促使我們做一件事的動機是能否堅持使用多巴胺控制法的的關鍵要素。
通常，動機可分爲“外部動機”和“內部動機”。
外部動機的動因是爲了獲得獎勵或避免懲罰，比如爲了面子、爲了父母的期望、爲了不被老闆責罵等等，純粹因外部動機而做的事很難通過堅持使用多巴胺控制法而成功。
內部動機的動因是純粹的自我意志，也就是我完全是因爲“想做”而去做這件事，和任何他人或物質獎勵無關，因內部動機而做的事比較容易通過堅持使用多巴胺控制法而成功。
但這裏要注意兩個要點：一是動機很重要，但開始更重要。一味執著於做事的動機，害怕因不能堅持而失敗，那你就連開始都沒有了。二是很多時候外部動機和內部動機並不是截然分開和對立的，可以在過程中強化內部動機的誘導，達到動機的相互交融或轉換。比如健身，一部分人是爲了減肥爲了面子而開始的，但漸漸的，健身成爲了樂趣和享受，成爲了純粹的內部動機。
前面我們瞭解了多巴胺控制法的原理、功效、步驟和要點，但再好的方法，如果不能成爲我們的習慣，就像每天刷牙洗臉一樣的習慣，也是沒用的。如何才能讓多巴胺控制法的使用成爲我們的習慣呢？
先來看彼得·德魯克的這句話：“習慣的養成必須依靠反覆實踐。”
所以，怎樣才能堅持學會堅持就是一個問題。第一個堅持顯然更重要。
有時候，我們無法堅持是因爲不知道期限，遙遙無期是我們放棄的一大原因。
所以，我們得先有確切的心理預期。這個時間不完全確定，因人而異，在18-254天之間。當然，大部分既不容易在18天就養成習慣，也不需要254天才養成習慣，中位值在66天左右（給自己預留一個稍微長一點的期限有助於減輕焦慮）。這裏也有兩個要點：一是必須控制堅持期的間斷時間，最理想的是不間斷堅持，確實有特殊情況的話，不要超過1天，一定不要出現連續2天以上的間斷。二是從易到難，有本書叫《微習慣》，就是建議從最簡單最容易堅持的量入手，讓自己幾乎找不到放棄的理由。
現在，我們在心理上已經準備得差不多了，接下來該做什麼了呢？