第三章 身體
（1）保證良好身體狀態
心態第一、身體第二、學習第三。當身體和學習發生衝突時，首先保證身體。
（2）不斷提高身體
通過放鬆、調節飲食、休整、調節作息等方法，保持良好身體狀態。但學習要取得長足進步，並且進步的越來越快，就要不斷提高身體。
3.1 飲食、營養
通過合理飲食保證有足夠的能量和營養。可以多吃一些蛋白、魚腦、蔬菜、水果等對大腦有益的食品。另外，不要因吃的過多導致大腦清晰度下降。
3.2作息
根據自己的身體和心態，確定每天睡覺和休息時間。
要想學習時精力充沛，減少頭暈、頭疼、犯困等不良身體狀態，你就要保證充足的睡覺時間，保持良好的睡眠質量。你有好心態，你要心境開闊、儘量保持輕鬆愉悅振奮的心情，不急躁、不生氣。
3.2.1 嚴格作息，確定每天休息和睡眠時間
1、嚴格作息 確定每天休息和睡眠時間
經過長期總結，你就能找到每天最佳的休息和睡眠時間。
2、你每天應該睡幾個小時
身體越好，睡眠時間相對越短。一般每天晚上睡眠7到9個小時比較合適。
即使身體很好者，每天5、6個小時睡眠也是必要的。
3、最佳睡覺時間
一般的，晚上10、11點左右睡覺，早上6、7點左右起牀是最佳的睡覺時間。作息沒有規律和經常熬夜都不好。
有些人，累了才能睡好；有的人，運動完了能睡好；有的人，心情平靜才能睡好。你應該根據自己的情況，確定最佳睡覺時間，確定睡覺前要做的事情。
4、適應學校作息規定
n 中午12點鐘左右睡一個小時；
n 下午6點鐘左右睡一個小時來彌補。
n 在學校宿舍熄燈之後，採用“回憶再現”這個學習方法把知識點和解題技巧進行梳理。
n 採用冥想、深呼吸等方法提高心態和身體。
5、嚴格作息
一旦確定了最佳睡覺時間，你要嚴格執行，輕易不要改變。
6、微調起牀時間
平時都在早上6：30起牀，但今天早上感覺特別困，你可以到8點鐘再起牀。除非特別疲憊，不要睡懶覺到10、11點鐘。起牀太晚，很容易產生“大腦發木”等不良身體狀態。
7、儘量少睡懶覺，儘量早起牀
8、午睡和小睡
午睡半個小時到一小時很管用，它能保證你下午和晚上學習時精力充沛。
3.2.2心態與作息
始終保持輕鬆愉悅振奮的心情，儘量不急躁。把事情要安排好，不要衝動。尤其是睡覺前，你的心情儘量不要波動太多。
反之，如果你的睡眠和休息的時間過少或過多，你學習時往往會處於急躁和發泄的狀態，而很少有心情平靜時，你就會越來越焦躁。
1、放鬆心情
放鬆心情是休息好的前提，你應該學會如何放鬆心情。安靜的環境能夠很好的放鬆心情。
保持心境豁達、不計較得失，不計較結果，也容易放鬆心情。
另外，像冥想、深呼吸等的方法也可以放鬆心情、促進睡眠。
2、提高“狠勁”，減少睡眠時間
提高“狠勁”，可以減少必要的睡眠時間，延長每天有效學習時間。如果你在任何清醒時，都不斷凝聚自己，都不斷保持和提高“狠勁”，那麼懶散、安逸等感覺就會很少，每天有效學習時間就可以大大延長。
3、收心淨心
（1）不受周圍一些具有誘惑性的人或物（比如心愛的人、電視劇、網絡、球賽等）所吸引而導致心態渙散。
（2）晚上睡覺前，先坐在牀上，儘量排除一切雜念，不想包括學習、愛情、同學們的議論等，慢慢的，就能產生睡意了。
（3）每天早晨醒後到空氣清新的地方做深長呼吸，使大腦清新。
（4）如果下午學習時經常打盹，可午睡，午睡時間不要太長，最好能在剛好入睡一會之後醒來。
4、胸襟坦蕩、不在意得失
心態不夠好者，過於在意某些事情，如某些事情的得失、愛情的結果、考試成績、別人的評價等，往往不容易很快入睡，你要有寬廣的胸襟。
（1）睡覺前不要太疲倦
（2）談戀愛時的甜蜜和興奮、考試的緊張和興奮等，有時會導致睡覺前身體疲憊，雖然帶着疲憊上牀，可以很快入睡，但睡眠質量往往不好，有時容易做噩夢，第二天起牀後感到很不舒服。這時，你可以先把自己的心情平靜下來，然後再上牀睡覺。
（3）不要帶着不好的心情入睡
失戀、考試失利或學習沒有明顯進步，等等，會使你心情不好，帶着不好的心情入睡，容易傷害身體，第二天容易產生“氣恨”、緊張等不良心態。你可以在睡覺前，通過放鬆心情、收心靜心、體育運動等等，化解不好的心情，提高睡眠質量。
（4）晚上總是睡不着
到了該睡覺的時候卻實在睡不着，你可以繼續學習，或者看其他書，或者看電視，看者看着，就睡着了。其實，人的調節能力是很強的，你不要太在意晚上是否能睡好。
3.2.3.體育鍛煉與作息
1、早上起牀後是否馬上鍛鍊身體
（1）身體處於初級階段者或身體狀態較差時：早上鍛鍊後可能會感到很疲倦，上午學習時容易疲倦、犯困，對於這些人來說，早上最好不要進行體育鍛煉。
（2）身體處於中級、高級階段者或身體狀態較好時：早上起牀後鍛鍊身體，可以振奮精神，提高身體活力，提高大腦清晰度。
（3）身體處於高級階段者，身體很強者：可以在早上做高強運動，並在高強運動之後用冷水淋浴。
2、體育運動和睡眠質量
（主要適用於體育運動有心得者）
有的人睡覺前做高強運動，容易入睡；有的人則會因爲睡覺前的運動強度過大，導致肌肉和精神過於興奮，而無法很快入睡。你要根據自己的身體情況確定睡覺前運動強度的大小、或者是否做運動。
以前，如果我睡覺前的運動強度過大，我會感到過於興奮，而很難入眠。後來，我在做高強運動時穩定心態，並把高強運動和深呼吸融合起來，這樣，我倒頭就能睡着了。甚至，有時，我在睡夢中，還能感到我胳膊上的肌肉在跳動。
3.2.5.熬夜學習
1、儘量不要熬夜。
嚴格作息是學習的重要原則之一，一般的，儘量少熬夜、儘量不熬夜。
通過熬夜學習來延長學習時間，是很不划算的。
2、熬夜的原因
對於身體較好者，偶爾也可以熬夜學習，原因有：
（1） 通過熬夜學習，尋找增大學習強度的感覺。
（2） 爲減輕考試緊張而熬夜。
（3） 晚上睡不着。與其失眠，還不如熬夜學習。
（4） 某門課程出現重大突破時。
3、熬夜的方法和原則
儘量不要熬夜學習，若要熬夜學習，就要狠狠的熬它3、5個小時。熬夜時應遵循以下原則：
（1） 熬夜前身體狀態非常好，身體活力非常高，感到精力很充沛。
（2） 熬夜後的第二天學校裏不用上課，這樣，熬夜之後可以睡個好覺。
（3） 晚飯要高營養，要吃飽，這樣就有足夠的能量儲備。
（4） 熬夜時感到餓了，可以吃一些熱的食物（如熱的方便麪等），也可以吃一些營養含量高容易消化的食物，如餅乾等。不要吃的太飽，以免犯困。不餓不吃，餓了就吃，保持體力。熬夜時要有充足的熱水或者熱飲料。
（5） 熬夜過程中若感到犯困，可喝熱咖啡或熱茶水等提神，不要喝涼的，以免傷胃。
