最近在看自控力這本書， 是一位美國的美女 凱利~麥格尼格爾 寫的，被譽爲斯坦福大學最受歡迎心理學課程。
本書目標：只需十週成功掌控自己的時間和生活。
第六感說貌似還不錯，我就開讀啦，今天讀完第一章，筆記如下。 意志力實驗是精華！儘可一試！
1. 回憶一下你的決定，在做之前有所意識，停下來要做的不應該做的事。
2. 如果成年人堅持每天玩25分鐘記憶力遊戲，大腦裏控制注意力和記憶力的區域就會連接的更緊密。
3. 冥想 神經學家發現，可以提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。
4.意志力實際上事“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更美好的自己。
5.意志力實驗：5分鐘訓練大腦冥想
a. 原地不動，安靜做好。
坐在椅子上，雙腳平放地上，或盤腿坐在墊子上，背挺直，雙手放在膝蓋上，冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腳交叉或伸直，看自己是否有衝動但能剋制，簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。
b. 注意你的呼吸
閉上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某處看，比如盯着一面白牆。注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默唸吸，呼氣時在腦海中默唸呼。當你發現你有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸商，這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啓高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。
c. 感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的
幾分鐘後，你就可以不再默唸呼吸了，試着專注於呼吸本身，你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮，不再默唸呼吸後，你可能更容易走神。像之前一樣，當你發現自己在相別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裏多默唸即便呼吸，這部分的訓練能鍛鍊你的自我意識和自控能力。
剛開始的時候每天5分鐘就行，以後每天10-15分鐘。
