不是每個意志力挑戰都是社會傳染的結果，但大多數挑戰都存在社會傳染的問題。針對你自己的意志力挑戰，請考慮以下問題：
在你的社交圈中，有沒有其他人和你一樣的意志力挑戰？
回想一下，你有沒有從朋友或家人身上學到過某種習慣？
和某些人在一起的時候，你會不會更容易放縱自己？
在你的社交圈中，最近有沒有其他人也在嘗試應對這個意志力問題？
2.深入剖析：你在模仿誰
這一週，仔細觀察你是否在模仿別人行爲，尤其是和你的意志力挑戰有關的行爲。同樣放縱自己的行爲是不是維持關係的社會黏合劑？當看到周圍的人在做同樣的事時，你會不會變本加厲地去做這件事？
3.意志力實驗：增強你的免疫系統
我們不總是感染別人的目標。有時，看着別人屈服於誘惑，反而能增強我們的自控力。當你堅定了一個目標時（比如減肥），還要意識到你有一個與之衝突的目標（比如喫個披薩）。當你看到別人的行爲和自己最大的目標衝突時，你的大腦就會處於高度警惕的狀態。它會讓你的主要目標更堅定，它還會尋找策略幫你堅守目標。心理學家把這叫做反抗控制。但當你的自控力受威脅時，你可以把它看做一種免疫反應。
當你面對別人的目標時，增強免疫系統的最佳途徑就是：每天剛開始的時候花幾分鐘想想自己的目標，想想你會受到優惠，想要改變自己的目標。這就像疫苗一樣，能保護你不收別人的感染，回想自己的目標能強化這個目標，避免你感染他人的目標。
總結
核心思想：自控受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。深入剖析：
a.你的社交網絡，在你的社交圈子裏，有沒有其他人和你有同樣的一直挑戰？
b.你在模仿誰？睜大你的眼睛，尋找蛛絲馬跡，看看你有沒有模仿別人的行爲。
c.你最可能從誰身上學到東西？誰是你最親密的別人？有沒有什麼行爲是你從他們身上學到 的？或者說，他們有沒有從你身上學到一些行爲？
d.可別人都這麼做！你有沒有用社會認同來說服自己，說你的意志力挑戰沒什麼大不了？
a.增強你的免疫系統。爲了避免意志力失效的覆轍，在每天剛開始的時候，花點時間想一想自己的目標。
b.感染自控力。當你需要一些額外的意志力時，給自己樹立一個榜樣。問問自己：那個意志力強人會怎麼做？
c.自豪感的力量。公開你的意志力挑戰，想想你在意志力挑戰成功後將多麼自豪。
d.把它變成集體項目。你能在意志力挑戰上贏過其他人嗎？