雙腳分開的下犬進入
海底輪曼陀羅
關於海底輪
第一脈輪「海底輪」位於人體會陰處，顏色爲紅色，凡在地球上求生存或在物質世界生活有關的議題，從衣食住行安全保障的需求到繁殖後代的物種保存，都和海底輪有關。海底輪的意識非常原始，是本能驅使、屬於肉體的，它掌管的是我們的生存意識，也就是我們能不能在這個物質世界上很好的存活，能不能很好地融入這個社會，腳踏實地的在地球上生存。
吸氣：擡腳跟，擡右腿向後向上
呼氣：膝蓋觸鼻尖
吸氣：向外打開畫圓，向後向上伸展
呼氣：收核心，右腿向前收到右手內側
吸氣：指尖點地，腹部拉長擡頭（右手可以扶在右小腿前側，找小腿向前推的對抗）
呼氣：卷尾骨微弓背，後腳向後蹬（右手可以扶在右小腿後側，向前推小腿）
轉身體向左邊，雙腳距離適當縮短，屈膝大小腿成90度
吸氣：手扶住腳踝，手肘和膝蓋做對抗，擡頭延展
呼氣：低頭，卷尾骨收核心
轉向左邊
吸氣：指尖觸地，擡頭延展
呼氣：卷尾骨收腹，後腿向後蹬
吸氣：左腿向後向上擡，膝蓋伸直
呼氣：回到下犬
w3/s4
吸氣：擡腳跟，右腿向後向上,兩端延伸
呼氣：膝蓋觸鼻尖
吸氣：向外打開畫圓，向後向上伸展
呼氣：收核心，右腿向前收到右手內側
吸氣：指尖點地，伸展脊柱擡頭（右手可以扶在右小腿前側，找小腿向前推的對抗）
呼氣：卷尾骨微弓背，後腳向後蹬（右手可以扶在右小腿後側，向前推小腿）
轉身體向左邊，雙腳距離適當縮短，屈膝大小腿成90度
吸氣：手扶住腳踝，手肘和膝蓋做對抗，擡頭延展
呼氣：低頭，卷尾骨收核心
轉向左邊
吸氣：指尖觸地，擡頭延展
呼氣：卷尾骨收腹，後腿向後蹬
吸氣：左腿向後向上擡，膝蓋伸直
呼氣：回到下犬
w3/s4
反側練習
腹輪曼陀羅
關於腹輪
第二脈輪「腹輪」位於生殖器官部位附近的腺體中心，它控制了性線及身體中的液體成分，主宰人的性功能，它關乎人的靈活性、流動性及樂趣的獲取；顏色爲橘色，對應的身體部位是生殖系統、泌尿系統和脾臟、胰臟。
吸氣：擡腳跟，右腿向後伸展
呼氣：膝蓋觸鼻尖
吸氣：向外畫圓打開髖部伸直腿
呼氣：右腿向前輕輕收到右腳內側
左手向左前方調整，向外移動一個手掌，掌根和腳趾對齊
雙腳向外轉90度
吸氣：右手水平向後打開，掌心朝上
呼氣：原路返回，掌心朝下，擡頭看手
吸氣：向外畫一個圓，擡臀部，轉身
呼氣：手扶地，屈左膝
1.吸氣：手觸地，伸展脊柱向前，眼睛看右腳
2.吸氣：手打開握住腳踝，脊柱向前伸展
呼氣：交換
吸氣：延展脊柱
呼氣：從下面鑽過去，雙手扶地
吸氣：指尖觸地，擡頭延展
呼氣：膝蓋落地，手臂向後擺動
吸氣：手臂向前向上提胸腔
呼氣：擺動
x3
吸氣：手臂向前向上
呼氣：經過眉心，雙手落地
吸氣：左腿向後向上伸展
呼氣：回到下犬
w2
右邊再一遍
反側練習
臍輪曼陀羅
關於臍輪
第三脈輪「臍輪」位於肚臍；顏色爲黃色，涵蓋的範圍包括肝、膽、脾一直延伸到腸胃；和自我意識、理性面、個人意志力、判斷力有關。
吸氣：右腿向後向上
呼氣：右腿向前收到兩手之間，左腿向側落地
吸氣：臍輪能量身體起到戰士二
呼氣：轉到女神式，右手在上左手在下捆綁
吸氣：翹臀，胸腔上提
呼氣：弓背，收肋骨低頭往下
吸氣：向上，手打開戰士二式
呼氣：雙手落地
吸氣：左腳向後向上
呼氣：下犬
s2
右邊再一遍
反側練習
心輪曼陀羅
關於心輪
第四脈輪「心輪」位於兩乳頭中點，顏色爲綠色，掌管同理心、愛和慈悲。在身體上負責人體的心、肺、胸腺、淋巴以及呼吸系統、循環系統。
吸氣：擡腳跟，擡右腿向後向上
呼氣：膝蓋觸鼻尖
吸氣：向外畫圓打開髖，向後向上
呼氣：右腿向前收到雙手之間
吸氣：雙手帶動身體起到戰士二
呼氣：左手貼住左大腿外側，右手沿着耳朵伸展，感受心輪區域
吸氣：回正
呼氣：右手肘落在右大腿上，左手沿着耳朵伸展
吸氣：右腳向左轉，雙手在體起交叉
呼氣：雙手向前向上打開
吸氣：屈手肘，打開胸腔
呼氣：雙手向上交叉，弓背向下
吸氣：手推膝蓋，收攏胸腔
呼氣：向上打開到戰士二
吸氣：反戰
呼氣：雙手落地
吸氣：擡左腿向後向上
呼氣：落下左腿，雙腳分開與肩同寬
吸氣：捲動身體向前到板式
呼氣：雙腳向右側落地
吸氣：右手向後向上畫圓，提髖向上，打開胸腔
呼氣：手落地回到板式
吸氣：擡左手向後向上充分畫圓
呼氣：手落回到板式
吸氣：向後回到下犬
呼氣：下踩腳跟
w1
再一遍右邊
反側