《最強大腦——77招讓你成爲腦力最好的人》讀書筆記
序言—讓我們把腦力發揮到極致
一、 大腦的優劣是由什麼決定的？
整個人腦神經細胞的數量達到了大約1000億個。
神經細胞彼此之間構成了一個龐大的網絡。
不是因爲腦子笨才學不好，而是因爲不學習才腦子笨。
二、 即使過了古稀之年人腦依舊在繼續教育
人身上潛藏着無限的可能。人的大腦也有無限的可能性。
人腦在70歲以後依舊在繼續發育。
三、 大腦如果不用很快就會衰弱
“一天不練功自覺覺得出來，兩天不練功舞伴覺得出來，三天不練功觀衆能感覺出來”。
大腦也是這樣，三天不用就會生鏽；總也不用，大腦會徹底變樣。
大腦雖然過了100歲仍然可以鍛鍊，但不用腦的話，大腦很快就會衰弱。
電腦、網絡、手機對腦力損害很大。
四、 世上根本不存在笨人
1、大腦潛力無限
普通人僅僅使用了5%的神經細胞。愛因斯坦也僅使用了8%。
2、怎樣喚醒沉睡中的大腦
答案：讓你的大腦獲得快感。
大腦獲得快感，會分泌出b-內啡肽、多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素等20多種快感物質。這些快感物質會被存在於整個大腦的A10神經所接受，所以整個大腦的工作都會活躍起來。神經迴路得到了強化，大腦會越來越發達。
3、要激活大腦就學習很難的東西，效果只會適得其反；違心去做厭惡的事情，快感物質就不會分泌出來。
做你想做的事情，只要每天感到心情愉快，大腦自然就會被激活。
4、要有熱情。
5、生活要有規律。飲食和睡眠要有規律。
五、 鍛鍊大腦要在消除疲勞之後
1、 高科技精神緊張：身心異常的原因在於電腦等高科技產品。
如果長期處於這種高科技精神緊張之下，大腦就會疲勞。大腦疲勞的時候，即使鍛鍊也是百害無一利的。
2、 大腦疲勞的症狀：
（1）根本不困卻哈欠連天；
（2）眼睛睜不開，目光遊離；
（3）眼皮直跳，心神不寧；
（4）沒有耐心；
（5）累了卻睡不着覺；
（6）明明知道，卻忘得一乾二淨；
（7）平時肩膀不酸，卻感到疼痛；
（8）大白天就產生很強烈的睡意；
（9）失去性慾；
（10） 周圍的聲音總是讓你心煩意亂。
三條以上就說明大腦已經很疲勞了。
3、 在鍛鍊大腦之前要讓大腦得到充分的休息，徹底消除大腦的疲勞。方法：
（1）讓身體疲勞；——微運動
（2）讓精神放鬆。——溫水澡、音樂、適量喝點酒、冥想等。
第一章 通過飲食鍛鍊大腦的方法
1、越是細嚼慢嚥，越能激活大腦
（1）一個減肥的方法就是放在嘴裏的食物不嚼30次絕不下嚥。
（2）咀嚼次數過少，新鮮血液就不能到達大腦，大腦就不能很好的工作；
（3）爲我們的大腦着想，遠離快餐。
2、大豆食品：人體的腦白金
3、消除大腦疲勞的食譜
生牛肝、竹筍、米飯、豆類
4、一日三餐，什麼不能少？
豆類、芝麻、海藻、蔬菜、魚類、貝類、菌類
5、關鍵時刻就來一頓烤肉
爲了防止抑鬱症，不可缺少的就是動物蛋白。
6、捏着鼻子喝咖啡
每天都去想一想今天應該怎樣讓自己的大腦大喫一驚，這種想法本身有利於激活大腦，通過這樣的強化平時不用的神經迴路，大腦就會有靈光閃現，一些奇思妙想或許是你以前想也想不到的。
7、用葡萄酒和綠茶擊退腦內的活性氧
活性氧的危害會波及大腦。
