風車式
◆美麗功效
1.鬆弛緊張的腰背部，伸展腿部後側的肌健，減輕工作一天後的疲勞感。
2.調理神經系統，有良好的減壓作用，使人精神愉悅。
重複次數左右兩側各做3次。
step1
自然站立，雙手自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方。
step2
雙腿分開大約兩肩寬的距離，雙手放於rm關節處，兩眼平視前方。
◆位置:足跟局部。
◆按摩方法:患足擱於健側膝關節上，找到跟底痛感最明顯的部位，用拇指指端點按3一5分鐘，力量由輕到重，手法宜深沉。局部有酸脹或痠痛感。
◆功效:經常按摩此點可舒筋活絡，促進血液循環，改善新陳代謝，緩解疼痛。可改善神經痛、下肢痞痹、蹂關節及周圍軟組織疾病等。
step3
吸氣，雙臂擡高至頭頂，手臂伸直，手心相對，脊柱向上伸展。
step4
呼氣，右手落於墊面，右手手掌撐地，左臂向上伸展，左手指向天空。頭部向後上方轉動，眼睛看向左手指尖的方向，保持這個姿勢30秒。
step5
慢慢恢復到初始姿勢，開始另一側的練習。