第一章 總論
1.1 定義
1、心態
心態是指一個人與學習和考試相關的心理、情緒、感情、意志等。
2、提高心態
提高心態是指一個人採用各種方法，使心態越來越適合學習的過程。
提高心態主要包括“強化心態”、“靜化心態”、“純化心態”等。
3、提高身體
提高身體是指一個人使用各種方法，使身體越來越適合學習、把身體的潛力發揮到學習中去的過程。
提高身體主要包括“嚴格作息”、“休整”、“體育運動”、“高強運動”、“放鬆”、“提高身體活力”等等。
4、產生自信心（自信心的產生）
產生自信心是指一個人不斷的超越自己，產生一種來源於內心深處的最強大力量的過程。這種強大的力量一旦產生，你就會產生一種很明顯的毫無畏懼的感覺、一種“戰無不勝”的感覺
5、“狠勁”
“狠勁”是指一個人專心做某一件事情，如鍛鍊身體、學習、思考問題時，意念不斷凝聚，當意念凝聚到一定程度而感到力量產生，並有摒棄其它一切只做好這件事情的感覺。
1.2 學習進步的保障——學習狀態
1、定義：學習狀態
學習狀態是指學習時，心態、身體、學習綜合在一起的狀態。
心態越好，身體越好，學習方法越好，把心態、身體、學習融合的越好，你的學習狀態越好。
2、學習狀態的四大指標：
n 每天有效學習時間；
n 每次最長學習時間；
n 學習強度；
n 大腦清晰度。
你學習時，每天有效學習時間越長、每次最長學習時間越長、學習強度越大、學習時大腦清晰度越高，你就越容易進步、進步的越快。
3、學習狀態好，學習進步得快
n 越高級的學習方法，需要越好的學習狀態。
n 當你使用某種高級學習方法較長一段時期，感到學習進步不大時，可以通過提高學習狀態，充分發揮出這個學習方法的威力。
n 學習狀態不夠好、很多學習方法的威力就難以發揮出來。
n 你必須找到保持和提高學習狀態的方法，使自己能夠持續長時間、高強度學習而學習狀態不下降。
4、保持和提高學習狀態
n 你可以通過提高心態，如產生自信心、產生“狠勁”、化解不良心態等等；
n 通過提高身體活力，如體育鍛煉、高強運動、嚴格作息、小睡、休整等等；
n 通過改變學習環境，如在學習好的同學多的教室裏學習等等；通過改變學習方法，如降低學習目標、提高速度等等；
n 通過堅持學習，化疲軟萎靡爲飽滿振奮，由“耗”轉明，來保持和提高學習狀態。
5、大腦清晰度是學習狀態的核心
n 要想高強度、長時間學習而始終保持大腦清晰度，就必須通過嚴格作息、休整、體育鍛煉、高強運動等方法保持充足的身體活力。
n 只有保持大腦清晰度，才能真正領悟知識的精妙細微之處、才能更好的深入思考、才能不斷的提高知識確信度、才能真正的靈活運用知識。
1.3 進階——初級、中級、高級
1、進階
進階是指通過長期的堅持，把心態、身體、學習由初級階段進入到中級階段，由中級階段進入到高級階段，由高級階段進入到至高境界。
一個心態非常好的人，偶爾出現了沮喪、氣恨、灰心失望等心態，也可以很快振奮起來，重新燃起熊熊鬥志。
2、心態、身體、學習狀態、學習方法的進階
通過不懈的努力，經過足夠長的時期，如數月，一兩年，數年，甚至很多年，你的心態、身體、學習狀態和學習才能由一個階段進入到更高一級的階段。
（1）心態進階
n 杜絕對愛情的期待；
n 處理好父母、老師、同學的關係；
n 收心靜心、不斷平靜自己；
n 不斷振奮自己；
n 提高“狠勁”；
n 產生自信心；
n 化解各種不良心態；
n 化解社會不良影響等
你就能不斷的提高心態，從初級進階到中級，從中級進階到高級，再從高級進階到至高境界。
（2）身體進階
合理飲食和足夠的營養，通過休整、嚴格作息、堅持體育鍛煉和高強運動、放鬆，等等，你就能不斷的提高身體，身體就能進階。
（3）學習狀態進階
