所谓命运，实际上是由我们的性格造就的。倘若我们勇敢地去探寻性格影响命运的过程，就会发现性格其实能够改变，而命运就像我们手心中曲曲折折的掌纹，总在我们手中。----安娜依斯宁
本书介绍了通过元认知觉察阐述了改变思维的方法。
科学表明人在作出决定与多巴胺、血清素、谷氨酸酯离不开关系。元认知的第一要素是有意识，通过觉察训练，心声会引领着你走向成功，未经过训练的心声有很多负面情绪。
元认知的反馈回路：数据--联系--结果--行动，在做事之前都有个反馈回路，如我整在写读书笔记，首先我决定写写多少字（数据），要怎么写如何搭框架（联系），结果是什么，然后我开始行动。
习惯反馈回路：线索--程序--得到的好处
周末我感觉太热了（线索），不想看书、学习等，我就躺在床上放松，（程序）躺着躺着就睡着了。（得到的好处放松，不思考） 想要改变这个习惯，从程序下手，改变程序听喜马拉雅音频或者吃点水果，喝杯茶也是放松的方式。
生命的最终意义并不仅仅在于并存，还在于觉醒和沉思的能力
并不是因为困难，我们才不敢，而是因为不敢才困难。
阻碍我们行动的要素
1.缺乏必要的信念要素
2.其他人使你相信的的“位置”
3.不想打破现在的舒适区
4.事情太多大脑释放压力激素，使精神麻痹。
找到限制因素，分析原因，开始行动，选择我能做的，离开限制你的因素扎堆的地方，要持续坚持，不能让力不从心的感觉阻碍你的进步。