（6） 熬夜學習時間長了體力消耗大，你要注意保暖，不要着涼。
（7） 熬夜到疲憊、睏倦時，要咬牙堅持學習，不斷振奮自己。
（8） 熬夜的中間不可上牀睡覺，一般的，上牀了，你再想起牀就難了。
（9） 對於身體處於中級、高級階段並且對高強運動有心得的人，在熬夜學習的間隙做高強運動，可以在一、兩個小時內，提高大腦清晰度、增大學習強度。
（10）“深呼吸”達到一定境界者，熬夜學習時不斷深呼吸，能提高大腦清晰度、增大學習強度。“冥想”達到一定境界者，熬夜到凌晨，坐在靠近能看到太陽的窗邊學習，並不斷冥想太陽升起時的輝煌和氣勢，則能產生強大的力量。
（11）熬夜之後，可以吃完早飯再睡覺，要吃熱的食物。
3.2.6.休整
1、定義：休整
休整是指專門拿出幾個小時、幾天甚至更長時間不學習，專門用來休息和調整身體。
2、原因：
學習時保持良好的身體狀態：精神振奮、大腦清晰、身體活力充足，這樣，學習纔會進步的既快又持久，而且不會損傷身體。
n 如果你每天學習始終保持良好的身體狀態，就很少需要用專門時間休整。
n 如果你每學習就感到身體痠軟、大腦發木、頭暈、犯困、稍做運動就呼吸急促，如果你極端厭惡學習了，如果你感到實在無法堅持學習下去了，在考試之後感到非常疲憊，等等，你最好休整一下。
n 有時，再堅持學習你就可能生病了，那麼必須休整。
3、休整的方法主要有：洗澡、放鬆、小睡、睡懶覺、旅遊等。
有時，連續幾天不學習，很必要。
3、休整時間的長短
（1） 每次休整時間長短、休整的間隔時間，由你的身體狀態、身體所處的階段決定，不應由你的學習所決定，你不要因學習緊張爲由，放棄休整。
（2） 顯然，你的身體狀態越好、身體越好，你需要休整的時間越少。
（3） 對於身體處於初級階段者，如果感到身體非常疲憊，尤其是感到快要生病時，往往需要休整一、兩天，或者更長時間，例如，徹底睡足。
（4） 即使身體處於中級、高級階段者，如果感到身體狀態很差，也要好好的休整。
（5） 身體處於高級階段、身體狀態始終很好者，每次休整的時間往往很短，甚至根本不需休整。
3.3體育鍛煉
1、學習者，必須每天鍛鍊身體！
（1） 一般的，學習者只有通過鍛鍊身體，纔可以化解因每天長時間學習產生的各種不良心態和身體不良狀態。只有通過高強運動，纔可以明顯提高大腦清晰度，從根本上提高身體狀態。
（2） 一般的，每天至少鍛鍊身體一個小時以上，才能保證一整天高強度、長時間的學習。
（3） 一般的，隨着學習強度和學習壓力的加大，要加大鍛鍊的時間和強度。有些人到考試前複習時因爲時間緊迫，就停止了鍛鍊身體，造成失眠、頭疼、大腦發木、身體疲軟等不良身體狀態。
2、體育鍛煉的基本原則
（1）採用自己能控制運動強度和節奏的體育鍛煉方式：例如，你應主要採用長跑、游泳、短跑、跳繩、跳樓梯、單槓、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴槓鈴、武術等可以自己控制運動強度和節奏的體育鍛煉方式，儘量不要採用籃球、足球、乒乓球等對場地、時間要求較高，需要兩人以上才能進行的、自己無法很好的控制運動強度和節奏的方式。
（2）制定合理的計劃並嚴格執行：一般的，你要制定一個每月、每天鍛鍊身體計劃。例如，每天鍛鍊身體1個小時，每天跑步3000米，等等。再例如，你制定每天舉100次啞鈴的鍛鍊計劃，那麼，每隔一個月，你舉的最大重量要增大3公斤等。
（3）根據身體狀態確定每天鍛鍊時間和強度：身體狀態特別好或精力過剩時，多鍛鍊或者加大運動強度；身體狀態正常時堅持鍛鍊身體；身體狀態不好時少鍛鍊身體或者通過堅持鍛鍊身體恢復身體狀態；身體特別疲憊特別虛弱時、受傷和生病時，不鍛鍊身體。
（4）根據身體所處的階段確定體育鍛煉時間和強度：一般的，身體處於初級階段者，鍛鍊身體時不能心跳過速，應以低強度的運動爲主，如散步、慢跑、游泳等等；身體處於中級階段者，體育鍛煉完畢，要感到身體充滿力量，大腦清晰；身體處於高級階段者鍛鍊要儘量達到身體極限，但心跳要控制在合理的範圍內，鍛鍊完畢後最好要感到肌肉痠痛、大腦特別清晰、精力特別充沛。
（5）循序漸進：要從低強度到高強度，從簡單到複雜，不斷地增大運動強度和複雜度。
（6）不斷超越極限但不要傷身：對於身體進入中、高級階段者，體育鍛煉時，可以挑戰身體極限。一般的，你只有挑戰身體極限，你的身體纔能有根本的突破。但你不能使身體受到損傷，在高強度鍛鍊身體時，要做好“熱身”，以防傷身。
（7）要拼搏但不必在意比賽結果：通過體育鍛煉可以積累拼搏精神，你在身體狀態很好時，可以通過體育比賽，提高拼搏精神。但你不要在意比賽結果，以免消耗自信心。
3、爲保持身體狀態而鍛鍊身體
當你感到犯困、精力不旺盛時，就可以鍛鍊身體一會兒。
（1）呼吸：如果你快速跑上幾層樓梯就氣喘吁吁，說明你身體狀態差，你該鍛鍊身體了。
（2）大腦清晰度：感到大腦清晰度下降時，應該鍛鍊身體一會兒。
（3）反應敏銳程度：學習時間過長，感到大腦反應不夠靈敏了，應該鍛鍊身體一會兒。
4、爲提高身體而鍛鍊身體
要想從根本上提高身體，你就要堅持鍛鍊身體，而且要循序漸進增大體育鍛煉強度、延長鍛鍊時間。
（1）早上鍛鍊：早上鍛鍊好不好？如果你早上鍛鍊之後，感覺一整天學習時精力充沛、大腦清晰、思維敏捷、反應靈活，那你就早上鍛鍊身體；如果你早上鍛鍊之後，感到身體發虛，上午學習時犯困、大腦不清晰，你就不要在早上鍛鍊。
（2）對於身體處於中級、高級階段者，早上鍛鍊還有一個重要作用，就是保持一天的振奮和良好學習狀態。
（3）每天固定時間： 一般的，你應該每天固定某個時間，如下午5點到6點，專門鍛鍊身體。你必須每天堅持，除非生病、受傷等，否則不能取消鍛鍊。有時，每天固定的鍛鍊會因考試、運動環境不允許（例如下雨了，沒法跑步了）等原因無法進行，你應該在晚些時候補上。
（4）學習到亢奮難耐時：學習到又難耐又亢奮、感到渾身有力無處發泄時，你可以做運動。
（5）學習到既累又困時：學習學到既累又困時，通過體育運動，把精神振奮起來，把身體活力引發出來。
（6）想鍛鍊時：隨時感到需要鍛鍊身體時，就可以鍛鍊，如壓腿、慢跑、跳樓梯、俯臥撐等，如果靠近操場，可以跑步，如果靠近健身房，可以做臥推、彎舉等。
長期堅持鍛鍊身體、並且每次鍛鍊強度足夠，就可以很有效削弱“氣恨”、“憂鬱”等不良心態。
5、通過體育鍛煉，削弱“氣恨”、“憂鬱”等不良心態
長期堅持鍛鍊身體、並且每次鍛鍊強度足夠，就可以很有效削弱“氣恨”、“憂鬱”等不良心態。
6、通過體育鍛煉提高抵禦疾病和風寒的能力
