【這篇文字是由我的女友（Jiao）所寫。在認識初期，她對我而言就是一個很特別的女孩，也是我這輩子見過最有毅力、最能堅持的女孩子。在我的強烈要求下，終於有了這篇。】
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2018年即將到來，我也將迎來人生中系統跑步的第四個年頭。這一路來，發現大家諮詢的問題也發生着變化。從剛開始的跑步要幾點起牀？喫什麼？到現在的跑步技巧，跑步裝備。作爲業餘愛好者，回答技巧類型的問題，實在誠惶誠恐，知乎上很多跑神都有非常科學的解答。但是在“如何堅持跑步”的話題上，我有一些自己的思考方法，想分享給大家。
1. 不是人人都要跑步
和大學生，剛畢業的職場新鮮人不同，我周邊的朋友，都已成家立業。鼓勵一個每天上班忙的要死，下班照看小孩的人說：抽出時間，去跑步吧！如果是我聽到這樣的話，內心一定%#¥%&%￥%。
熟悉我的人都知道，我是一隻迷信“養生狗”：比如不喫零食，冷飲，研究脾胃，面相，固定時間作息，一切選擇都是從自己的健康出發。
看到這裏，肯定有人說，這個我可做不到，我晚上還有很多事情，沒法晚上10點睡覺；我有很多應酬，沒法不喝酒，不喫串。如果你是上面提到的大學生，社會新鮮人，這種說辭，我也覺得有道理，畢竟年輕着呢！生活就要多嘗試。如果此刻你已經成家立業，長久不健康的生活一定會讓你感覺到：力不從心！你可以看看你是否出現過這樣的情況：喫飽飯就想黏在沙發上，懶得動；眼白渾濁，高級的眼霜也難以消除黑眼圈。
2. 聆聽身體，運動從體質出發
以上種種，也正是身體發出警告。我常把這個體質測試（http://www.huofar.com/ll_tizhi.php/dotest/inv/051213021577843926）發給身邊的朋友，每種體質所適合的運動也不一樣。很多人也問我，什麼時間跑步合適，我都會回答：首先是能堅持的時間，就是適合的時間。只有你去堅持過一段時間，你就會發現，經過一段時間實踐，陽虛體質你，晚上跑步之後就會就會皮膚變差，睡眠質量不高，你就會去選擇晨跑。痰溼體質，喫完水果，腹脹難消化，你就不會選擇的在運動前喫水果。
瞭解自己身體，聆聽身體的反應，是堅持運動的第一前提。
3. 找到不能堅持的原因
當你找到適合自己體質運動，並且選擇跑步，恭喜你，你可以開始跑步。接下來事情就只需要聚焦一個問題：如何堅持？
查理芒格說：如果要明白人生如何得到幸福，首先是研究人生如何才能變得痛苦。堅持跑步也一樣，如果你想知道如何堅持跑步，首先你要知道是什麼讓你無法堅持。
在《關鍵對話》中有一個案例，在美國有一位女士，要做扁桃體切除手術，可是到了手術當天，手術小組卻錯誤的將她的腳趾部分進行切除。爲什麼會發生這麼大錯誤。其中的原因是什麼呢？竟然是醫療工作者不敢說出內心的真實想法，在這個事故覆盤中發現，至少有七個相關人員心存疑慮，不明白爲什麼要對患者的足部進行手術，可是沒有人說出來。因爲說出來就是要承擔責任的，是要承擔被醫生質疑，責罵，挑戰，甚至耽誤原本手術時間的責任。
人的大腦很奇特，在進行一件事件時，會非常迅速的做一個判斷：要開始這個目標，我要承擔什麼責任？
所以當你要開始跑步時候，大腦就會分析，你要實現跑步這個目標：
一：大腦：你要承擔不能堅持的壓力。
內心：反正我也不能堅持，就先隨便跑幾天吧。
二：大腦：承擔這個過程中，不斷遇到阻撓，無法繼續跑步的時刻。
內心：我晚上有飯局，還是先不跑了吧。
我跑了這麼久還不瘦，誰來承擔這個責任？
看到這裏，相信你已經看到了不能堅持跑步的真相，也有朋友願意爲堅持跑步去承擔相應的責任。如何把這些外界的困難，變成自己的責任，從而堅持下來呢？
4. 找到不能堅持的應對之道
在心理學上，有一種提問方式叫：悖論提問。通常我們會問：要實現這個目標要做什麼？一般都會下意識想到：障礙太多了。所以我們乾脆用一種推卸責任的方式來看一看，實現目標的關鍵什麼？責任人是誰？
第一步：假如要我的堅持跑步目標沒法實現，誰需要繼續做什麼？
答：
假如要我的堅持跑步目標沒法實現，我只需要多去參加朋友聚會，應酬就可以了。
假如要我的堅持跑步目標沒法實現，我只需要晚上多點時間煲劇，刷手機，早上晚起牀就可以了。
通過這份悖論清單，可以具體的看到：
1.組織你的堅持跑步的障礙是什麼？
2.誰是問題的關鍵人物？
3.它們做了什麼？
第二步：消除這些不能堅持跑步障礙，我需要做什麼？
答：當你分清楚了跑步的障礙是來自外界因素或是自身因素，你就知道做該如何消除這些障礙。
舉個例子：假如要我不能堅持跑步，我就只需要晚上煲劇，玩手機。
如何做到晚上不煲劇？1. 將煲劇時間集中在週末 2. 斷網 3. 打造自己極致的看劇體驗。
【張老師說當你你有過極致的看劇體驗，你就捨不得將本來不多的時間放在消耗自己精力的肥皂劇上】
接着來，假如要我不能堅持跑步，我只需要多去參加朋友聚會就可以了。
如何做到有有計劃的參加朋友聚會？ 1. 建立符合自己的跑步計劃 2. 朋友圈打卡，增強堅持的決心 3.固定跑步時間，有計劃安排私人聚會。
在第二個步驟中，你會花上一點時間，一邊想，一邊試，一邊不斷調整，解決問題的方法就會越來越多，也會越來越靠近你要跑步目標。
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美國精神心理學家弗羅姆有一本書叫《逃避自由》。很多人覺得困惑，自由是我窮極一生去追求的，爲什麼要逃避？然而作者卻告訴你，因爲自由是有代價的，自由在一定程度上會給你帶來獨立和理性，但它也意味着你必須獨自去做一個決定併爲一件事情負責。你要放棄一直以來的依賴。
你選擇開始跑步，意味着你將與不健康的生活的方式告別；你選擇開始跑步，就會開始走上理性規劃生活時間，不能通宵煲劇，不能睡懶覺到中午。
有些人已經猶豫，不願意的承擔堅持跑步的後果，但是相信更多的人，選擇原因去堅持，因爲她們願意走向人生的下一步。
歡迎各位想跑步、卻不能堅持的朋友可以按照上面的步驟分析，歡迎將分析結果發送後臺，讓我們一起跑起來吧！