要長久維持一個聰明的大腦，不可缺少的就是多酚，一種能夠抑制活性氧工作的抗氧化物。
葡萄皮、綠茶、南瓜、青椒等深色果蔬富含多酚。
8、吃了好喫的東西，大腦就會元氣倍增
9、金槍魚幫助女性調整大腦和身體
10、消除精神緊張的三種神器
維生素C很重要。
（1）檸檬、柿子、獼猴桃
（2）熱葡萄酒
（3）紫蘇酒
11、納豆
第二章 改善大腦的日常生活方式
12、困了就踏踏實實的睡一覺
（1）兩個睡意高峯：凌晨2-4點；下午2-4點。
（2）睡個午覺
午睡不易過長，以20-30分鐘爲佳。
13、午睡讓你的大腦靈光閃閃
如果已經竭盡全力，離成功只有一步之遙了。最後需要的只是一個契機或者靈感，而午睡這樣的短暫淺度睡眠會帶來靈感。
睡眠分爲：（1）速眼動睡眠；（2）非速眼動睡眠；
冥思苦想也沒有好主意的時候，乾脆睡個午覺。打個盹就可以。
14、腦子累了就赤腳走兩步
足底穴位密集，被稱爲“第二個大腦”。
15、有時要讓大腦積極的去“忘記”——清除腦內的垃圾
16、打破固定閱讀習慣
17、特意選擇不方便的東西和難用的東西
18、挑戰無線電廣播的“速聽”
19、用繞口令激活大腦
20、新鮮事做得越多大腦越有活力
爲了不讓大腦偷懶，應選擇那些不方便的東西，挑戰那些困難的事情。
大腦喜新厭舊。重複單調的工作大腦很快就會厭倦，而對新產品卻總是興致勃勃。
理工科的人士可以去學習法律等。
出門旅遊，充滿刺激。
21、想不起來的事情最好儘快搞清楚
22、重要的事情要馬上覆述一遍
海馬體的記憶爲短期記憶。
要讓記憶牢牢地固定在大腦裏，必須在短期記憶消失前把他轉換成長期記憶。最有效的辦法就是大聲把重要的事情複述一遍。
23、簡單的計算不要使用計算器
24、簡單的計算比複雜的計算對大腦更有效果
25、向誹句和短歌的創作發起挑戰
26、越感動越能激活大腦
感動是屬於高水平的東西，感動是由扁桃核來掌管的。
每次受到感動，務必小聲嘟囔出來。
第三章 早晨應該怎麼喫
27、早飯一定要喫，而且一定要喫飽
28、代替早飯的速成飲品對大腦有好處
把香蕉、雞蛋、牛奶和蜂蜜放進攪拌機裏。
29、上班途中也要讓大腦全速運轉。
如此一來，你的睡意就飛到了九霄雲外，這是進入工作之前你的大腦的最佳準備活動。
30、在牀上讓大腦醒來
要讓你的大腦一整天保持最佳狀態，發動機預熱般的準備活動是必不可少的。
31、清晨早起，在室外做做體操、太極
32、有規律的生活能激活大腦
33、用“笑肌操”放鬆大腦
34、養成檢查自己笑臉的習慣
35、養成早上洗澡的習慣
36、每天清晨讀報紙
高聲朗讀令人心情越快，但不要超過20-30分鐘，幾分鐘即可。
37、憑直覺計算時間
38、星期一的早晨要比平時起得早
憂鬱星期一現象。
第四章 夜生活也有訣竅
39、如何飲酒才能培養聰明的大腦
長期酗酒會引起腦萎縮，最後導致記憶喪失和健忘。
飲酒要適量；
半夜12點前要打住；
一週內有兩天不喝酒；
要培養聰明的大腦，最好的飲酒方式是當天的工作完成後和幾個知己心情愉快的喝酒。喝酒不要超量。
40、什麼樣的酒餚能培養聰明的大腦
富含鎂元素的代表性食物。如花生和堅果等，小魚、芝麻等。
41、用睡前的15分鐘整理當天的信息
在名片後面寫下什麼時候見面、對方的印象等。