每天堅持一定強度的體育鍛煉，如每天跑步1、2個小時，或者每天做力量（啞鈴、槓鈴、健身器、單雙槓等）1、2個小時，並保持振奮、飽滿的心態，或者保持“狠勁”、杜絕愛情，一般的，你可以在很高的強度下學習很久而身體狀態不會下降，並能有很強的抵禦疾病和風寒能力。
7、通過體育鍛煉消除“假疲勞”
有時，你睡眠也很充足，營養也足夠，身體仍然感到軟弱，學習時仍然感到很疲勞，這種狀態不妨稱爲“假疲勞”，其原因是，你沒有把身體活力引發起來。通過體育運動，可以很好的消除“假疲勞”。
8、通過體育鍛煉消除頭疼、頭暈、目眩
若你每天學習時間長、學習壓力大、心情鬱悶、睡眠不好、生活無規律、不注意節制慾望（如吸菸、愛情等）。那麼，時間久了，你可能會出現頭疼、頭暈、目眩等情況，這時，解決的好方法之一就是堅持體育鍛煉，你必須每天鍛鍊一個小時以上，且要不斷加大運動強度。
9、音樂與體育鍛煉
學習者坐在座位上學習久了，有時就不想鍛鍊身體了，或者鍛鍊身體時強度不夠。邊鍛鍊身體邊聽音樂，尤其是聽激昂的舞曲和蒼涼的愛情歌曲等，可以在體育鍛煉時引發你的“狠勁”，從而增大體育鍛煉的強度。
10、杜絕對愛情的期待：聽音樂時不要有對愛情的期待，否則不易產生“狠勁”。
不要時間太長：邊聽音樂邊鍛鍊，尤其是帶着耳機聽音樂，時間久了，可能會頭疼。所以，你最好不要連續聽音樂時間太長，例如連續聽兩個小時以上。
學習處於至高境界者，音樂成爲學習大敵，要盡最大可能杜絕音樂。
11、身體處於初級階段者鍛鍊原則
（1）身體處於初級階段者，要養成每天鍛鍊身體的習慣。一開始，強迫自己每天用固定的時間進行體育運動，並不斷改變運動的方式，找到最適合自己的運動方式。堅持鍛鍊，循序漸進。時間久了，你就養成了運動習慣，每天不做運動就會很難受。
（2）每天用固定的時間進行體育運動。如果運動之後，你感到心情舒暢、身體輕鬆，在隨後的學習中感到大腦清晰和精力充沛了，就說明運動時間和方式適合你。
（3）鍛鍊時運動強度不要過大，運動後可以檢測一下心跳速度，如果心跳過快，就要停止運動。做力量類的運動，如舉槓鈴等，還要注意不要因力量過大而導致受傷。
（4）每天除了用固定時間進行體育運動外，平時學習感到累了可以做一些運動，如散步、彎腰、壓腿等。當學習感到焦躁不安時，可以鍛鍊一會兒身體。心情不好時，也可以鍛鍊一會兒。
12、身體處於中級階段者鍛鍊原則
（1）身體進入中級階段後，每天堅持鍛鍊，並要循序漸進增大體育運動的強度，體味在鍛鍊身體的過程中產生力量的感覺，可以通過運動超越“極點”，產生自信心。還可以通過運動產生和提高“狠勁”，並將運動後產生的“狠勁”運用到學習中。
（2）以某一項運動爲主，其他運動爲輔：找到一種最容易產生力量的運動方式，例如，長跑，每天堅持一個小時，循序漸進的增大運動強度，如一開始每天跑5000米，一個月後每天跑8000米。在每次運動中，隨着運動時間的延長和運動強度的增大，你會產生一種充滿力量的感覺，產生一種不完成某個任務絕不罷休的意志，這就是產生“狠勁”，帶着這種“狠勁”學習，你的學習強度就可以增大。在運動過程中，當感到非常焦躁、感到無法忍受時，繼續堅持運動，直到達到“極點”，並堅持運動超越“極點”，就會產生自信心。
（3）除了以一項運動爲主外，你還要以其他運動爲輔。例如你可以每天跑步一個小時，然後再舉槓鈴15分鐘。你也可以每天舉槓鈴一個小時，然後再跑步15分鐘。
（3）延長每次最長學習時間、增大學習強度：隨着運動強度的不斷增大，隨着身體的提高，你就可以逐步延長每次最長學習時間、增大學習強度。這樣，就把身體的優勢充分發掘到學習中了。
13、身體處於高級階段者鍛鍊原則
（1）養成隨時鍛鍊身體的習慣。
（2）養成不斷挑戰自己的習慣，在身體不受損傷的前提下，不斷提高運動的強度、增大反應速度。
（3）養成多種鍛鍊方法相結合習慣，例如，跑步、游泳、器械、跑樓梯等各種運動相結合。
（4）要充分利用身體的優勢，加快學習進步速度。你要比其他人的學習強度更大、每天有效學習時間更長、學習的靈活性更好、反應更快。
（5）提高反應速度：除產生力量外，還應做一些提高反應速度的運動，如快跑、跳繩等運動。隨着身體反應速度的加快，你要把反應快捷的感覺運用到學習中，使自己能在學習中反應快速、靈活。
（6）有時間就鍛鍊：除了每天固定時間，如用一、兩個小時專門用於鍛鍊身體外，還應該在課間、學習的間隙、學習到焦躁時、學習到疲倦時，鍛鍊身體。這樣，就能確保你在學習時始終精力充沛、大腦清晰、反應靈敏。
（7）多種鍛鍊方式：除採用一、兩項運動作爲主力運動外，還應該多采用幾種運動方式，使自己的運動方式不太受運動場所的限制，隨時隨地都可以鍛鍊。這樣，你到另外一個地方參加考試，照樣可以鍛鍊。另外，多采用幾種鍛鍊方式，從強度、耐力、速度等多方面提高自己。
3.4 高強運動
1、定義：高強運動
高強運動是指採用長跑、短跑、練習單雙槓、舉槓鈴、器械訓練等體育鍛煉方式，循序漸進提高運動強度，並在運動中能產生很明顯的力量的感覺的過程。
產生力量：運動中能產生明顯的力量的感覺，是高強運動的基本標誌。對於一個沒有養成每天堅持鍛鍊身體的人，一般的，每天用專門時間、持續不間斷運動一個小時以上，要幾周、幾個月或者更長時間才能夠找到明顯的產生力量的感覺。
感覺：一般的，如果你運動時總是感到浮躁、煩悶，而沒有一種深沉、凝聚的感覺，運動強度再大、運動時間再長，也不能算是高強運動。在運動中產生很明顯的力量的感覺，運動結束後能很明顯感到大腦清晰、身體舒暢，是高強運動的基本標誌。
運動方式：採用長跑、舉槓鈴等自己能控制運動節奏的運動，這樣，就能不斷增大運動強度。而不要採用足球、籃球、乒乓球等需要很多人蔘與的運動，因爲在多人蔘與的運動中，你自己不能很好的控制運動節奏，不容易漸進增大運動強度。
3.4.1高強運動的基本原則
（1）超越“極點”
超越“極點”，是指在身體不受損傷的前提下，通過堅持學習或者高強運動超越心態上的“極點”的過程。
超越“極點”是超越心態上焦躁、恐懼的過程，而不是任意挑戰身體極限、損傷自己的身體。
（2）慢慢增大運動強度
（3）身體處於初級階段者：每天經過長時間學習後，身體感到有些疲憊，感到大腦清晰度下降，可以在下午或者晚上進行體育鍛煉。鍛鍊時，要慢慢加大運動強度，不要一下子運動強度過大。一般的，以不感到心跳過速爲度，更不能出現噁心、頭暈、呼吸緊迫等不良反應。一般的，通過每天一個小時以上的體育鍛煉，就可以很好的消除因學習時間長而引起的疲憊、大腦清晰度下降等。
