開始寫作的衝動呢？如果有的話，你已經可以開始你的旅程了，或者你也對你明天即將要展開的寫作課，寫作旅程非常期待，這樣也很棒。
在結尾，我想跟大家說，這堂寫作課不是傳統的寫作課，這也不是一門關於我來講大家聽的課程，而這個課程是應該是你自己送給自己的禮物，因爲至少這個課程的主體應該完全是你自己，完全是你的內在的成長。
ok，那今天的課程就是這個樣子，期待下週同樣的時間和大家交流，以及分享我們的寫作過程。
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第三期自由書寫將於9月1日開班。
相比於往期，這期課程是精華＋拔高版本，有更強的“目的性”，那就是解決情緒問題、突破目前的卡點，活出你想要的生活。
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