最後一點了，依舊手抄。
我們從塞倫蓋蒂大草原開始了我們的旅程。那時我們正在被一隻劍齒虎窮追不捨。現在當你翻到這本書的最後一頁時，我們的旅程即將結束。這一路走來，我們看到了自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。我們走訪了很多實驗室，看到了節食者如何拒絕巧克力蛋糕，飽受焦慮折磨的人如何面對恐懼。我們看到了神經科學家發現獎勵的承諾，也看到了神經營銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲，原諒，鍛鍊，冥想，同伴壓力，金錢，睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行爲方法。我們看到了很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨菸民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
我希望，這個旅程並不僅僅是走馬觀花的一瞥，不僅僅讓你驚歎於科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。它們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即使有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，爲我們支出可行的解決辦法。他們甚至告訴我們，做人意味着什麼。比如我們一次又一次地看到，並不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。人類的天性不僅包括了想及時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。人類生來就能感受到壓力，恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感，壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融爲一體。
如果說真的有自控力祕訣，那麼從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。但你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承諾並非總能兌現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱還是社會認同，都在影響你的行爲。當你的注意力分散的時候，或者你即將想誘惑屈服的時候，你需要靜下心來，弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓你更快樂。自我意識能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
寫在最後的話
出於對科學探索的精神，每回意志力科學課程結束的時候，我都會問學生們，在他們觀察到的事情和嘗試過的實驗裏。什麼給他們留下最深刻的印象。最近我的一位科學家朋友建議我說，談及科學的書最合適的結語莫過於-得出你自己的結論。所以，即便我很想寫一段最後的總結，我還要訓練一下我不要的力量。我只向大家提出以下幾個問題：
a.你對意志力和自控力的想法是否有所改變？
b.你認爲那個意志力實驗對你最有幫助？
c.你看到哪一頁的時候最吃驚？
d.你從這本書裏學到了什麼？
我們從塞倫蓋蒂大草原開始了我們的旅程。那時我們正在被一隻劍齒虎窮追不捨。現在當你翻到這本書的最後一頁時，我們的旅程即將結束。這一路走來，我們看到了自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。我們走訪了很多實驗室，看到了節食者如何拒絕巧克力蛋糕，飽受焦慮折磨的人如何面對恐懼。我們看到了神經科學家發現獎勵的承諾，也看到了神經營銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲，原諒，鍛鍊，冥想，同伴壓力，金錢，睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行爲方法。我們看到了很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨菸民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
我希望，這個旅程並不僅僅是走馬觀花的一瞥，不僅僅讓你驚歎於科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰。它們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即使有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，爲我們支出可行的解決辦法。他們甚至告訴我們，做人意味着什麼。比如我們一次又一次地看到，並不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。人類的天性不僅包括了想及時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。人類生來就能感受到壓力，恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感，壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融爲一體。
如果說真的有自控力祕訣，那麼從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。但你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承諾並非總能兌現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱還是社會認同，都在影響你的行爲。當你的注意力分散的時候，或者你即將想誘惑屈服的時候，你需要靜下心來，弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓你更快樂。自我意識能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
寫在最後的話
出於對科學探索的精神，每回意志力科學課程結束的時候，我都會問學生們，在他們觀察到的事情和嘗試過的實驗裏。什麼給他們留下最深刻的印象。最近我的一位科學家朋友建議我說，談及科學的書最合適的結語莫過於-得出你自己的結論。所以，即便我很想寫一段最後的總結，我還要訓練一下我不要的力量。我只向大家提出以下幾個問題：
a.你對意志力和自控力的想法是否有所改變？
b.你認爲那個意志力實驗對你最有幫助？
c.你看到哪一頁的時候最吃驚？
d.你從這本書裏學到了什麼？
在未來的人生道路上，請保持科學家的心態。嘗試新鮮事物，收集自己的數據，根據證據作出判斷。對出於意料的想法保持開發的心態，從失敗和成功中汲取經驗教訓。堅持有效的方法，和他人分享你瞭解的知識。面對複雜的人性和現代社會的誘惑，我們最好能做到這幾點。但是，如果我們能保持好奇心和自我同情，那對付它們就綽綽有餘了。
歷時兩週的自控力學習終於over了，感覺頗有收穫，特別是學習了很多有用的自控方法。希望以後可以在生活中得以運用，O(∩_∩)O~~
