每日覺察：
1. 看到了什麼
2. 想到了什麼
3. 感受到什麼
4. 和我的聯繫是什麼
轉念練習：
我看到一個棕色頭髮、扎着紅色頭繩、穿着紅衣服的女性，她的眼睛呆呆的看着什麼，我想起了萬茜，她在《乘飛破浪的姐姐》的日常訓練中總是這樣的發呆，她說發呆就是她最好的休息。我感覺到她內心的狂野，就像萬茜她可以在舞臺上光芒萬丈，也可以在舞臺下隨意的發呆。
轉念練習：
一個穿着豔麗的女人在酒店的外面抽菸，有人看到她會露出鄙夷的目光，認爲她的樣子很醜陋。醜陋對於每個人的定義是不同的，也許這個女人的背後隱藏着動人的故事呢，不能根據外表就下定論。