【轉】從事IT行業的應該如何學習最高效的休息方式

爲什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？
爲什麼你花了好幾萬去島國度假並沒有增加生活的熱情？
都說要去KTV，去夜店，去遊樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心裏只剩空虛？

我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？

首先，來看看我們對休息有哪些誤解：

■腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麼用

你寫了一天的文案，編了一天程序，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足着或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在牀上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到）因爲你需要的不是通過“靜止”恢復體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。這樣你可以理解爲什麼你週末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後游泳半小時就神采奕奕。

■不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法纔可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。

 

大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。爲了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案， 最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。法國傑出的啓蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適於研究學問的人，因爲我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不着休息一下腦筋。於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”所以，這天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。

■最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復熱情，調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其他人都在玩什麼。

也許你可以：
● 用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌

●試着放棄在週六晚上去酒吧，10點入睡，然後在7點起牀，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個週末都不相同。

●不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市結果你並沒有完全體會到它的妙處。

●旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球......

●從這個週末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每週末練習1小時以上。

●去社交。不要以爲它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每週有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤爲需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫着“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

●做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康復。所以壓力特別大的時候你可以爲自己再找分工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒幹起，或者做一道超級複雜的數學題。

 

 

往往珍惜生命的人,會不顧任何代價,去求得一個休息.休息十天、半個月,他們回來了.再看呀,是多麼神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了.生機勃勃,精神飽滿,懷着新的希望,新的計劃,新的生命憧憬,他們己消除疲勞,獲得了從新起航的動力---燃料。

 

 

關於種子法則（SEED）

 

 

切記：不會休息就不會工作

南昌大學醫學院　胡春松　北京大學人民醫院　胡大一

近幾年，知識分子“過勞死”屢見報端，如，年僅32歲的中國社科院學者蕭亮中；36歲的清華大學講師焦連偉；46歲的清華大學教授高文煥；36歲的浙江大學教授、博導何勇等。由於嚴重的 “過勞死”現象頻繁出現，我國知識分子平均壽命僅有58歲。嚴峻的現實向許多中青年知識分子及管理層敲響了警鐘。知識分子英年早逝，不僅是個人和家庭的損失，而且是國家的重大損失。大力實施人才安全戰略的重要內容之一是保障人才安全與健康。

中青年知識分子由於事業、家庭的重擔，對於自身的健康關注甚少。不良的生活方式如長期熬夜、工作超負荷、心理壓力大、缺乏運動、營養不均衡、吸菸、嗜酒等以及睡眠障礙，悄悄地侵蝕着他們的健康。究其根源，主要有幾個方面：

首先，應當說這些知識分子不注意勞逸結合,且缺乏對工作與休息關係的辯證認識。他們似乎忘記了“不會休息就不會工作”、“身體是革命的本錢”這些至理名言。

其次，不重視定期檢查。導致知識分子英年早逝的主要疾病是生活方式病如心腦血管病、癌症、糖尿病、肥胖等。這些病不僅發病率高，如高血壓發病率已達18.8%，個別地區甚至高達25%；而且發病年齡提前，如冠心病已提前到35歲—45歲，至少較以前提前10年左右。這些疾病早期可無任何症狀，故人們稱高血壓爲“悄悄的兇手”。因此，不進行定期檢查就會貽誤治療，直至悲劇出現。

三是缺乏相關保健知識。儘管我國著名健康教育專家們的健康保健知識講座亦不少，但遺憾的是對相關講座關注的大多數是老年羣體，中青年知識分子因爲工作繁忙而忽視。中青年知識分子要避免“過勞死”，就要切實認識到：1、認識工作與休息的辯證關係。要牢記“不會休息就不會工作”的格言。2、堅持定期檢查。研究表明，定期檢查是防治疾病的重要措施，體現了預防爲主的方針和對“預防是最好的治療”的認識。管理層亦應重視和督促他們進行定期檢查。3、學習相關健康知識。健康講座不僅應進社區、進學校、進機關、企事業等單位，還應進高校實驗室。要讓中青年知識分子接受健康教育，認識到健康教育的重要作用。

通過上述三個方面的努力，使知識分子戒除不良的生活方式和習慣，從而大大減少生活方式相關疾病的致死致殘率。

最近，我們提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情緒（Emotion）、運動（Exercise）和飲食（Diet）。它們構成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內容包括:（1）睡眠法則：合理睡眠，午間小憩;（2）情緒法則：情緒穩定，心態平和；（3）運動法則：有氧運動，動靜結合；（4）飲食法則：科學飲食，營養均衡。它在人們的日常保健中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。若廣大中青年知識分子能在日常工作生活中遵守和實踐健康的“種子”法則，相信他們患心腦血管病、癌症、糖尿病和肥胖症的機率一定會大大減少，才華橫溢的中青年知識分子就可以爲國家爲人民作更多更大的貢獻。他們的平均壽命定可以從58歲上升爲85歲。

 

 

天天都是休息天

M:我現在太久(超過一個時段)沒做事會覺得很沒安全感

傑:總是要休息的嘛

M:但休息太久會有罪惡感

傑:那就每天休息就不會啦(笑 ?)

M:(心中自語-自以為習慣每天休息就會麻痺喔 ?)

[摘自本日星夜談心]





天天都是休息天

雖然這句話在過常呈現休息狀態的人口中說出一點說服力都沒有(逃～)

不過也倒是很有道理咧





保持一種彈性

一種時間的彈性 情緒的彈性 思考的彈性

對於我這種過度神經質的人倒是不錯的提醒

走向不可避免的極端方向後要有回復平穩狀態的能力與彈性

 

 

 

 

 

如何避免“假期綜合症”?

避免“假期綜合症”，最重要的是要保持一顆平常心。

一、長假開始時就應該注意調節。事先做好計劃，怎麼過長假因人而異，但原則是不能破壞正常的生活規律。不可過度休息，也不可過度勞累。

二、以休息爲主。如果長假能以休息爲主，儘可能過得輕鬆愉快，適度的參與比平時多的娛樂，與親友互訪或與家人團聚。如天天矇頭大睡，或通宵上網等都不可取。

三、提前進入角色。人的神經有“自動調節”的特點，因此在上班前一天應有意識的做一些與工作有關的事，有助與儘早進入工作狀態。上班前一天要保證充足的睡眠。

四、多想開心事。患“假期綜合症”的多是年輕人，誘因很多，比如分離性焦慮，人際交往困難，在工作中有過委屈、挫折、羞辱等經歷等。所以平時要多做一些自己開心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鮮空氣，換一個新鮮的環境。也可以求助心理諮詢師，畢竟心理健康，纔會在事業上取得更大的成就，生活中才能體會更多的幸福!