前言
一個剛剛畢業的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能準時5點半下班。
他知道下班後要提升下自己，但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑，一局接着一局，玩累了就玩鬥地主放鬆一下，又接着鏖戰，好像上癮一般。
他很苦惱，想要戒掉。
這種“上癮性”的行爲許多人都有過，明知道不好，但還是一次又一次地深陷其中。
有研究就分析過，一個人在玩遊戲和吸毒時，其大腦神經處理模式是一樣的。
在這個時代，快樂容易，上癮也容易。
一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。
一個人爲什麼會對一件東西上癮？
1.可望不可即的誘人的目標
2.無法抵擋且無法預知的積極反饋
3.漸進式的進步和改善的感覺
4.隨着時間推移越來越難的任務
5.需要解決卻又暫未解決的緊張感
6.強大的社會聯繫
在《欲罷不能》這本書裏面提到，在我們所成癮的事情裏，都滿足了六個原則，它們很合理地解釋了，我們爲什麼會沉迷於抖音、王者、甚至微信那些互聯網產品。
刷短視頻，會讓你以爲“可能下一條會更好笑”，因爲它符合無法預知的積極反饋。
玩遊戲，會讓你在升級和變強的過程中，體會到那種“漸進式的進步”、“誘人目標”和“社會聯繫”
刷社交網絡，會讓你在不斷窺視並點贊別人生活的同時，讓你有產生“強大的社會聯繫”的錯覺。
互聯網產品設計者洞悉人性弱點，他們用技術的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺，收割快樂，囚禁時間。
而我們會在一次次上癮行爲中提高對快樂的閾值，當我們滿足於唾手可得的碎片快樂，便越沒耐心去追尋其他快樂。
沒有自控力的人容易被娛樂產品玩弄鼓掌之中，投餵充滿感官刺激的娛樂，一步步導引到成癮的邊緣，讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。
現代人的不幸，很多是從行爲上癮開始。
如何控制上癮
一：先忙起來，獲取內啡肽
多巴胺有個敵人是內啡肽，它給我們的快樂，更悠長也更痛快。
熬夜遊戲會興奮，是多巴胺在作祟。運動學習會充實，這是內啡肽。
二：用微習慣欺騙自己
衆所周知，沉迷碎片快樂成癮是壞習慣。
好習慣難養成，因爲需要消耗精力，大腦會因此偷懶，阻斷你的自律。但我們能用微習慣養成好習慣。
所謂微習慣，就是小到幾乎不需要花費精力的習慣，比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐，100個單詞減少到5個單詞，讀1000字減少到讀50個字......
你做完之後甚至還能做多一點，堅持下去久而久之就養成習慣了。
三：找替代品
擺脫一件東西的癮，是找到另一件癮。
當你對一件事情上癮後，想一下有沒有能給你同樣需求的東西。
當你刷抖音的時候，是因爲它能給你放鬆的感覺，那麼看一部喜劇，或者散步是不是也能讓你放鬆?
殺時間的方法很多，但是喬克覺得最好的是接受系統性的信息，而不是碎片化的。
四：增加獲取快樂的成本
刷屏時代，我們獲得快樂越來越便利，手指輕輕一劃就有數不盡的娛樂視頻，一部手機就能與朋友開黑。
增加獲取快樂的成本，可以有效地讓我們停止下來。
比如：
1卸載相關的APP，設置不允許安裝
2設置使用限制時長，到點就禁用app
3封存電腦，賣掉賬號裝備，熔掉符文，賣掉光盤......
4關掉朋友圈等各種入口
盡其所能，製造阻力。讓你再想做這件事情時，產生一種“好麻煩哦”的感覺。你就能成功戒掉一段時間了。
結語
癮，是極度渴望一件東西。一個人面上的渴望，是因爲心裏有了空缺。
在那浮華的快感背後，其實是我們未經審視的空虛。
正如阿城所說的：每個時代都有它的絕境，我們今天的絕境是無聊。
作者：喬克叔叔