“我已經戒菸整整兩週了！”
“我已經戒菸一個月了！”
“戒菸兩個月啦！”
每到一個時間節點我都會驚歎一下自己的戒菸成果！身邊的同事提醒我說“你不要刻意記錄自己的戒菸時間，要忘掉你戒菸這個事兒”。但我還是想在戒菸三個月的時候說一下自己的感受，這三個月的戒菸的過程確實讓我的生活發生了很大的改變！
01
戒菸那天是個很平常的一天。17年10月29日下午，跟往常的週末一樣，我在家裏忙活着收拾房子。家裏很安靜，能聽到外面孩子的嬉鬧聲。收拾完後我靠在躺椅上繼續看那本《這書能讓你戒菸》。看了大概半小時後插上書籤，扔掉手上的菸頭，打開keep，在pm2.5 可能1000+的房間裏做了一組俯臥撐進階。做完累的氣喘吁吁的我躺在椅子上歇了會兒。“戒菸！” 我自言自語了聲。然後我下去扔了個垃圾，包括煙和所有的打火機。就這樣，我開始戒菸了。
02
從戒菸到現在，整個過程好像很平靜，並沒有讓我特別有掙扎或者不安的地方。這裏就不得不提起《這書能讓你戒菸》這本書。這是一本很強大的書，戒菸成功主要是這本書的功勞。我大概有9年的吸菸史，期間戒菸的次數我自己都數不清，沒有一次成功過。但這本書讓我對吸菸有了更深的認識，所以這次戒菸的過程變的特別輕鬆，並沒有不情願也沒有渴望再次吸菸。這裏我大概總結下這個書的思想： 吸菸並不能給你帶來快樂，也不能讓你釋放壓力。吸菸的本質不是習慣而是尼古丁上癮。爲了克服尼古丁在體內消失的戒斷症（空虛，煩燥），你必須得持續的吸菸來維持體內的尼古丁含量來保持自己的“快樂”。戒菸困難是因爲你覺得戒菸是一種放棄。放棄了這種能給你帶來“快樂”的東西，甚至你的煙友，你的圈子，而事實是你根本不用放棄什麼，反而戒菸後你會得到的更多：健康的身體，更加的自信，更充裕的時間，更積極向上的生活態度！當然光看這可能遠不足以讓你戒菸，如果真想戒菸又覺得戒菸困難，推薦你完整的看一遍這本書，打賭你沒看完就戒掉了。下面我就說下自己戒菸3個月後的一些感受吧。
03
身體在逐漸恢復！抽菸9年，肺自然已經被燻黑了。關於吸菸對身體的傷害就不詳述了，主要說下戒菸後身體的變化。嗓子清爽了、不再幹咳、肺也不悶了、皮膚變好了，這些是最明顯的身體變化。還有潛移默化的改變，免疫力增強了。這是唯一一個沒有感冒的冬天。不能說完全是因爲戒菸的原因，但絕對是其中重要的一個。還有其他一些方面的恢復和增強，概括下就是吸菸對身體傷害的那些在戒菸後都在慢慢恢復。
04
睡眠好了！戒菸初期是會有戒斷症，最明顯的就是睡眠。會半夜睡不着，早上4點就能醒來。所以那陣子我會經常早上一早起來跑步。幸好今年北京沒有霧霾。但戒菸大概兩週後睡眠就恢復正常。以前每天睡前也會抽菸，所以整夜睡在一個pm2.5嚴重超標的空間裏，肺一直在循環着呼吸着二手菸。每天早上昏沉沉的醒不來，而且醒來後嗓子很乾胸很悶，這樣也會影響白天的狀態！戒菸後睡眠會慢慢正常，房子空氣質量變好，早上醒來嗓子清爽，也不會顯得昏沉，白天的精神狀態會好很多。
05
食慾增強！網上也有很多關於戒菸後發胖的這種帖子。是的 ！戒菸後真的會變胖點。因爲我本來就瘦，戒菸後明顯的增加了幾斤。但因爲我一直健身增肌，所以影響不大。因爲戒菸後食慾增加了，對於這種情況科學的解釋是：香菸裏的尼古丁可以刺激多巴胺的分泌，多巴胺是一種大腦內獎賞系統中的神經遞質，它傳遞興奮以及開心的信息。而食物也可以促進多巴胺的分泌，所以吸菸可以使人忘掉飢餓感，也就降低了食慾。所以當戒菸之後這種尼古丁的持續獎賞就消失了，真正的飢餓感來臨時就渴望吃東西，所以確實會吃的比吸菸時吃的多點。相比於抽菸來說胖點對自身的傷害還是小很多，畢竟自我控制加上運動身體會恢復到正常體重。有些人通過吸菸來減肥，這並不是一個好的方法，減肥最好的方法是合理的飲食＋運動！
06
房子整潔了！抽菸這些年一直有一個習慣就是把菸灰彈到裝小半瓶水的可樂瓶裏。但瓶口就那麼小經常會把菸灰彈到外面，或是不小心打翻瓶子，黑乎乎的水跟菸頭潑到地上，着實噁心。戒菸後，房子的空氣變好了，也沒有到處都是菸灰和各種空瓶子了，這個每天睡覺歇息的地方也變的越來越舒適了。
07
時間變多了！以前做什麼事都都會先點根菸。算一下每天抽菸20根，每根大概3分鐘，加上前後的時間2分鐘，每天將近有2個小時時間花在抽菸上。寫完一段程序後抽一根，解完一個bug後抽一根，準備開始寫新功能前抽一根，晚上加班時隔一會兒就會抽一根等等。在家裏的話更是做任何事情之前和之後都要抽一根，感覺整天都是捏着煙。戒菸後就不會每天花大量的時間在抽菸上。這個時間雖然不是連續的，但至少可以提高做某件事效率。可以專心於寫代碼，可以一口氣把房子收拾完，不再期待那幾分鐘尼古丁所帶來的所謂的快感。
08
個人整體狀態變好了！這樣說似乎有點籠統，但確實是能感覺到自己的狀態在變好，看到同事朋友抽菸自己也不會有想法，心情不開心或者特開心也不用拿煙來消遣，在最能觸發吸菸的時刻也能清晰的提醒自己， “YOU CAN'T ！”。更加自信樂觀，生活態度也更加積極向上，健身的頻率增高等等。好像整個人跳出了一個圈了自己好久的籠子。整個人都煥然一新，可能沒吸過煙的人不會有這種感覺，但感覺真的很棒。
09
這就是我戒菸3個月的親身感受和自己的變化。有時候會莫名的心中一陣竊喜，自己竟然戒掉煙了，簡直不可思議。好幾次跟以前的煙友一起吃飯喝酒後都差點抽上了，甚至煙都到我嘴邊了，醉醺醺我竟然無意識的推開了。 最後還是引用《這書能讓你戒菸》裏的一段話：當初，只是一支菸，我們就染上了煙癮。戒菸進行到最困難的時候，只要一支菸，我們先前的努力就會全部付諸東流。戒菸成功後，只要一支菸，我們就會重新掉進煙癮的陷阱。或許這一支菸只是爲了證明我們已經擺脫了煙癮，結果卻起到了相反的效果。因爲煙味感覺極端糟糕，我們以爲再也不會染上煙癮了——然而事實卻正好相反。這就是很多人戒菸失敗的核心原因，永遠不要點起那一支菸！