Zimbardo時間觀

–本博客內容總結自圈外課程–
在這裏插入圖片描述
要注意的是,我們會在多個時間觀上都有傾向,它們之間是相互影響的。
瞭解津巴多時間觀可以改變自己,也可以改變他人。如瞭解自己是個現在享樂主義的人,每次想玩手機時就提示自己玩一會脖子就痠疼。如果自己是個未來導向時間觀的人,可以提示自己在浪費時間,可以把時間花在成長自己的事情,想一下每天堅持做這些有成長性的事情一年後的自己會有多大變化。

津巴多認爲,平衡的時間觀,是較強的“積極的過去”時間觀、適當的“享樂主義的現在”時間觀和“未來導向”時間觀,以及較弱的“消極的過去”時間觀和“宿命主義的現在”時間觀。

因爲這樣的時間觀,主要有三種優點:
1)積極的過去的時間觀,可以帶你重溫快樂的時光,能夠幫你從過去經歷總結出可以指導未來的經驗
2)當下享樂主義時間觀,可以幫助你更好地專注在當下的任務,更好地體驗到當下的幸福,並且可以讓你保持好奇心,去探索未知的領域;
3)未來時間觀,會幫你爲將來的幸福做準備,並且擁有戰勝困難的信心。


調整過去時間觀

1)記錄自我評價

首先,拿出幾張空白的紙,或者打開一個文字處理軟件,在紙的頂部或者文檔的頂部寫上:“我過去是什麼樣的人”。
接着,寫下可以描述你之前行事方式的答案。這個答案不一定是個完整的句子,一個簡單的短語也可以。比如“沉着冷靜的人”、“遇到事情會很緊張的人”。
然後重複這一步驟,至少回答 10 次以上,每一次的答案都不能相同,最好能夠回答到20個答案。
最後,把答案保存下來,因爲在幾周之後你需要重新回顧答案。

這個步驟可以幫助我們,發現自己是怎麼看待過去的自己

2)爲重要的事件,重新賦予意義

找一個不被打擾的環境,最好預留半個小時以上的時間。
首先在筆記裏寫下三件過去生活中,對你有負面影響的重要事件。儘量客觀地進行描述,也就是描述事情的時間、地點、人物以及事情的經過。比如在初中的時候,在學校和一個好朋友吵架了,後來再也沒有聯繫了。
然後寫下你在這三件事中,現在分別能得到什麼正面收穫?比如,現在更加懂得如何表達自己的情緒了。
最後再列出,這些收穫將在未來如何幫助你?比如說,接下來可以更好地和身邊的朋友溝通,維護感情。

這個步驟可以幫助我們發現,自己在看待過去的重要事件時,那些已經習以爲常的認知,並且用一個新的角度去看待這些事情。

3)寫感恩日記

每一天快結束的時候,寫下三件今天讓你感到快樂的或者是讓你覺得感恩的小事,至少堅持 2 周的時間。這件事可以是很小到“在路邊看見一隻可愛的小貓”,或是“今天上班準時到了”。

這個方法不僅會讓你在記錄的時候,因爲回想起那些瞬間而開心。還會使你更加留意生活中,看似微不足道美好的事情,增加日常的幸福感。一段時間後再來回顧,你就會發現你比自己想象中要幸運很多,也會回想起很多被淡忘了的、幸運的時刻,從而變得更加積極。

最後,在你完成事件重構,並且記錄了兩週的感恩日記,可以再做一次 “我過去是什麼樣的人”測試。然後把第一次的答案拿出來,對比兩份答案,看看積極答案數量是不是有所增加。


專注當下

冥想是一個簡單有效的方法,網上很多,在這裏就不敖述了。


提升未來時間觀

主要可以通過找到目標、鍛鍊自控力肌肉、給自己寫信這三個方法:

1) 找到目標

這是美國著名博主Steve Pavlina提到的一個方法,他寫的那篇著名文章《如何在20分鐘內找到人生目標》,被很多人試驗過,並找到了自己的人生意義。
具體來說,就是先寫下問題“我真正的人生目標是什麼”
接着,寫下你腦海中最先想到的一個答案,然後重複這一步
直到當你寫出一個答案時,你會爲之而驚叫,那它就是你的目標了。

因爲尋找目標需要的時間,相對前面兩個測試會比較長,所以在這個過程中的某一個時間點,比如你已經列出了50個答案之後,你可能會因爲看不到效果而想放棄,這是正常的。

2) 訓練自控力肌肉
第一種,停止做某件事
第二種,開始做某件事
第三種,記錄平時不關注的事情,如財務,飲食,時間流水

3)給未來的自己寫封信

人們會更願意關注眼前利益,而不給未來的自己做準備和投資,是因爲覺得未來的自己還很遙遠,和現在的自己關係不緊密。
紐約大學心理學家厄斯納-荷什費德通過一個“未來自我連續性”的測試發現,現在的自己和未來的自己關係更緊密的人,有更多的存款,更少的負債。
而通過給未來的自己寫一封信,就可以讓現在的自己和未來的自己聯繫得更緊密,提升“未來自我連續性”。
具體來說,可以在信裏面向未來的自己描述一下,將來打算要做什麼、對未來的自己有什麼期望、覺得自己會變成什麼樣子,以及未來的自己會因爲現在的自己做了什麼而表示感謝等等。可以嘗試這個網站: www.FutureMe.org

比如說在信裏寫到:“相信看到這封信的你,已經是一家優秀教育公司的創始人了。你可能會很慶幸,在過去的10年裏,自己一直沒有停止學習,一直在爲創立一家偉大的教育公司而努力。”

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