癥結：經常忘記自己立下的flag，導致做事三分鐘熱情，且容易出現反覆。
（1）拿出一張紙，上面用醒目的字體，寫上要培養的習慣或要完成的目標，淘寶買個支架立起來。
原理：通過紙張代替記憶，起到時刻提醒的作用。
雖然有很多時間管理、事務管理的手機app，但是一打開手機就湧現出萬千待辦事項，忘記了時間和該做的事。
同理，電腦一打開，稍不注意就忘了要做什麼。而打印出的論文、非常有針對性的專業書籍，看起來就很方便。
紙上可以寫一些打雞血的話，比如：
”時間就像一張網，撒在哪裏，收穫就在哪裏。“
可以寫記錄一些感受，比如：
”我畏懼難題，並因此玩了好幾天來逃避學習。但就在剛纔，我學習了2個小時，發現難題其實很easy！根本沒有想象中那麼難！”
“我做事務性的工作就積極（週期短、反饋迅速），一涉及戰略性的工作就懈怠（週期長、反饋慢）。但是如果論文成品擺在我面前，我能一動不動地改3個小時，很帶勁、一點都不累。最好每天都能達到這個狀態。”
癥結：躺沙發玩手機，時間過得飛快，根本起不來。
（2）手機下載一個“防沉迷”，學習時候鎖定手機2-3小時，或者乾脆鎖定一整天。
如果覺得不夠解氣，乾脆把耗時間的app卸載掉。公衆號佔時間，就把公衆號取關。任務完成再復原。
如果是華爲手機，自帶有“健康使用手機”功能，可以可以讓身邊人設置密碼，限制部分應用的使用時間，更方便！
癥結：想改善肩頸背的形態，但堅持不下來。
（3）找出想要鍛鍊的動作的gif圖像，收藏鏈接。每次坐下開始工作前，就點開鏈接跟着做一組。
一套動作總持續時間，大概2-3分鐘即可。這樣就不容易覺得浪費時間。
跟着gif圖像，既能夠把握節奏，做多少次也是你說了算。
鍛鍊完有意識地把背挺直，椅子上只坐1/3，不搭二郎腿。
一天起來坐下很多次，鍛鍊次數很可觀。如果想避免反覆起來坐下，把學習工具事先準備齊全，水杯接滿水。
癥結：午休時間很長，自動屏蔽鬧鐘。醒來難受，晚上睡不着。
（4）摸索中...
白天睡多了，晚上睡不着，第二天中午自動補足，形成因果循環。
如果白天把精力消耗掉，晚上就能早早入睡，第二天中午也不會這麼貪睡吧。
如果晚上睡前控制思路，不想那麼多，也能順利入睡吧。
可以嘗試的辦法：
早上吃了早飯，先幹活，快到中午按時喫飯；
中午睡覺醒來，喫點可口的水果，可以緩解不舒服；
晚上睡前做一下總結，躺下就別想了；
青創客的張萌提出角色管理、順序管理，有空看一眼她的電子書學習下。