生活中如何靠行走來健身減肥

炎炎夏日，越來越多的人選擇在晚飯過後散步減肥，下面教你如何減肥走出好身材材。


在開始步行鍛鍊之前，這一週裏我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。


走直線


在跑道、大路或是操場上，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿着這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現?個較舒服的節奏即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。


交叉步行


仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛鍊臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。


另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。


腳跟步行


用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。


環繞手臂


使手臂慢慢向後環繞，接着向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。


在做下列練習之前，仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。


階梯練習


這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍，重複時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。


步行節奏


選擇一個可重複的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然後用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接着，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。