長期的堅持，隨着你每天有效學習時間的延長，每次最長學習時間的延長，學習強度的增大、大腦清晰度的提高，學習狀態就能進階到更高一級。
（4）學習方法進階
不斷的選擇和嘗試各種學習方法，找到適合自己的好的學習方法，堅持不懈的使用適合自己的好的學習方法，隨着學習進步而採用更高級的學習方法，你學習進步的越來越快。
3、心態、身體、學習方法的融合
不斷提高心態、身體和學習狀態的同時，你還要把心態、身體、學習融合在一起，例如把平靜和深入思考融合起來，把提高“狠勁”和體育鍛煉融合起來，使自己反應越來越快、攻堅能力越來越強、知識運用得越來越靈活。最終，你一定會達到學習狀態的高級階段：“快速高強靈活”、“至靜至穩至明”。
1.3.2 階段的劃分
1、心態所處的階段
（1）初級階段：
心態處於初級階段者是指心態較差者。例如學習時很難產生自信心，沒有“狠勁”或者“狠勁”不足，考試時沒有“拼勁”或者“拼勁”不足，很難將意志凝聚到學習上，不良心態如“氣恨”等很嚴重。
（2）中級階段：
心態處於中級階段者是指心態一般者。例如雖然平常學習時心態較好，但受到挫折或者隨着學習強度的增大和學習時間的延長，心態明顯下降；尚未找到持續產生自信心的方法；學習時雖然有“狠勁”但“狠勁”不很足，雖有“拼勁”但“拼勁”不很足；雖然能夠將意志凝聚到學習上，但凝聚的不夠強；學習時經常的出現“氣恨”、憂鬱等不良心態；學習時心情不愉悅、精神不振奮等等。
（3）高級階段：
心態處於高級階段者是心態很好者。例如每天學習時總能夠產生自信心，產生的自信心很強大；學習時“狠勁”很足，考試時“拼勁”很足；學習時“氣恨”等不良心態較少或者很少；學習時始終精神振奮、心情愉悅。
特殊的，如果徹底杜絕了對愛情的期待，心態就比較容易進入高級階段；如果心情始終極端平靜或者從來不生氣，心態也很容易進入高級階段；如果能夠時常產生極其強大的自信心，那麼，即使不良心態嚴重，心態也算是處於高級階段。
2、身體所處階段
身體處於高級階段者指身體很好者。例如學習時大腦非常清晰，學習時精神飽滿，鬥志昂揚。在學習強度很大、學習時間很長的情況下學習，大腦仍然較爲清晰；在過度疲憊和睡眠很少的情況下，仍能堅持學習數小時，並在學習結束後迅速恢復狀態。
3、學習狀態所處的階段
學習狀態處於高級階段的是指一個人每天有效學習時間很長、每次最長學習時間很長、學習強度很大、學習時大腦很清晰等。
n 學習所處的階段
學習處於高級階段者是指考試成績很好和很好以上者。
n 某課程所處的階段
某門課程處於高級階段是指這門課程的考試成績在班裏很好和很好以上。
特殊的，如果你對某門課程很有獨到見解，很容易產生學習心得，你就比較容易進入中級、高級階段；如果你對某門課程很有興趣，樂此不疲，也很容易進入高級階段。
4、學習方法的初級、中級、高級
（1）初級學習方法：
初級學習方法主要是以理解和記憶基本知識點、總結基本解題技巧、初步形成某門課程的整體框架等等爲目的。
因此，初級學習方法有：“瀏覽”、“理解記憶”、“看練”、“背練”、“形成整體框架”等等。
從另外一個角度，初級學習方法，也指對心態、身體、學習狀態等要求較低的學習方法，即在心態、身體、學習狀態低的情況下，可以發揮作用的學習方法。
（2）中級學習方法
中級學習方法主要以深入理解和記準記牢知識點，找出不同知識點的聯繫，完整掌握各種解題技巧，形成某門課程的知識體系等等爲目的。
中級階段的學習方法有“狠背”、“前後聯繫”、“精挑細背”、“精挑細練”、“反覆訓練”、“形成知識體系”、“深入思考”，等等。
從另外一個角度，中級學習方法，也指對心態、身體、學習狀態等有一定要求，但要求不是很高的學習方法。
（1） 高級學習方法
