我不好，我不配，我很醜，我身材很差，我穿什麼衣服都難看，我太笨了，我幹什麼都不行，我不該來到這個世界上.......不少人會有這種想法，任何美好的事物，都不會讓她們開心。
從心理學絕度看，之所以這樣，是因爲她有了過度羞恥感，才這樣經常攻擊自己的。
人有適度的羞恥感是件好事，但過度的羞恥感會給人帶來很大的危害。它長長會讓人陷入自我厭惡之中，出現自我忽視、自我虐待，甚至自我破壞的結果。
產生過度羞恥感，是因爲她的信念系統出了問題，跟遺傳、家庭、個人經歷和社會偏見都有關係。過度羞恥感是一種令人痛苦的信念，這種信念會讓人相信，自己是有缺陷的，任何好事她都不配擁有。
《羞恥感》作者有二個。羅納德•波特-埃夫隆，是美國密歇根大學社會學碩士，臨牀心理學治療師。另一個作者帕特麗夏.波特-埃夫隆是一位家庭心理治療師，主要幫助那些被藥物依賴困擾的家庭。
陷入過度羞恥感的人，往往會自動採用逃避的方式解決，說白了就是麻痹自己。她們的外在表現除了否認自己導致抑鬱外，還可能會有暴怒、傲慢、炫耀和完美主義等行爲。
在我們小時候，都是直言面對真相，勇敢誠實的人，可是長大後，爲什麼就成爲了喜歡欺騙自己內心的人了呢？
如《皇帝新裝》中，除了那個孩子，所有人都在逃避自己不聰明的羞恥感，都睜着眼睛裝瞎子，謊稱皇帝的衣服真好看。
其實，這個世界，並不需要多麼完美才配得上擁有。
當你感覺自己羞恥感過度時，一定要勇敢地直面它，直面羞恥感是一個重新審視自我的過程。在生活中，當你遇到問題想要逃避的時候，問問自己，你是害怕有不好的結果而產生過度羞恥感了麼？
羞恥感不可怕，勇敢地接納自己的不完美，用開放的心胸擁抱自我，擁抱羞恥感，保持一顆正直、真誠的心，這就足以配得上他人的尊重和愛了。
治癒羞恥感，可以分爲兩個階段：理解階段和行動階段。這兩個階段相輔相成。
如果沒有充分理解，行動就會變成一盤散沙，毫無重點。如果沒有行動，理解也無法真正改變生活狀況。
1、 理解階段：
（1）給予自己足夠的耐心。
（2）充分認識羞恥感，也就是觀察自己對羞恥感的反應，並且研究羞恥感的來源。
（3）接納羞恥感，和它和平共處，並且試着採取措施改變。
2、行動階段：
第一步：獲得幫助。
深陷羞恥中的人可以嘗試在一種安全的環境下，向值得信賴的人展現自己的羞恥感。
當別人看到你的羞恥感並且選擇包容的時候，你就會漸漸重新獲得信心，發現自己其實沒那麼糟糕。
這個傾訴對象的挑選很重要，首先，他應該是一個值得信任的人，不會隨便泄露你的隱私。其次，他可以和你分擔痛苦和脆弱，不會評判你的羞恥感。
第二步：挑戰羞恥感。
挑戰羞恥感，並不是攻擊羞恥感，而是審視自己的羞恥感，勇敢堅定地和羞恥感對話，改變羞恥感帶來的那些負面想法和感受，繼而擺脫羞恥感的控制。
第三步：設立並執行積極的目標。
積極的人生目標應該遵循四個原則：人性、謙遜、自主和能力。
訂立屬積極目標的方法是，拿出四張紙，在每張紙的上方，分別寫下四個標題：人性、謙遜、自主、能力。
然後列出使你遠離這條原則的想法和行爲。接下來，問問自己，想要改變每一項，你需要做什麼，把答案寫在旁邊。
執行目標的方法是：
（1） 角色代入。把自己想象成你希望成爲的那種人，代入他們的角色。
（2） 每天選擇一兩件小事，嘗試做出一些改變。
第四步：經常審視你的進展。
至少每個月一次審視自己的進度，然後要做一個總結，並且總結要儘可能具體。