上個月在一煒的【個人成長之行】星球完成了連續 31天 05:30 早起打卡的計劃，也在星球裏做了分享，簡單整理了下分享的內容發一下，希望對也想養成早起習慣的小夥伴有幫助。
一. 起因
開始是爲了準備雅思，準備過程中發現晚上的學習時間並不可控，經常因爲工作、瑣事而耽誤，於是將起牀時間提前到了 05:30 在早上進行準備。調整作息的第二天一煒在 「個人成長之行」星球裏發起了早起的打卡，於是果斷參加，開始了爲期一個月的打卡。
二. 完成打卡的收穫
1. 心態的改變
最大的收穫是心態的變化，以前覺得早起好難啊，也有過質疑自己連早起都做不到還能幹啥的情況，現在則是徹底不把早起當做一回事了，想起就起。
得到《武志紅的心理學課》中有一段話我一直記憶深刻：
如果你想要更積極的自我實現的預言，就需要尋找機會，給自己製造機會，體驗那個更積極的預言。
這一次成功是下一次成功之母，達成目標最大的意義在於讓我們擁有了一種切實的體驗感，讓我們真切的知道我們是可以做到的，這會對我們產生巨大的激勵，促使我們實現更多的目標。同時逐步達成目標的過程也是一個“去魅”的過程，那些我們曾經以爲很難的事情，回頭在看，雲淡風輕。
2. 早上變得更從容
自己現在是上午十點上班， 到公司只需要 10 分鐘。早起後到上班之前有 4 個多小時的自主支配時間，時間突然變得非常充裕。打卡期間自己利用早起後的時間做了 6 套雅思真題練習，讀完兩本書，看了兩部電影，同時還完成了很多技術上的學習。重點是每次完成這些時間也就在 8 點左右，離上班還有近兩個小時，那種從容不迫的狀態簡直不要太爽。
3. 時間掌控度的提高
完成打卡後，因爲最近沒有辦法保證早睡，所以將作息改成了六點起牀，七點之前到公司完成近三小時的早自習，整個轉換過程沒有任何的障礙。現在幾乎可以任意確定早上的起牀時間，完全不會有任何阻力，如果明天開始自己需要每天 4 點起牀，現在也非常自信能夠順利做到。
三. 保證早起和起牀後效率的方法
1. 儘量早睡
晚上睡眠儘量不要少於 7 小時，我自己的體驗是偶爾有一天晚睡還好，一旦有連續 3 天晚睡，第四天早起後一定會垮掉，因此一定注意不要連續熬夜。另外早起也是倒逼早睡最好的方式，很多時候之所以熬夜就是覺得反正第二天可以晚點起，通過每天早起把這念頭斷了早睡就容易多了。
2. 提前規劃要做的事
有時早上到點了雖然能起來，但很容易再去睡回籠覺，我覺得一個很重要的原因是對早起後要做什麼沒有一個清晰的規劃，因爲不知道幹啥所以多睡會也無妨。我習慣每天晚上睡覺前去規劃第二天要做的事情，這樣我在睡覺時潛意識裏就會始終有個聲音在提醒自己第二天早上不要睡過了，要到點起來做事。
對於早起後要做的事情，我建議儘量選能發揮主觀能動性或者有強烈吸引力的事情，這樣可以極大的減輕我們的思考阻力，避免昏昏欲睡。我早起打卡期間做的最多的幾件事是：
-
做雅思聽力、閱讀真題（主動實踐練習）
-
寫技術博客或者整理讀書筆記（主動思考輸出）
-
看電影或一些其他視頻 (有強烈的吸引力）
如果是讀書，我個人體驗是單純拿着一本書漫無目的閱讀的話很容易睡着，因此最好帶着問題去閱讀，提前一天瀏覽下要讀的內容，給自己提三個問題，然後去書中尋找答案。
如果覺得事情不夠重要可做可不做，就給自己找點有 DeadLine 並且完不成會付出代價的事情做。比如我開始早起時最大的動力就是不能讓雅思的 2000 大洋報名費打水漂，可以嘗試公開給自己立個 Flag 並設置完不成的懲罰措施，然後開始行動，效果會比一般的激勵好很多。
3. 固定起牀流程
將起牀後的行動流程固化也是一個不錯的方法，這樣可以減少行動阻力，建議將要做的事情按順序寫下來，製作一個清單貼在方便看到的地方每天清晨提醒自己。
-
我自己的起牀流程如下：
-
睜眼立馬星球打卡
-
穿衣
-
疊被子
-
喝一杯水
-
洗漱
-
開始進行規劃好的學習或工作
4. 鬧鐘響了立馬起
大家都有連續定好多個鬧鐘，每響一個就按掉然後再睡五分鐘的經歷吧。早起最難的就是一蹬被子從牀上蹦起來的那一步。爲了保證這一步的完成，從一開始就要做好心理建設，鬧鐘響了立即起牀，不要有一絲的猶豫，起來後立即按照既定的 toDo list 開始今天的事務。不要告訴自己再睡五分鐘吧，五分鐘後立馬起，不，你不會，真的不會（這點說多了都是淚 o(╥﹏╥)o）。。。。
5. 冷水洗臉 & 晨間操
洗漱時我都會用冷水洗臉，這個對提神非常有幫助，冬天效果更佳！牆裂推薦！在洗漱完成後如果覺得立即投入到腦力勞動中容易犯困，可以做會晨間操或者其他伸展運動熱熱身，現在 Keep 等 APP 都提供了一些相關的課程，一般在十分鐘之內，對於快速提升自己的狀態很有幫助。
四. 早起的意義
最後簡單說下自己對早起這件事的看法，早起本身不是目的，重要的是通過早起使自己更加自律，讓時間得到更好的利用，讓生活更加的充實。如果單純爲了早起而把自己搞的很疲憊，甚至影響白天的工作學習狀態就有些得不償失了。所以不要爲了早起而早起，如果前一天晚上因爲合理的事情熬夜了，比如加班到很晚，今天狀態實在不行，該多睡會就多睡會。每個人都有自己的實際情況，一定結合自己的情況去規劃合適的作息。