另外，身體處於初級階段者還要每天堅持體育鍛煉，並在運動中體味產生力量的感覺，直到有一天你能很輕鬆的從運動中產生有力量的感覺。這樣，你再堅持運動一段時期，身體就能進階到中級階段了。
（4）身體處於中級、高級階段者停止鍛鍊身體幾天之後：身體處於中級階段和高級階段者，如果因爲生病、考試等原因停止鍛鍊幾天，身體狀態明顯下降之後，開始鍛鍊時，你應用幾十分鐘到一、兩個小時“熱身”，慢慢增大運動強度。
（5）身體處於高級階段、從不間斷高強運動者：可以用非常短的時間，如幾分鐘或者十幾分鍾，就把運動強度增大到很大。
（6）學會兩種以上高強運動方式
即使身體進入高級階段，運動受傷、身體不適有時也是難免，這樣，你往往無法堅持進行某項高強運動了，所以，學會至少兩種以上的高強運動方式，使你不會因爲受傷等原因而無法堅持鍛鍊。
3.4.2 高強運動的作用
（1）如果學習者每天學習時間很長，學習強度很大，焦躁、緊張的時間較多，那麼，最好用高強運動來保持和提高學習狀態，否則，很容易出現身體狀態下降、大腦清晰度降低等情況，還可能出現氣恨、煩悶等不良心態，嚴重的還會出現身體不適、生病等。
（2）一般的，每天至少一個小時的高強運動，例如長跑、短跑、器械、單雙槓等，就可以保證良好學習狀態。如果你的學習強度很大，每天學習時間很長，例如13個小時以上，那麼，你應該加大體育鍛煉強度、延長鍛鍊時間、增加鍛鍊的頻率。
（3）通過高強運動，你能夠增強體質，大大提高抵禦冷熱、疾病的能力。
（4）高強運動，可以增強食慾、增強睡眠效果。
（5）高強運動，能引發身體活力、振奮精神。
（6）高強運動，可以產生和增強“狠勁”。
（7）通過高強運動，並在運動過程中超越“極點”，可以產生自信心。
（8）高強運動，可以化解很多不良心態。
（9）高強運動可以大幅提高學習狀態：延長每天有效學習時間、延長每次最長學習時間、增大學習強度、提高大腦清晰度。
（10）高強運動，還能提高你的記憶能力、思考能力。
（11）高強運動，還能提高學習上的速度、準確性和靈活性。
（12）通過高強運動提高身體狀態和學習狀態
（13）對於身體處於初級階段，沒有養成每天堅持鍛鍊身體的人，必須每天拿出一個小時以上的時間，堅持至少某一項運動，例如跑步或者練習器械，並且在運動中儘量體味產生力量的感覺。
（14）能夠在每次運動時都能產生力量的感覺後，你的身體就能得到持續的提高，心慌氣短、疲憊、犯困等不良身體狀態就會明顯的減少。找到運動時產生力量的感覺後，當你感到身體狀態下降時，感到學習狀態下降時，就可以通過高強運動迅速提高身體狀態和學習狀態。
（15）身體進入中級階段後，你在堅持每天運動的同時，還要不斷增大運動強度。（16）身體進入高級階段後，除了繼續增大運動強度外，你還要養成有時間就鍛鍊身體的習慣。
（17）身體進入高級階段後，對於學習者，高強運動要以提高和保持學習狀態爲目的，而不是單純以提高身體素質爲目的了。
（18）通過高強運動產生“狠勁”、產生自信心
（19）通過高強運動，可以產生“狠勁”，可以提高大腦清晰度，延長每天有效學習時間，提高學習強度。若在高強運動中超越“極點”，則可以產生自信心。
（20）用高強運動消除睏倦
（21）顯然，通過高強運動消除睏倦比吸菸、喝咖啡好。吸菸、喝咖啡也能提神，但卻容易產生“大腦發木”、頭暈等，還降低大腦清晰度，而高強運動則能很快的提高大腦清晰度。
（22）學習到馬上就有所突破時，不得不熬夜學習，這時，你可以用高強運動避免或消除疲憊。
（23）通過高強運動化解“大腦發木”、頭暈
（24）戀愛者：談戀愛者跟心愛的人待在一起的時間過長，容易導致“大腦發木”、身體痠軟等，有的人還會出現反應遲鈍、記憶力下降等，這時，可以用高強運動來化解。一般的，每天跟心愛的人待在一起的時間越長、戀愛越甜蜜，要恢復到好的學習狀態，你每天高強運動的時間就要越長。
（25）熬夜：身體處於高級階段、高強運動有了一定經驗的人，可以通過高強運動化解因熬夜學習時產生的“大腦發木”、頭暈等。一般的，你在熬夜學習時，每隔1、2個小時高強運動幾分鐘到十幾分鍾，就能化解“大腦發木”。如果到了無法用高強運動化解時，你就應該睡覺了。
（26）每天學習時間過長：每天學習時間過長，可能會出現“大腦發木”、頭暈、身體活力下降等，這時，可用高強運動化解。
（27）睡覺過多：例如，你平時每天最佳睡眠時間是7個小時，但考試後或者身體不適，你就睡懶覺進行休整，睡了12、13個小時，起牀後，你感到身體不很舒服、大腦不清晰、反應遲鈍等等，你可以通過高強運動來化解。
3.4.3.高強運動的幾種主要方式
1、長跑、游泳
（1）長跑、游泳等運動能提高耐力、提高大腦清晰度，學習者來由於每天學習時間較長，在長跑、游泳時，要慢慢增大速度，以心跳不過快爲度。
（2）慢慢加大運動強度：學習者由於每天坐在座位上學習的時間較長，因此，在長跑、游泳的一開始，不要過快提高速度。
（3）喝水要充足：跑步、游泳時要有充足的飲用水。一般的，感到口渴時就要喝水，喝水越多，越容易出汗，大腦越清晰。
（4）身體活力足時才超越“極點”：對於學習者，一般的，只有感到身體活力很充足，經過充分的“熱身”，並通過運動把呼吸調整的很好時，纔可以超越“極點”。否則，容易傷害身體，尤其是傷害內臟器官。超越“極點”，是通過堅持再堅持，克服心態上的焦躁和痛苦，超越心態上的“極點”，而不是隨便超越身體極限，傷害自己身體。
2、短跑、跳繩、跳樓梯、健美操
3、單槓、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐
一開始，你可以每天做5到10組，每組1到10次。隨着身體力量的增長，逐步加大每組的次數。
4、器械訓練和健美
器械訓練和健美對於學習者來說，除了能像其他體育運動方式一樣引發鬥志和拼搏精神、產生自信心外，最大優點是很容易產生凝聚之力，這種凝聚之力是由於你在挑戰自己肌肉極限，挑戰意志極限的同時產生的。它能非常好的消除學習疲勞，提高大腦清晰度，增大“狠勁”，增大學習強度。
（1）一個動作練好，就可以產生凝聚之力：只要將一個動作練好，例如“臥推”，體味出如何發力的感覺，你就能產生凝聚之力。產生凝聚之力，對於學習者來說，就達到目的了。
（2）用深蹲、拉背等動作提高腰部力量：學習者較長時間坐在座位上一動不動學習，如連續坐四、五個小時，很容易出現腰部疲勞，通過“深蹲”、“拉背”等動作，或者其他專門用來練腰的動作練習腰部，可以很有效抗疲勞。
（3）通過器械訓練和健美消除疲勞：通過高強度的器械訓練和健美運動，可以迅速消除疲勞。
