–本博客內容總結自圈外課程–
要注意的是，我們會在多個時間觀上都有傾向，它們之間是相互影響的。
瞭解津巴多時間觀可以改變自己，也可以改變他人。如瞭解自己是個現在享樂主義的人，每次想玩手機時就提示自己玩一會脖子就痠疼。如果自己是個未來導向時間觀的人，可以提示自己在浪費時間，可以把時間花在成長自己的事情，想一下每天堅持做這些有成長性的事情一年後的自己會有多大變化。
津巴多認爲，平衡的時間觀，是較強的“積極的過去”時間觀、適當的“享樂主義的現在”時間觀和“未來導向”時間觀，以及較弱的“消極的過去”時間觀和“宿命主義的現在”時間觀。
因爲這樣的時間觀，主要有三種優點：
1）積極的過去的時間觀，可以帶你重溫快樂的時光，能夠幫你從過去經歷總結出可以指導未來的經驗；
2）當下享樂主義時間觀，可以幫助你更好地專注在當下的任務，更好地體驗到當下的幸福，並且可以讓你保持好奇心，去探索未知的領域；
3）未來時間觀，會幫你爲將來的幸福做準備，並且擁有戰勝困難的信心。
調整過去時間觀
1）記錄自我評價
首先，拿出幾張空白的紙，或者打開一個文字處理軟件，在紙的頂部或者文檔的頂部寫上：“我過去是什麼樣的人”。
接着，寫下可以描述你之前行事方式的答案。這個答案不一定是個完整的句子，一個簡單的短語也可以。比如“沉着冷靜的人”、“遇到事情會很緊張的人”。
然後重複這一步驟，至少回答 10 次以上，每一次的答案都不能相同，最好能夠回答到20個答案。
最後，把答案保存下來，因爲在幾周之後你需要重新回顧答案。
這個步驟可以幫助我們，發現自己是怎麼看待過去的自己
2）爲重要的事件，重新賦予意義
找一個不被打擾的環境，最好預留半個小時以上的時間。
首先在筆記裏寫下三件過去生活中，對你有負面影響的重要事件。儘量客觀地進行描述，也就是描述事情的時間、地點、人物以及事情的經過。比如在初中的時候，在學校和一個好朋友吵架了，後來再也沒有聯繫了。
然後寫下你在這三件事中，現在分別能得到什麼正面收穫？比如，現在更加懂得如何表達自己的情緒了。
最後再列出，這些收穫將在未來如何幫助你？比如說，接下來可以更好地和身邊的朋友溝通，維護感情。
這個步驟可以幫助我們發現，自己在看待過去的重要事件時，那些已經習以爲常的認知，並且用一個新的角度去看待這些事情。
3）寫感恩日記
每一天快結束的時候，寫下三件今天讓你感到快樂的或者是讓你覺得感恩的小事，至少堅持 2 周的時間。這件事可以是很小到“在路邊看見一隻可愛的小貓”，或是“今天上班準時到了”。
這個方法不僅會讓你在記錄的時候，因爲回想起那些瞬間而開心。還會使你更加留意生活中，看似微不足道美好的事情，增加日常的幸福感。一段時間後再來回顧，你就會發現你比自己想象中要幸運很多，也會回想起很多被淡忘了的、幸運的時刻，從而變得更加積極。
最後，在你完成事件重構，並且記錄了兩週的感恩日記，可以再做一次 “我過去是什麼樣的人”測試。然後把第一次的答案拿出來，對比兩份答案，看看積極答案數量是不是有所增加。
專注當下
冥想是一個簡單有效的方法，網上很多，在這裏就不敖述了。
提升未來時間觀
主要可以通過找到目標、鍛鍊自控力肌肉、給自己寫信這三個方法：
1） 找到目標
這是美國著名博主Steve Pavlina提到的一個方法，他寫的那篇著名文章《如何在20分鐘內找到人生目標》，被很多人試驗過，並找到了自己的人生意義。
具體來說，就是先寫下問題“我真正的人生目標是什麼”。
接着，寫下你腦海中最先想到的一個答案，然後重複這一步。
直到當你寫出一個答案時，你會爲之而驚叫，那它就是你的目標了。
因爲尋找目標需要的時間，相對前面兩個測試會比較長，所以在這個過程中的某一個時間點，比如你已經列出了50個答案之後，你可能會因爲看不到效果而想放棄，這是正常的。
2） 訓練自控力肌肉
第一種，停止做某件事
第二種，開始做某件事
第三種，記錄平時不關注的事情，如財務，飲食，時間流水
3）給未來的自己寫封信
人們會更願意關注眼前利益，而不給未來的自己做準備和投資，是因爲覺得未來的自己還很遙遠，和現在的自己關係不緊密。
紐約大學心理學家厄斯納-荷什費德通過一個“未來自我連續性”的測試發現，現在的自己和未來的自己關係更緊密的人，有更多的存款，更少的負債。
而通過給未來的自己寫一封信，就可以讓現在的自己和未來的自己聯繫得更緊密，提升“未來自我連續性”。
具體來說，可以在信裏面向未來的自己描述一下，將來打算要做什麼、對未來的自己有什麼期望、覺得自己會變成什麼樣子，以及未來的自己會因爲現在的自己做了什麼而表示感謝等等。可以嘗試這個網站: www.FutureMe.org
比如說在信裏寫到：“相信看到這封信的你，已經是一家優秀教育公司的創始人了。你可能會很慶幸，在過去的10年裏，自己一直沒有停止學習，一直在爲創立一家偉大的教育公司而努力。”