我們每個人都要自己不擅長的體式，但是艾揚格大師曾經說過不要忘記你的身體是是在不斷變化的，你想想你在第一次上瑜伽課是和你今天的狀態一定發生了一些變化，所以你今天覺得特別困難的事情也許在某一天他也會發生變化，所以希望我們不要丟失嘗試的勇氣，不管你今天是否能做到，所有的習練都會在你的內心種下一刻種子這個種子會在未來的某一天發芽開花然後長大。
高峯：單腿格拉維亞
加強：手臂、腹部、臀部
打開：腿外側
要點：夾向中線的力量
調息
隨着呼吸的延長你會覺得自己變得越來越柔軟平靜。感受身體在隨着呼吸滿滿的起伏，讓它自然的發生。找到最適合你的節奏。
熱身
摩天擡頭低頭-側腰拉伸-胸腔靈活-扭轉-四角式
四角式前後移動-貓式-半俯臥撐x3-俯臥-蝗蟲律動x3-蝗蟲靜止（手交替）-漸進蛇式（3遍漸進）-下犬
律動向太陽致敬式A兩遍
第一遍
- 幻椅律動
- 膝觸鼻
- 戰士一律動
第二遍
- 幻椅單手律動
- 膝觸手肘
- 戰士扭轉
- 手背後十指交叉
律動向太陽致敬式b兩遍
第一遍向後走到下犬 向前走
第二遍向後跳下犬 向前跳
第三遍向後跳到四柱 向前跳
核心穩定
下犬-膝觸鼻（三個方向）-新月-新月扭轉
下犬-膝觸鼻（三個方向）-新月-新月扭轉-扭轉半月
下犬-半船到船律動x3-鶴禪式模仿三個方向-鶴禪預備x3(腳活動)-鶴禪
下犬-鶴禪-三點頭倒立
邊緣伸展
下犬-膝觸鼻-戰士二-反站-側角伸展-半月式-站立神猴
下犬-膝觸鼻-戰士二-側角伸展-側角捆版到三角捆綁律動-三角伸展
下犬腳跟左右
下犬-膝觸鼻-戰士二-側角伸展-側角捆版-捆綁半月
下犬-膝觸鼻-戰士二-側角伸展-側角捆版-天堂鳥-天堂鳥前屈
高峯
w2律動-鴿子下犬-鴿子板式-鴿子眼睛蛇式（轉手腕）
身體向前走-單腿格拉維亞站立-扶磚單腿格拉維亞
單腿格拉維亞-三點頭倒立-板式
恢復
俯臥-蛇式-單側弓式-快樂嬰兒式-仰臥側腰