5、武術、拳擊、散打
（1）武術、拳擊、散打等運動的最大優點是運動場所的限制小。
（2）武術、拳擊、散打等運動可以鍛鍊你的速度、力量、耐力。
（3）隨時隨地練習。
（4）深呼吸。
（5）防止受傷。
（6）身體協調性：通過彎腰、壓腿、隨時練習等，提高身體的協調性。
（7）出汗：出汗越快、出汗越多，效果越好。
（8）心拳：實際上，任何一門學問，任何一門技術，都是人創造出來的，別人可以創造出來，你爲什麼不能？
當我從電視、書上、各種比賽（拳擊、散打等）上看到某個動作非常好，我就把它融合到我的“心拳”中去。
（9）謙虛謹慎、和氣待人：武術、拳擊、散打的目的是爲了增強身體。作爲一個學習者，與人爲善、和氣待人、謙虛謹慎、嚴以律己、寬以待人等基本原則要永遠堅持。
3.5 放鬆
1、定義：放鬆
放鬆不是放縱，放鬆是指通過低強度體育運動、或者玩遊戲、逛公園、聊天、躺在牀上什麼也不幹，等等，放鬆身體，併產生愉悅的心情的過程。
放鬆，可以緩解壓力，產生愉悅的心情，化解“氣恨”等不良心態。
2、體育鍛煉、睡覺、放鬆是恢復體力的三大武器。當你感到身體很疲憊，又睡不着，又沒有體力鍛鍊身體時，你就可以“放鬆”。
3、什麼時候放鬆
在考試之前、考試之後、高強度學習較長時間之後、高強運動之後，要儘量放鬆自己。
（1）考試之前：多睡覺、多玩玩，可以提高反應靈活度。
（2）考試之後：睡足，恢復體力之後，重新投入戰鬥。
（3）高強度、長時間學習之後：通過放鬆，可以促進恢復體力，促進睡眠。
（4）高強運動之後：採用按摩等方式放鬆身體，能減少受傷，可以促進睡眠。
（5）身體非常疲憊、身體活力低時：通過放鬆，減少生病出現的可能。
（6）有時，你感到很緊張，也可以暗示自己放鬆。
4、一般的放鬆方法
（1）一起放鬆：跟同學、朋友們一起做一些很輕鬆、很愉快的事情，如玩遊戲、聊天等，可以放鬆身體。有時，班裏的一些輕鬆、愉快、開心的活動，也可以放鬆自己。
（2）自己放鬆：一個人玩得很開心，就可以放鬆。
（3）靜思：自己一個人坐在座位上、坐在牀上，不聽音樂、不看書、不看電視，只是心情愉快的想事情，偶爾還會自己笑起來。
（4）特殊放鬆方法
（5）學習計劃中安排專門的放鬆時間.
(6)時時放鬆：無論是坐着、站着、躺着，記憶、練習、思考時，都儘量放鬆身體。
5、放鬆有效果的感覺
放鬆之後，如果你感到身體輕鬆、大腦清晰、精神飽滿，鬥志十足，說明你放鬆的方法正確，效果達到了，你要總結這些方法，以後堅持下去。
如果你還有空虛的感覺，甚至有絲絲的恐懼感，說明你放鬆的時間太長了，耽誤了學習時間，你以後要縮短放鬆時間。
6、身體放鬆時的心態
放鬆身體時心境開闊、心態純淨、心情輕鬆、愉快、寬容待人、忘掉學習、不在意得失，則效果更好。
7、“狠勁”與身體放鬆的融合
當你通過收心靜心、加大學習強度、“狠練”、模擬考試等方法產生“狠勁”後，再全面放鬆身體，你會感到自己精神非常飽滿。當你能夠把學習時的“狠勁”和身體的“放鬆”融合得很好時，你就會感到學習阻力很小，反應快捷靈活，就容易達到很好的學習狀態。
8、放鬆不放縱
放鬆不是放縱，如果你採用看電視、看小說、談戀愛等方式放鬆自己，你容易由放鬆變成放縱。真正的學習者，幹任何事情總是以學習爲核心。
9、長時間放鬆的間隙要學習
10、放鬆時間久了，人容易懈怠。
如果你拿出大段時間用來放鬆，例如你決定一整天不學習，讓自己徹底放鬆下來，你可以在放鬆的間隙學習，例如採用放鬆兩、三個小時，就學習幾十分鐘；就像你平時學習兩、三個小時，就放鬆幾十分鐘一樣，學習時，要保持愉快的心情，儘量學習一些簡單的容易產生學習心得的知識，以免產生空虛等不良心態。
11、高強運動與放鬆
高強運動之後，如果不做好身體的放鬆，在隨後的一兩天內，有時會感到身體“發緊”，學習時容易有“滯澀感”，靈活性下降。
你可以在高強運動之後用低強度運動如慢跑等放鬆身體，也可以把高強運動之後產生的“狠勁”轉化爲學習上的“狠勁”。
3.6 身體活力
定義：身體活力
身體活力是指一種源於身體深處的力量，一種能夠使你振奮起來的力量，表現出一種強烈的生存慾望，表現出一種不屈不撓的精神。
身體活力強的人或者身體活力足時，消除疲憊的能力強，體力透支後身體恢復的快，對抗沮喪、寂寞等的能力強，鬥志強，拼勁足；身體活力弱的人或者身體活力不足時，很容易疲倦，有時會導致生病。
3.6.1 “身體活力”強弱的表現
一般說來，身體活力越強，你身體越舒服、越感到生命有活力、精神越好、大腦越清晰、反應越靈活、心情越容易舒暢；身體活力越弱，你越容易疲倦、越容易生病、越容易沮喪、越容易產生急躁的感覺、越容易感到大腦混亂。
心態：有時，你的身體已經很疲憊，但如果身體活力並沒有隨之降低，你仍然會鬥志昂揚，精神振奮，你仍然可以堅持學習。但是，如果你的身體活力很弱了，你再堅持學習，你就會感到極端疲倦、極端煩悶，各種不良心態和不良身體狀態就可能產生。
精神：身體活力越強，精神越振奮；身體活力越弱，精神越萎靡。
疲憊：身體活力越強，越不容易疲憊，學習時間很長而不感到疲憊；身體活力越弱，越容易疲憊。
生病：身體活力越強，越不容易生病；身體活力越弱，越容易生病。
呼吸：你可以快跑幾十米，或者一口氣跑上5層樓梯，如果感到呼吸急迫，說明你身體活力弱，如果你感到呼吸不怎麼緊迫，說明身體活力強。
抗寒和抗熱：如果你抗寒和抗熱差，說明你身體活力弱，如果抗寒和抗熱強，說明你身體活力好。例如當別人都穿羽絨服時，你穿一件單衣也不感到很冷，說明你身體活力非常好。
3.6.2 “身體活力”降低的原因
體力和精神消耗過大容易降低身體活力。
學習強度過大、學習時間過長，體力和腦力消耗大，有時會導致身體活力降低。
考試往往也容易降低身體活力。
熬夜也容易降低身體活力。
精神過於放鬆、過於懶散容易降低身體活力。
意志過多也容易降低身體活力。
談戀愛、縱慾等會大幅降低身體活力。
而各種雜念，如對愛情的期待，過分在意考試成績等事情的結果等等，也會降低身體活力。
3.6.3 提高“身體活力”
（1）不斷激勵自己
當你感到疲憊、睏倦、懈怠時，不斷對自己說“我要振奮、我要拼搏”，你的身體活力就能引發。
（2）學習有心得
如果你在學習時有了心得，並且產生成就感、產生了滿足感，你就會產生面前充滿光明的感覺，就會提高身體活力。
（3）產生和提高“狠勁”
心態第一、身體第二。不斷的強化心態，身體就能得到強化。每天不斷的產生“狠勁”，不斷提高“狠勁”，你的身體活力就會提高，疲憊、萎靡的感覺就會減少。
