因为工作性质的原因，我锻炼的目的不仅仅是减脂，而是要达到标准，于是我会更加关注如何才能提升训练质量。
如果只是要达到减脂的目的，那么只要坚持每天运动，保证自己的摄入量小于消耗量，存在一个能量差，就足够了。
但是，如果是要达到标准，就没有这么简单了。
【影响跑步速度的因素是什么？】
要想提高跑步速度，首要的问题就是要弄清楚：影响跑步速度的因素是什么。
影响跑步速度的因素主要是心肺能力和下肢力量。因为如果心肺功能不好，跑两步就喘的不行的话，有可能连跑步都没有办法坚持下去，更别说跑快了。
下肢力量则是在跑步的时候发力的主要因素，无论是想跑长距离还是跑快速度，都需要下肢力量的支撑，如果下肢力量薄弱，会出现跑不动的现象。
【怎样提高这两个因素？】
知道了影响跑步的因素是什么，那么接下来就要考虑如何从这两个因素入手，来提高跑步成绩。
如果经常跑步，跑完并没有达到自己的极限，说明没有突破自己的舒适区，这样对提高速度是没有作用的。
在下肢力量还不够强大的时候，盲目地坚持跑步，很有可能造成关节和肌肉的损伤。
可以先通过不同的训练方式来提升心肺功能和下肢力量，多样化的训练方式能够让不同的肌肉部位得到休息，进而避免因为过于疲劳而损伤肌肉。
提升心肺功能可以利用开合跳、高擡腿、有氧操等方式来达到，而提升下肢力量可以用深蹲、硬拉等方式达到。
穿插着这样多样化的训练，更能够增加训练的趣味性，不让自己觉得枯燥，坚持不下去。长期这样训练，会发现就算很长一段时间没有练习跑步，也会有很大的长进。
【找到事物的底层逻辑，避免无效的努力】
所有事情都是这样，要善于找到事物的底层逻辑，不能一味地做着单调的重复，这样很可能是花了时间精力却没有收获。
解决一个问题我们不能只盯着一个问题的表面，要学会系统地看待这个问题，就会找到更加有效的方法，提升自己解决办法的能力。