深入剖析：你給未來的獎勵打了幾折？對你的意志力挑戰老說，當你屈服於誘惑或拖延的時候，你是把哪些未來的獎勵出售了？放棄抗爭的即時回報是什麼？長期的代價是什麼？這是公平交易嗎？如果理性的你說不，那是個叫人討厭的買賣，那麼請你試着去捕捉自己改變選擇的時刻。是什麼想法和感覺讓你出售了未來？
我們需要在所有的誘惑面前安排10分鐘的等待時間，如果10分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內，你一定要想時刻想着長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創造一些物理上或視覺上的距離。
如果你的意志力挑戰需要我要做的力量，你仍舊可以使用這個10分鐘法則，以此來客服誘惑和拖延。你可以吧法則改成堅持做10分鐘，然後就可以放棄。當10分鐘結束後，你就可以允許自己停下來。不過你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。
無論面對什麼樣的誘惑，你都可以利用以下方式抵抗即時的滿足感。
1.當你收到誘惑要做於長期利益相悖的事情時，想象一下，這個選擇就意味着，你問了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。
2.想想你已經得到了長期的獎勵。想象未來的你正在享受自控的成果。
3.然後捫心自問：你願意放棄他，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
預見未來的自己，創造一個未來的回憶，給未來的自己發個信息，想象一下未來的自己。
1.創造一個未來的記憶。想象未來樂意讓人延遲滿足感。你甚至不需要去想延遲滿足感帶給未來的回報，只要設想一下未來就行，當你想想未來的圖景時，大腦就會更具體，更直接的思考你現在選擇的結果。你想象的未來圖景越真實，越生動，你做的決定就越不會讓你在未來後海。
2.給未來的自己發條信息。給自己發個郵件，利用這個機會想一想未來的自己在做什麼，他們會如何看待自己現在做出的選擇？向未來的自己描述一下自己現在將要做什麼，有助於你實現長期目標。你對未來的自己有什麼希望？你覺得自己會變成什麼樣子？你也可以想象未來的自己回頭看現在的自己。未來的自己會因爲現在的自己做了什麼而表示感激？ 即使你只是想要在郵件裏寫點什麼，你就會覺得跟未來的自己聯繫更緊了。
3.想象一下未來的自己。 這樣能增強你現在的意志力。比如可以想象兩個未來的自己，第一個是他們希望成爲的自己，那個人堅持鍛鍊，身體健康，充滿力量。第二個自己是他們害怕成爲的自己，那個人懶散度日，毫無活力，體弱多病。在你的意志力挑戰中，你能想象一個你希望成爲的自己，一個能承諾改變並獲得成果的自己嗎？或者，你能想象一個揹負不改變帶來的惡果的自己嗎？讓你的白日夢做得更生動，更有細節。想象一下你會有什麼樣的感覺，你看上去會是什麼樣子的，你會對過去的選在有什麼感覺。你會感到自豪，心懷感激，還是會後悔不及？