（4）睡足吃好，恢復身體活力
一般說來，一個人每天睡覺6到8個小時以上，就可以維持身體活力，但有時，你還是感到很疲憊，你可以睡個懶覺，或者小睡幾分鐘到數個小時，身體活力就可以恢復。
吃好、營養好很重要，你要通過各種方法提高飲食質量，提高身體活力。
（5）通過高強運動，提高和保持身體活力
n 在高強運動的過程中，隨着運動強度的增大，如果產生了全身充滿力量的感覺，產生了滿足感，身體活力就會提高。如果在高強運動時不斷激勵自己、不斷提高“狠勁”，身體活力提高得更快。
n 對於在每次高強運動中都很容易產生充滿力量感覺者，可以通過高強運動很快恢復身體活力。
n 對於很少運動者，身體疲倦、精神萎靡時，最好趕緊休息。
n 如果身體非常疲倦，精神非常萎靡，則無論你的身體素質多好，你最好趕緊休息。
n 通過在學習的間隙、課間做體育運動保持身體活力
n 在學習的間隙、課間做幾分鐘到十幾分鐘的體育運動，是保持身體活力的最有效方法之一。
（6）杜絕對愛情的期待，提高身體活力
（主要適用於心態處於高級階段者）
心態處於高級階段者，可以通過杜絕對愛情的期待來提高身體活力，這對身體也處於高級階段者來說更明顯。
（7）奇兵——平靜、深呼吸、冥想、潤澤
不斷的平靜自己，通過深呼吸、冥想、“潤澤”等方法，可以提高身體活力。經常平靜自己、冥想、深呼吸並達到一定境界者，身體活力就能很快提高。
（8）身體活力和作息
（9）總是身體活力十足
（10）對於身體處於高級階段、嚴格作息、心態好、杜絕對愛情的期待者，每天不斷的激勵自己，每天有時間就鍛鍊身體幾分鐘到十幾分鍾，每天用固定時間高強運動1個小時以上，一般的，就能保證學習時總是精力充沛、反應靈敏、身體活力十足。
3.7 克服身體不佳狀態
心態第一、身體第二、學習第三。保持良好的身體狀態，學習才能長足進步。一旦出現身體不佳狀態，如心慌氣短、疲憊、頭暈、腰痠背痛等等，就要及時克服掉。
克服身體不佳狀態，有多種方法。
（1）身體處於初級階段者，主要以休息、睡覺爲主；
（2）身體處於中級階段者，主要以體育鍛煉、嚴格作息爲主；
（3）身體處於高級階段者，以提高心態、高強運動爲主。
3.7.1 心慌氣短
（主要針對身體處於初級階段者或者身體狀態差時）
（1）現象：洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累，上樓梯氣粗，經常在起牀後感到呼吸不是很順暢等等。有時，心情很差時，受到責備或者心理受到傷害時，會感到頭暈、氣息不暢。
（2）避免出現“心慌氣短”的方法：除了嚴格作息、每天堅持體育鍛煉、休息外，還可以經常做深呼吸，儘量在空氣新鮮的地方學習。天冷時，在保證健康前提下，不要穿太多衣服。
（3）室外鍛鍊：每當學習到氣短心慌時，你就到室外空氣清新的地方鍛鍊身體，並深呼吸，一般的，一段時間後，你的呼吸就能順暢了。
（4）身體處於初級階段者：出現心慌氣短時，可以通過散步、小睡、慢跑等方法化解。
（5）身體處於中級、高級階段者：出現心慌氣短時，可以通過長跑、快速跑等方法化解。
3.7.2 疲勞、乏力、痠軟、犯困
身體素質越差、身體狀態越差，身體越容易疲勞、乏力、痠軟、犯困。
（1）產生疲勞的主要原因：心情不夠振奮，心情沮喪、憂鬱，學習時間過長，熬夜，吸菸喝酒，飲食不當，營養不足，睡眠不足等等。
（2）克服疲勞的主要方法：除了睡覺、小睡外，還有不斷振奮自己、提高“狠勁”、調整作息和飲食、體育鍛煉等。
（3）分清“真”、“假”疲勞
“真”疲勞是指身體已經非常疲憊、心態已經很萎靡，只能通過睡覺、休息、補充營養等來解決。“假”疲勞是指在睡眠並不很缺乏、營養也不是很缺乏、心態也不很差的情況下，感到疲勞。這種“假”疲勞，可以振奮精神、鍛鍊身體、深呼吸等方法消除。
（4）睡足
睡眠是消除疲勞的好辦法，除了正常的晚上睡眠、午睡外，你還可以在感到疲勞時在課桌上小睡一會，或者在牀上躺一會。每隔一兩週，睡個懶覺，使自己的體力得到充分恢復。
（5）少熬夜，熬夜很容易造成疲憊。熬夜時沒有吃飽喝足，熬夜後第二天沒有睡足，熬夜時受涼等等，都會導致身體非常疲憊。經常熬夜，長期就會傷害身體。
（6）飲食和營養
合理的飲食、適當補充營養可以在一定程度上消除疲勞。你要經常總結，找出最適合自己的飲食和營養。
（7）體育鍛煉
（8）高強運動
（9）杜絕對愛情的期待、杜絕愛情
只要有對愛情的期待，意志就容易渙散，學習的凝聚性就不能達到極限，“狠勁”就不能發揮到極致。
對愛情的期待和談戀愛都容易產生疲勞。戀愛的甜蜜之後，往往會出現疲勞、犯困等。
（10）積累學習心得，提高“狠勁”、產生自信心
學習心得積累到一定程度後產生的滿足感、提高“狠勁”後產生的力量、伴隨自信心產生的強大力量，等等，都能很好的消除身體疲勞、乏力、痠軟、犯困。
（11）壞心情容易導致疲憊、乏力
n 保持良好心態：你要始終保持輕鬆愉悅振奮的心情，不要在意考試成績，不要在意別人的評價。
n 善於轉移壞心情：要始終保持心境開闊，精神振奮。出現壞心情時，要善於轉移，你可以做一些自己喜歡的與學習無關的事情，如痛快的玩等。
n 不生氣：儘量少生氣或者不生氣。
n 不爲外界所動：學習、學習、再學習，實在學習煩躁了，你可以出去散步、鍛鍊身體、找好朋友聊天、聽音樂等，少看小說、少看電視、少上網、少玩遊戲等，以免上癮，上癮了也要儘快戒掉，一時戒不掉也沒什麼了起，心態第一。
n 平靜：當學習有心得，考試成績進步時，不要過分興奮，保持平靜的心；學習受到挫折、父母的責備時、老師批評時，不必放在心上。
（12）奇兵——邊學習邊深呼吸（僅適用於極少數人）
（13）身體處於初級階段者
（14）身體處於初級階段者，要注意飲食和營養，不要吃得過飽，也不要吃得過少，儘量少吃多餐，注意食物的營養和搭配；衣服要隨天氣變化而及時增減，以防生病；經常鍛鍊，但運動強度不要太大、每次運動時間不要太長，儘量少參加比賽性質的運動；要睡足，學習感到疲倦時要多到牀上休息。
身體處於初級階段者，還要學會在身體狀態不好下堅持學習。對於身體處於初級階段者，有時不得不在身體狀態差時堅持學習，尤其是考試時。你偶爾可以在身體疲憊時堅持學習，但不要超出自己身體的極限。
（15）從長計議，你要不斷找出產生疲勞的原因，不斷克服疲勞。
（16）身體處於中、高級階段者，採用高強運動可以很好的消除“假”疲勞。
在感到“假”疲勞時，可高強運動一段時間，如半個小時以上，當出了很多汗，喝了很多水之後，你會感到大腦清晰、身體舒暢，疲勞就消除了。