42、養護大腦，最少也要保證6小時睡眠
聰明的大腦是：擁有廣闊網絡的大腦，睡眠中大腦會讓神經細胞成長，擴寬網絡。
每天同一時間睡覺同一時間起牀的習慣是最重要的。
合理睡眠時間在6.5-7小時。
43、如果無論如何都不能保證充足的睡眠時間。
採取“微睡眠”。在工作間隙快速進入微睡眠（非眼動睡眠）。
44、一分鐘冥想，讓你超水平發揮腦力
45、白雲想象法：讓大腦釋放阿爾法波的捷徑
46、關愛牙齒等於關愛大腦
睡前刷牙。
47、漫漫長夜，即使失魂落魄也不要焦躁不安
48、暢快淋漓的出身汗可重置大腦
49、想想一下成功之後的自己
50、儘量和別人一起喫飯
51、K歌的時候要現編詞現唱
第五章 休息日怎樣過才能成爲腦力最好的人
52、總是寡言少語，大腦只會越來越衰老
53、堅持用收音機來聽體育比賽直播
把從耳朵進入的信息轉換成具體的形象，對於大腦來說這是最好的鍛鍊。
54、堅持每天動手幹活
55、死活也不想起來的時候，我告訴你一個小竅門
十指緊握、順次彎曲手指、攥緊拳頭再伸開。
56、養成每天至少走30分鐘的習慣
57、用敲鼓和跳繩鍛鍊你的大腦（有節奏型的運動）
58、莫扎特的音樂有療愈效果
59、大自然的綠色功能，莫扎特音樂也望塵莫及
森林浴可以消除精神緊張。樹葉和樹幹釋放“芬多精”的香氣成分，具有安神的作用。
60、消除緊張的小動作
用拳頭輕輕敲打膝蓋。
61、休息日應該讓男人做家務
夫妻二人互換角色。體驗不同的工作。
62、用角色扮演激活大腦
63、百貨商店是刺激大腦的天堂
64、用老遊戲鍛鍊大腦
第六章 在公司裏也能做的輕而易舉的事情
65、瀏覽企劃書可以大大增強大腦天線的靈敏度
66、細緻工整的計劃表可以讓你的大腦工作更出色
67、從擅長的工作和問題着手
68、不斷體驗小小的成功會有什麼樣的效果？
在實際中積累的一個個小小的成功也對激活大腦非常有效果。
累積自信。
69、建議你不要喝咖啡這些東西
70、咖啡也對大腦有益
71、不妨嘗試一下“口是心非”
72、按照90分鐘一個時段去學習和工作
休息間隔不要超過10-15分鐘
73、問與答都可以激活大腦
隨着年齡的增長，逐漸有了面子的問題，結果就不能虛心求教了。
有了問題就老老實實的請教別人。
74、模仿尊敬的人可以大大提升腦力
75、腦子轉不動了就去做個按摩
76、辦公桌的抽屜裏常放些糖塊
77、多多誇獎自己
【筆者點評】
1、 本書絕大部分之前都看過、瞭解過。寫的也短小精悍，2個多小時就可以看完；
2、 開卷有益，方法無非就那幾種；從不同的（作者）角度論證、學習。多維度學習。切不可有“以前看過，作者寫得很差”，“觀點沒有新意”等，要虛心。一本書能引發你的共鳴就可以，不必要苛求全新的觀點
3、 印象深刻、沒有做好的有以下幾點：
（1）細嚼慢嚥，咀嚼30次；
（2）睡前刷牙；
（3）早上要緩慢起牀，做做微運動，喚醒大腦與身體；
（4）森林浴，每週至少有1-2小時在樹林、草地完全放鬆享受大自然；
（5）放下成人的面具，虛心請教。問與答是最鍛鍊大腦、掌握知識的方式；
一本小冊子能有幾點感觸深刻，並實行起來，足矣。
4、每隔一段時間（幾個月或者半年）快速（15-30分鐘）瀏覽、學習一下。溫故知新。