高級學習方法主要以查漏補缺，靈活運用知識，提高速度、準確性和靈活性爲目的。
高級學習方法有“精挑極背”、“精挑極練”、“一題多解、多題一解”、“通過做綜合題目把知識點串起來”、“回憶再現”、“靈活運用”、“融會貫通”、“簡化知識體系”，等等。
從另外一個角度，高級學習方法，往往對心態、身體、學習狀態等要求很高。例如“精挑極背”這種方法，不但要身體很好，對大腦清晰度也要求很高，否則，使用這種學習方法就不易產生明顯效果。再例如“簡化知識體系”這種方法，對大腦清晰度要求很高，另外還有個前提，這門課程已經掌握得很好了。
1.4 不斷進步
1、不斷提高心態、不斷提高身體，保持最佳學習狀態。
通過杜絕對愛情的期待、不斷平靜自己、振奮自己、提高“狠勁”和“拼勁”、產生自信心、保持輕鬆愉悅、化解各種不良心態、化解社會不良影響，你的心態就能不斷提高。這樣，你學習時就能始終精神振奮、心情愉悅、反應迅捷。這樣，學習進步的就會越來越快。
2、當你感到學習上停滯不前時，你不妨轉換方向，去鍛鍊身體、或者不斷激勵自己、產生自信心。
通過合理飲食和補充足夠營養，通過嚴格作息、體育鍛煉、高強運動和放鬆，你能不斷提高身體。這樣，才能從根本上保持和提高學習狀態，你就能長時間、高強度學習而大腦始終清晰。
3、不斷的提高心態和身體，不斷的改變學習方法，堅持好的學習方法，你進步的越來越快。
4、使用適合自己的好的學習方法。
5、強行突破
有時，學習進步到一定階段，可能出現學習障礙，這時，就需要強行突破。
你可以針對某部分知識，或者某個知識點，強行突破。這時，你往往要花比學習其他部分知識長的多的時間，或者用更大的學習強度，或者在大腦最清晰時進行突破。
有時，使用某些學習方法，往往更容易突破，如“狠練”、“深入思考長長練”、“精挑極練”等學習方法。
6、快速準確靈活
1.5 高考的成敗源於平時的訓練
1、“狠勁”和“拼勁”對考試的重要性
長期訓練之後，你的“狠勁”就和身體、學習融合在一起了，考試時，你就可以很容易地把平時的“狠勁”轉化爲考試的“拼勁”，你就能做到“拼勁”十足，大腦靈活、反應迅捷。
2、自信心對高考的重要性
n 產生自信心的方法有超越“極點”、 至靜至純至強、靜思到極致等。
n 產生和增強自信心是個長期的過程。平時就要不斷的超越自己、產生自信心。
3、知識的梳理、歸併、簡化和融合
知識積累到一定程度，你就需要進行知識梳理、歸併、簡化和融合。
具體的方法有：“總結回憶”、“深入思考”、“形成知識體系”、“簡化知識體系”、“做綜合題目”、“一題多解、多題一解”等等。
4、積累考試經驗
5、找出平時訓練上的缺陷
6、平時學習與考試
平時學習上的漏洞，平時學習方法上的欠缺，考試時就會顯現出來。
7、由平時學習狀態轉化爲考試狀態
考試是心態、身體、學習等各個方面的綜合較量。你的心態越好，你的身體越好，你的學習越好，高考時的狀態越好，你最後高考的成績就越好。因此，你要不斷從心態、身體、學習等方面提高自己。
有些人的高考成績比平時考試成績差了很多，無外乎心態、身體、學習方法、考試狀態上的問題。
n 有的人平時學習時不去產生自信心，不提高“狠勁”，不化解不良心態，平時考試時沒有表現出來，高考時暴露出來；
n 有的人平時不注重作息，不堅持鍛鍊身體，身體過差，高考時暴露出來；
n 有的人平時學習不深入思考，不善於總結，靈活運用知識的能力差，高考時表現出來；
n 有的人到了高考的前幾天，仍在超負荷學習，結果狀態非常差，導致高考發揮失常。
8、高考時既不需刻意的加強學習，也不需刻意鍛鍊身體，也不需要刻意調節心態，也不需要刻意提高自信心。
高考時，你只需幹一件事，就是按照程序完成考試！