（17）心態和身體均處於高級階段者
心態和身體均處於高級階段者，要把心態和身體的優勢充分運用到學習中去。一般的，如果心態和身體均處於高級階段者能夠杜絕對愛情的期待、杜絕愛情、不斷產出和提高“狠勁”、不斷平靜自己、嚴格作息、每天堅持高強運動一個小時以上、在學習的間隙做高強運動，那麼，即使每天高強度學習時間很長，如12、13個小時以上，也可以做到從不出現明顯的疲勞、乏力、痠軟、犯困等。
3.7.3 頭疼、頭暈、大腦發木
學習時經常出現頭疼、頭暈、大腦發木等，你的學習就不易進步，學習就很難達到高級境界。
1、頭疼、頭暈、大腦發木的原因
除生病、吸菸、喝酒等原因引起的頭疼、頭暈、大腦發木外，還有如下原因：
l 熬夜、睡眠不足。
l 談戀愛。
l 每天學習時間過長、學習強度過大、精神過於緊張
2、方法
l 小睡：頭疼、頭暈、大腦發木時，就小睡一、兩個小時。
l 奇兵——冥想：頭疼、頭暈、大腦發木時，“冥想”光明的東西，如燦爛的陽光等。
l 營養：每天定時定量吃魚頭、維生素、補腦健腦藥品等。
3.7.4 腰痠背痛
學習時要姿勢端正。但即使學習時坐姿很端正，任何人坐久了也會腰痠背痛。一般的，你的身體越差、學習時的學習強度越大、每次最長學習時間越長，越容易腰痠背疼。
消除腰痠背痛的主要方法有：
一、學習時全身儘量放鬆。二、多休息、多放鬆、小睡等。三、天冷了注意保暖。四、按摩背部、腰部、肩部、頸部。五、學習時經常改變坐姿。六、經常做肩部、腰部、頸部運動。七、睡覺時注意枕頭的高度和柔軟程度，選擇適合自己的枕頭。
高強運動：經常用槓鈴做“拉背”、“深蹲”等類動作，可以很快消除甚至避免腰痠背痛。不過，此類動作容易傷腰，你要有教練指導，並在運動前做好熱身。
不離開座位學習的時間越長，學習的優勢就越明顯。堅持做高強運動的人，可以坐在座位上學習很久而不會感到腰痠背痛。
3.8 生病前後
學習者要儘量避免生病，儘量少生病；一旦有生病的預兆，就應該提早休息；生病之後，要仔細總結，找出原因，以免以後因同一原因而生病；通過體育鍛煉、嚴格作息等方法儘量避免生病。
1、生病的根源
（1）身體過差、身體狀態過差。
（2）心態太差。
（3）身體活力過低、過度疲憊。
（4）空氣污濁、着涼、飲食不當等。
（5）高強運動
（6）奇兵——深呼吸
2、身體和心態均處於高級階段者生病的根源
身體和心態均處於高級階段者，可以連續高強度學習很久而不會疲憊，抵抗流行感冒、天氣溫度變化等的能力很強。但某些因素，如對愛情的期待、懈怠、運動強度不夠等等，卻有可能會導致生病。
心態和身體均處於高級階段者爲什麼很少生病？這是因爲始終堅持體育鍛煉和不斷強化心態。但是，如果你懈怠了，你的內在防護就沒有了！
3、身體比學習更重要
心態第一、身體第二、學習第三。當身體和學習發生衝突時，首先要保證身體，不要因學習而損傷身體。
除非是高考之類影響你前途的考試，否則，你不要在身體不適或者生病的情況下堅持考試。
當你身體不適或者已經生病，你就要停止學習，趕緊休息，即使耽誤了幾天的課程也沒關係。
4、找出生病的原因，儘量避免生病
找出原因之後，小心保養你的身體，就能避免某些疾病。
3.9 提高身體
1、循序漸進地提高身體
2、找到適合自己的運動方式
3、保持良好的身體狀態
“心態第一、身體第二、學習第三”，當學習與身體衝突時，要首先保證身體健康和活力。
保持良好的身體狀態，再加上不斷振奮自己、不斷平靜自己、提高“狠勁”等方法提高心態，你的學習狀態就會越來越好，這樣，學習纔會進步的既快又持久，而且不會損傷身體。
4、身體狀態差時，如何學習
但是，有時還會因爲各種原因，使得身體狀態較差，例如學習時犯困、疲憊、煩躁等等。能夠在身體狀態差下學習，是一個學習者必備素質。有的人能在身體狀態差下學習很長時間，並且能夠隨着學習上的心得的增多、滿足感增多，身體狀態由差的變得好起來。
（1）身體狀態過差就要馬上休息
（2）不要帶病學習
（3）必須加強體育鍛煉的情況
（4）合理飲食、增加營養、嚴格作息
5、身體狀態週期
有些身體處於初級階段、中級階段者，或者身體雖然處於高級階段但目前身體狀態較差者，會出現身體狀態週期這種現象。這個週期是：身體感覺不很舒服——身體感到很疲憊、虛弱——生病或者身體狀態極差——停止學習或者休息、睡覺——身體活力開始恢復——身體狀態恢復正常——身體狀態非常好、精力充沛、精神飽滿——身體感覺不很舒服——身體感到很疲憊、虛弱——生病或者身體狀態極差……不斷循環。有的人可能是幾天循環一次，有的人可能是十幾天或者幾十天循環一次。
身體狀態出現週期性的好壞交替，有外界季節變化的原因，有心態不穩定的原因，也可能是作息不規律，不能每天堅持鍛鍊等原因。還有一種原因是感覺身體狀態好時不注意休息，導致勞累過度、學習強度過大。因此，要想始終保持精力充沛、精神飽滿的學習狀態，你就要穩定心態、不斷激勵自己、不斷平靜自己、嚴格作息、堅持鍛鍊身體，使自己始終在一個很穩定的學習狀態下。
如果你在相當長的時期內，不能改變身體狀態出現週期性的好壞交替，你應該總結出身體狀態好壞的週期規律，使自己考試前恰恰處於身體狀態最佳時。
3.10 身體的進階
1、定義：身體的進階
身體的進階是指學習者通過長期不懈提高心態，每天堅持鍛鍊身體、長期不斷提高運動強度等方法，經過幾周或幾個月或幾年時間，把身體從初級階段提高到中級階段，從中級階段提高到高級階段，進入高級階段之後繼續提高身體。
2、符合如下四點中的一點，身體就可算是進入高級階段或者是身體非常好：
一、連續學習同一門課程3、4個小時以上，大腦依然清晰，精力仍然旺盛。絲毫無犯困、思維反應變慢、學習強度降低等現象。
二、轉換能力強。例如，你正在學習語文很興奮時，突然拿來一道對你來說並不很難的數學題，你可以很快做出來。學習累了，到室外來個快跑，並無心慌氣短、心跳過快的感覺。
三、抵禦氣溫變化能力強。天氣溫度變化，如天氣突然變冷，身體也無太大影響，不用馬上加衣服。
四、行動迅速、身體反應靈活，大腦反應迅速。不易爲外界所動，抵抗外界誘惑如小說、電視、遊戲等的能力強，愛情和情慾的念頭很少產生。
3、身體從初級階段進階到中級階段
（1）身體處於初級階段者，經常生病，每天學習強度稍微大一點、每天有效學習時間稍微長一點就容易疲憊，甚至生病，學習時經常出現煩悶、氣恨、犯困等不良狀態。
（2）身體處於初級階段者，身體成爲阻礙學習進步的最重要原因之一。因此，如果你感覺身體已經明顯阻礙學習了，你一方面應該學會在身體狀態不佳下堅持學習。另一方面應制定一個長期的提高身體狀態的計劃、並嚴格執行，使身體能在幾個月內得到提高。
