失敗後，我們都會覺得這個失敗者，他不夠努力。
但事實卻是，他的方法有問題。
爲什麼說方法有問題呢，先來了解幾個真相——
1 | 我們都是普通人
我們中的大多數人，不會特別好，也不會特別差，正態分佈的中間80%而已。
普通人就有喜怒哀樂，普通人就有色貪嗔癡：賴在冬天的被窩裏會不願起牀，看了一晚上書會覺得累，碰到了美女會想多瞧幾眼……這沒什麼，人性。
同樣，既然你是個普通人——
憑什麼要求自己有邱少雲的意志力？
憑什麼要求自己像鋼鐵俠一樣晝夜不息地工作？
——這不合理。
如果意志力的滿分100，社會平均水平是70，那你、我以及身邊的大多數人，都是在60—80的區間裏。
- 如果不懂，你會誇大意志力的作用。
失敗的原因會被歸咎於“意志薄弱”或“不夠努力”，相應的，解決方案自然是“打雞血，放狠話，下次我要注意”——這不會幫你找到真正的癥結，也不會對事情有所增益。
- 如果懂了，你會認可意志力的侷限。
你會設計方法去修補人性的漏洞，你會小心翼翼地避開挑戰和誘惑，你會謹慎細緻地使用自己的意志力——於是，事情有了解決的可能。
2 | 意志力是脆弱的
a. 意志力是容易損耗的
就如同時間、體力、注意力一樣，意志力也是一種個人資源。這項資源是有損耗的：用一點少一點。
我們說，一日之計在於晨。許多職場人士和著名作家，都常常在早上，啃最硬的骨頭：做最難、最複雜、最需要創造力的工作。這是因爲，在早上，個體狀態最好，意志力最充盈。隨着時間的推移，意志力的“電量”也在逐漸損耗，個體狀態也在逐漸下降。
b. 意志力是時高時低的
- 體力充沛，心情亢奮，受到激勵：意志力會高漲；
- 疲勞困乏，承受壓力，百無聊賴：意志力會低迷。
這很好地解釋了你的一些失敗：你的信誓旦旦，是在意志最飽滿的時候，但旺盛的狀態不會一直持續。
你總會遇到低潮，那是防線最薄弱的節點：破戒這種事，沒有一次兩次，只有零次和無數次。一次的失敗，意味着全線崩潰、回到重前。
c. 意志力不是用之不竭的
意志力是寶貴有限的個人資源，不要揮霍它，要把它用在刀刃上。
3 | 建立習慣後，就不需要太多意志力了
再往後，更多的意志力，實際上並不重要。實現改變需要的是建立習慣，而不是意志力。建立習慣需要大量意志力，但習慣一旦建立起來，維持習慣就不需要太多意志力了。
如我們身邊的許多牛人，他們的努力都是“常態化”的：
☞ 大年初二的早晨，照例坐到桌前寫方案。
☞ 年會狂歡結束後，照例回到辦公室改合同。
☞ 高鐵上，機場裏，照例用手機辦公、回郵件。
他們不會被自己“熬夜一兩次”而感動；他們也不會覺得以上這些，有多了不起。這些努力，並不需要意志力的驅動，而是潛意識裏的自發行爲，是有肌肉記憶的習慣動作。
該怎麼做
提高違紀成本 & 降低合規成本
1 | 外力驅動
- 通常的，在北上深比在小城市能有更快的成長。爲什麼？在北上深，你是被推着往前走；在小城市，你必須自己推着自己走。 一個人孤立做事，對自控能力是極強的考驗。
- 高三可能是你人生中最自律的時光。因爲那時的你比現在意志更強？當然不是。強大的外力驅動着你，激發了你內心的潛力；而當外力消失，你就被打回原型了。如果能有高三的狀態，堅持二十年，你真的很難平庸。
結果導向的角度，“外力驅動”比“意志驅動”要靠譜得多，也省勁得多。我們越降低意志的預期，我們越重視方法的設計。
2 | 設置環境
不在家辦公、學習。
家裏的誘惑太多了，而在圖書館、辦公室或者咖啡廳，就不會有類似的誘惑，只會認真辦公、學習，因爲在這種環境下，你幹不了別的，就壓根兒不會有“玩一會”的念頭。
這兩種情形，並不是自己的意志力有重大變化，只是用了一個小小的技巧。
在“改變”這件事情上，好環境常常比意志力更重要。
3 | 打卡與違規成本
加入一個羣或者小組，每天完成了任務就打卡，讓別人或者程序來監督自己，也能提升自己的滿足感。打卡機制的本質還是提升違紀成本：你不希望某天沒打卡，因爲一旦斷掉一天，你前面堅持的成績就清零了。
如鍛鍊這個事情，如果一個人堅持不來，就不要自己一個人在家鍛鍊，可以花錢去健身房，花錢請教練，不去錢就浪費了；或者與小夥伴約好一起鍛鍊，每天都安排人負責組織和提醒大家去鍛鍊。
學習也一樣，花錢上培訓班，或者約小夥伴一起學習，給自己創造不會違規的方法。
4 | 降低門檻，循序漸進
前面提到的，是“提高違紀成本”。下面講的，是“降低合規成本”。換個通俗的說法：鼓勵自己走上正確的軌道。
比如這個：降低門檻，循序漸進。
你要系統性地減肥健身，制定了詳細的方案。看了自己的運動計劃，就發現難度太大了，自己都沒有信心堅持。
我們可以採取更簡單的方式，比如只先設定半個月的計劃，而且運動量由小到大，緩慢增加：第一次去，只是慢跑3公里，很輕鬆；然後，4公里、5公里；慢慢地，上器械，加大運動量……門檻降低了，踏入健身房的難度也降低了，堅持的成本也降低了。
要改變習慣，欲速則不達，所以剛剛開始的時候，要降低門檻，建立形式，以完成心理上的適應，然後循序漸進，徐圖進取。
5 | 意志力要花在刀刃上
假如你年初，給自己設定了100個目標，那結果很可能是一個都實現不了。
意志力是有限的寶貴的，要將意志力聚焦於核心事務，你的生活會變得簡單：其他事情不用太管，只要堅守那幾條核心原則，事情就會自動往好的方向發展。
6 | 改變是個系統工程
下決心、放狠話、發毒誓是最容易最廉價的。就如像男人的海誓山盟一樣——只需要頭腦發熱、動動嘴皮就行了。
而改變，是一件複雜的需要耐心的事情。如果真的希望自己做到，就該拿出自己的誠意：重視它；想許多辦法引導自己……
改變當然不是件容易的事情：如果隨隨便便就能輕鬆完成，那遍地都是牛人了。
一方面，我們要正視人性的侷限和缺陷，設計方法，修補漏洞，屏蔽誘惑，引導自己走進正確的軌道；另一方面，我們要修煉精進自己，強化精神硬度和意志品質，擁有更強的人性容錯能力。