自从玩家班老师教我进行自我对话开始，我就不断问自己，为啥做这些事会让我感觉到痛苦？
因为觉得要做的步骤很多，要走的路很多，要满足的条件很多。一想到有很多要做，要满足的条件太多了，而且还有好多是没有想到的，我就觉得心累，就不想要继续了。
其实，一下子想很远，确实会给我增加很多阻力。我能做的就是走好小步子原理，走一小步，想一小步。
是啊，只走好眼前这一小步。
我就是一下子想太多，想到自己超载淹没，一下子想太远，想到自己超载淹没。其实路有多远，我根本看不到的，也是未知的。
但是，我却在自己对现状的抗拒中，想要做很多，然后去想很远。导致自己更加淹没。在淹没的状态下，我爬虫脑上位了。
导致我更加不想做事了。当我对这件事的观感变差，对世界的看法变烂，我就觉得我要走的路是没有尽头的。一旦没有尽头。
我就更加不愿意走好眼前的这一小步了。就想拿起手机及时行乐，哪怕手机并不能给我带来快乐。
这个毛病很久了，我必须时常提醒自己。活在当下，过去心不可得，未来心不可得，现状心不可得。
现状生灭变异，是会随着自己聚焦变化而变化的，所以聚焦眼前是不对的。
把未来想得太远，而且专门想要实现自己要的，现在就必须达成一系列条件，但是这些条件的达成未必可以得到我想要的未来。
过去的一切都已经过去，它只是我过去不懂得吸引力法则，不懂得调整聚焦的产物。所以我要得到我要的，我就必须从当下开始，调整自己的聚焦，调整自己的感觉，让自己的频率提升。
而一想到提升频率，提升感觉，我的惯性联想就是要去听课，要去做练习，这实际上就错了。我能做的，就是回到当下，去走让自己感觉变好的一小步。
比如我现在超载淹没，我就要舒缓自己，走好眼前的一小步，重新去定义当下，重新定义未来，让自己能够把每个当下的频率回归到平静轻安，然后慢慢提升到乐观看好。
尤其回归到平静轻安，走好眼前这一小步就真的不错了，因为这一小步可以积累自己能量的希望值，让自己在陶醉憧憬上一点点的位移。
这就是我的调频。
其实每天我最该提醒的是自己的频率，不想做事一定是频率错了，频率到了超载淹没，所以想要去玩手机，行动赶在能量前面了，所以对未来悲观看跌，感觉觉得眼前的一切都痛苦。
频率觉得眼前的一切需要靠行动创造，所以就会很累，很淹没。要做的实在太多了。行动创造过去实践过了，一点用也没有。
所以，我要实践的是能量创造，既然是能量创造，我首先要回到的频率是平静轻安，回到平静轻安不是去静坐，而是试着让自己当下不去多工功作业，不去想越过过程，而是只走好眼前够得到的每一小步。