（3）身體狀態不佳下堅持學習：在疲憊、犯困、煩悶等身體狀態不佳下，但感覺不很嚴重時，可咬牙堅持學習。一般的，隨着學習心得的不斷產生，你會慢慢的興奮起來，身體狀態就可能提高。
（4）身體狀態週期：總結身體狀態週期，當感到身體狀態明顯下降、身體活力明顯下降時就趕緊多休息、多睡覺，將身體狀態儘快恢復，將生病消滅在萌芽中。
對於身體處於初級階段但學習處於高級階段者，由於身體較差，每天學習時間久了，就很容易疲憊，而由於學習處於高級階段，學習進步主要靠提高學習強度和提高大腦清晰度等，而不是靠延長每天學習時間。你要保持充足的睡眠，感到身體狀態不好時就趕緊休息，時刻保持穩定的情緒，不要因情緒的變動影響身體狀態。
（5）制定計劃、嚴格執行：計劃應包括嚴格作息、保證睡眠、收心淨心、每天堅持鍛鍊身體等。
4、身體從中級階段進階到高級階段
身體進入中級階段後，每天精神振奮、精力充沛的時間較長，但當心態不穩定、學習強度突然增大時，可能會出現身體狀態明顯下降，這時，要仔細總結身體狀態下降的原因，找出提高身體狀態的方法。
身體進入中級階段之後，就可以嘗試着通過學習和鍛鍊時不斷超越“極點”，產生自信心。還要不斷提高學習狀態，在確保大腦清晰度的同時，循序漸進延長每天有效學習時間，延長每次最長學習時間。還要堅持體育鍛煉，不斷提高運動強度，使自己身體的耐力、力量、速度、靈活性都得到提高，通過一段時期的堅持，如幾個月到半年，身體就能進入高級階段。
5、身體處於高級階段之後
身體處於高級階段之後，仍要時刻小心，儘量避免生病和身體狀態變差。
（1）身體活力：身體處於高級階段者，要時刻保持身體活力、時刻都精力旺盛、精神飽滿、大腦清晰、反應靈活。一旦感覺身體活力下降、身體狀態下降了，例如上樓梯感覺呼吸過促、大腦不夠清晰、精神不飽滿等等，就要趕緊通過嚴格作息、高強運動、休整等方法將身體活力快速恢復。
（2）如果身體活力下降了、身體狀態下降了，身體處於高級階段者和身體處於初級、中級階段者相比，就沒有太多區別了，照樣容易生病、照樣會因學習強度加大而身體狀態明顯下降。
（3）高強運動：身體處於高級階段者，要每天堅持一個小時以上的固定時間做高強運動，和在學習的間隙、課間、學習感到非常焦躁時進行幾分鐘到十幾分鐘的運動。每天固定一個小時以上的高強運動，確保了你幾乎不生病，確保你身體狀態始終良好。在學習的間隙、學習感到非常焦躁時進行幾分鐘到十幾分鐘的運動，確保你始終有很高的身體活力，即使你每天學習時間很長、學習強度很大，大腦始終很清晰。
（4）強者愈強：身體愈強，身體狀態越好，你學習的強度就可以越大，每天有效學習時間就越強，你的潛力就能發揮的越大。因此，你要充分利用身體上的優勢，多采用高級學習方法，例如“精挑極練”、“精挑極背”、“深入思考長長練”、“限時模擬考試”等等學習方法，不斷加大學習時的“狠勁”和“拼勁”，不斷提高反應速度、準確性和靈活性，使自己身體的優勢充分發揮到學習中去。
3.11 身體和心態的融合
1、心態越好，學習時對身體的要求越低
一般的，要達到同樣的學習效果，心態越好，對身體的要求越低；反之，心態越差，不良心態越多，對身體的要求越高。
2、身體狀態越好，每天運動強度越大，克服不良心態的能力就越強。
3、導致身體狀態下降的心態上的原因（適用於身體和心態均處於初級階段者）
（1）打架、吵架會產生過於恐懼、氣恨等不良心態，會導致較長時間內身體痠軟、疲憊和身體活力下降，應儘量避免打架、吵架。
（2）老師和父母過於嚴厲批評會導致你心慌氣短、精神不振、身體活力下降等。你要謙虛謹慎、表情和氣，對於自己的錯誤認真改正，但不必把老師和父母過分的言行放在心上。要始終保持心情愉悅、心境開闊。
（3）對愛情的期待會產生憂鬱、緊張等不良心態，導致食慾下降、精力不振、失眠等，你要杜絕對愛情的期待。戀愛會導致身體痠軟、身體活力下降等，你最好杜絕愛情。
4、通過提高心態來提高身體
5、心態影響身體鍛鍊效果
心態不夠好的人，體育鍛煉效果受到影響。例如，軟弱、輕浮等不良心態較重者，往往體育鍛煉強度不夠大；憂鬱、緊張等不良心態較重者，往往體育鍛煉時不夠專心；而氣恨、壓力過大等不良心態較重者，往往體育鍛煉的動作不規範。
因此，軟弱、輕浮等不良心態較重者，體育鍛煉首先要以增大運動強度爲主；憂鬱、緊張等不良心態較重者，體育鍛煉時要專心；氣恨、壓力過大等不良心態較重者，則應該注意體育運動的規範。
6、“狠勁”對身體的作用
產生“狠勁”，引發身體活力：當感到身體活力下降時，通過高強運動等方式，產生“狠勁”後，身體活力就能引發。
產生“狠勁”，克服疲勞、睏倦：產生“狠勁”後，往往疲勞、睏倦等感覺就消失了。
“狠勁”始終充足、確保身體狀態始終良好：如果學習者每天始終“狠勁”充足，則意志的凝聚性就很強，學習時就會很專心，鍛鍊身體時就容易增大強度，抵禦外界誘惑的能力就會很強，學習時精神飽滿，往往能高強度學習很久而不睏倦。
7、把學習產生的“狠勁”用於鍛鍊身體
學習積累的“狠勁”到一定程度，會有精力過剩和鍛鍊身體的衝動，這時去鍛鍊身體，運動強度容易增大。
8、高強運動和高強度學習交替進行，“狠勁”不斷產生和提高
（適用於學習和身體均處於中、高級階段者）
9、用體育鍛煉提高心態
體育鍛煉能振奮精神、產生“狠勁”、產生愉悅的心情、化解不良心態、有時還能產生自信心。
（1）通過體育鍛煉振奮精神：長時間學習之後，人容易麻木，學習失去興趣，往往靠意志堅持學習，這樣，就處於一種“耗”的學習狀態。在感到學習很乏悶時鍛鍊身體，精神會爲之一振。
（2）早上鍛鍊身體振奮一天精神：
（3）用體育鍛煉化解亢奮：
（4）犯困、疲憊時通過體育鍛煉振奮精神：
（5）產生和提高“狠勁”：
（6）產生愉悅的心情：
（7）產生自信心：
（8）通過體育鍛煉化解不良心態：
（9）不要因身體不適或生病時而削弱自信心
（10）身體不舒服時，心情也受影響。如果身體不適或生病時仍然堅持學習，由於學習強度大大降低，記憶和思考能力大大降低，原本很容易完成的學習任務現在很難完成，你會懷疑自己的能力，感到悔恨、焦躁不安，自信心可能會削弱。當身體不適或生病時，不要再堅持學習，應好好休息，把自己徹底放鬆下來，不考慮任何學習上的事。
（11）身體不適或生病時自信心的產生
當身體不適而躺在牀上休息時，可以通過聽蒼剛音樂、讀歷史書等方法產生自信心。
當生病躺在牀上休息時，可通過深呼吸產生自信心。
