所謂的沉肩、墜肘、塌腰是一個長期修煉養成的行爲習慣，是需要親身體會而論的，不是隨便給個定義就可以敷衍了事的。
單手向上舉起，與耳平齊。一個二十分鐘，你自然就會體會到什麼叫“沉肩”了。如果你身體感知能力有限，反應能力比較木訥，還是體會不到什麼叫“沉肩”，那麼這時你把手往上夠，去摘星攬月亮，然後放掉“往上夠”的意念，上肢放鬆，保持自然上舉的姿勢，反覆多次，必然就會理解什麼叫“沉肩”了。如果這樣都體會理解不了，那我真的是隻能說一句：“勸君莫習武。
隨便找一本你愛看的書，雙手拿住，或站樁或打坐都隨意，過一個小時，你體會、觀察你的肘尖是不是向下的，而且書本的重量都是墜向肘尖的。如果你一小時中真的看書看進去了，事後發現自己的肘尖外撐，那麼請允許我在這裏膜拜您一下，你就是活神仙。其實肘尖外撐也可以墜肘，姿勢是不妨礙墜肘的，所以外形不是評定墜肘的標準，墜肘只是一種感覺！但是就墜肘這理法也要花上一定時間來體會的。
告訴大家一個方法，滿坐在牀邊，雙腳離地。這個姿勢瞬間就能體會到什麼叫塌腰，不過我建議最好多坐一會，並記住這感覺？然後把它應用到行拳中去！不過初學者長期的生活習慣，很難一次做到位，但隨着習拳時間的增加，逐漸的就放鬆下來，骨骼自會調節，氣息也會從胸口下落於丹田。這時你就明白什麼叫真正的塌腰了！
如果站的方法對路子，只需要一些時日的築基就能習練者達到精足、氣滿、神旺的三全狀態。站無極樁時把視、聽、吸均歸於鼎而合於其內，把周身散亂之神氣順中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空靜靜，我忘物，與大自然融合爲一，先天一返，本能即出。
站樁可靜極而動中產出腎中真陽，自動運轉周天，打拳總是要動的，拳法要動中靜，雖然外形動但裏頭安安靜靜，內心已止，由動極而靜，入於杳冥之境而產出心中真陰。在內家拳裏就叫“順中用逆”，內外合一，順中用逆與逆中行順結合，先後天相交，這樣才能完成對身心改造。
太極拳無極樁爲例，從固根培元樁爲基礎起點，共有五個小內容，分別是：
1、無極下氣樁
2、無極束身樁
3、無極託寶樁
4、無極抱球樁
5、無極心神合一樁
如：鬆求的是人體的身心健康狀態、緊樁求是六面力和間架結構、動求的是“全力以赴”狀態，亦即全身力量都進入有效工作狀態的狀態，
三步功法環環相套，會讓習練者用最有效的方式輕鬆達到養生的目的並找到內家拳門徑！功夫講武緣，只傳有德之人，感恩修行路上有您結伴同行！！！
