你有沒有過“突然好沒安全感”的感受？
情侶在戀愛中患得患失，學生在學校裏覺得孤僻，職員在職場上戰戰兢兢，孩子和父母相處又覺得壓抑……凡是在各種人際關係中感到的不適都和“安全感”掛鉤。
在關係中缺乏安全感的時候，種種情緒和行爲上的衝動爆發都會出現，進而影響到關係中的另一方，造成惡性循環。
應當如何守護關係中的安全感呢？今天，我們就來聊聊什麼是“情緒安全感”？我們爲什麼感到不安？最重要的是，怎樣獲得並守護關係中的安全感。
1.情緒安全感允許你開放和脆弱。
社工學教授Brené Brown說：“脆弱性是愛、歸屬感、喜悅、勇氣、同情心、責任心和真實性的發源地。”
而情緒安全感（emotional safety），就是我們敢於在關係中呈現脆弱性的基礎。沒有足夠的安全感爲基礎的脆弱，想要彼此守護的人將永遠無法真正地相互靠近。
“情緒安全感”指的是：在關係中的每個人達到的情緒狀態是開放並且脆弱的(Catherall，2007)。
具體來說，情緒安全意味着你和另一個人在一起的時候是放鬆的，你可以毫無恐懼地和伴侶分享你的感受，展現你的真實自我，無論是悲傷、憤怒或慾望。
就算你們對什麼問題產生分歧，你們也能公開對話，即使不同意對方的觀點你們都是尊重彼此的。
2.你感知到的情緒安全感來自兩個領域。
Catherall開發了一個情緒安全感模型，這個模型包括依戀（attachment）和自尊（esteem）兩個領域。無論在什麼關係中，人們都是通過感知對方在這兩個領域中的感受來衡量自己的安全感。
1)依戀狀態影響着情緒安全感
在一場戀愛裏最能感受到安全感的變化：剛在一起時甜蜜安心，不久之後開始莫名恐懼天天都要問對象“你愛我嗎？”，分手那天猶如世界末日般絕望。
我們對關係、他人的承諾（commitment）和可信度（reliability）的感受，當依戀狀態好的時候，我們對關係的滿意度高，能夠感受到他人對關係的承諾，也認爲對方更爲可信。當依戀狀態發生變化，我們則會對關係、承諾和可信度都發生質疑。
依戀的3種不同狀態會帶來不同的情緒安全感：a.建立和維繫依戀的愛、b.對失去依戀狀態的潛在恐懼、c.完全失去依戀狀態的痛苦。顯然對應了由高到低的3種不同的情緒安全度。
2)自尊感對於情緒安全來說也很重要。
關係中的自尊感，一方面來自於我們對自己的看法，另一方面也來自對方對我們的看法。這個維度側重於雙方如何看待和評價作爲人的這個個體。
如果我們自己對自己的評價很低，我們就會更難獲得情緒安全感。而即便我們自己覺得自己不錯，但關係中的另一方對我們的評價似乎很低，一樣會影響到我們的情緒安全感。
也就是說，在明知道對方對自己的評價不錯的人面前，我們容易感到情緒安全。而在明知道對方對自己評價很低的人面前，我們則容易感到情緒不安全。