1. 看到了什么？
2. 想到了什么？
3. 感受到什么？
4. 和我的联系是什么？
转念练习：
我看到一个孩子在咧着嘴笑，但感觉笑的很不自然，很勉强的感觉。他那种不自然的笑让我感觉到不舒服，就像我今天写的文章一样，各种卡顿，虽然文章最后写出来了，但还是感觉写的不尽人意，如孩子的笑容一样牵强。
转念练习：
孩子很喜欢我做的饭，但是我不愿意做，在生活上对他的照顾有些亏欠，可我的精力是有限的，就像孩子对我的要求一样，又想让我陪他玩，又想吃我做的饭，而我又没有办法分身，就只能有所取舍，不过以后我会多创造机会给他做饭。