1. 看到了什麼？
2. 想到了什麼？
3. 感受到什麼？
4. 和我的聯繫是什麼？
轉念練習：
我看到一個孩子在咧着嘴笑，但感覺笑的很不自然，很勉強的感覺。他那種不自然的笑讓我感覺到不舒服，就像我今天寫的文章一樣，各種卡頓，雖然文章最後寫出來了，但還是感覺寫的不盡人意，如孩子的笑容一樣牽強。
轉念練習：
孩子很喜歡我做的飯，但是我不願意做，在生活上對他的照顧有些虧欠，可我的精力是有限的，就像孩子對我的要求一樣，又想讓我陪他玩，又想喫我做的飯，而我又沒有辦法分身，就只能有所取捨，不過以後我會多創造機會給他做飯。