芭蕾練了一年多，最痛苦的是罪也受了，可還是壓不開。
腳背和胯是我一直的痛，吃了苦成效卻不大。總讓我懷疑是身體結構的不足——胯不夠開，腳背不夠高。
那又能如何，練芭蕾這是必須要練開的部位。
在家練習橫跨也是很難漲功。趴橫胯太疼，堅持不住。趴青蛙又太慢，進步微弱。只能靠每次軟開課同學幫忙踩跨、踩腳背。
誰知碰巧被我發現了一種行之有效的開胯方式。
分享給需要的小夥伴，可以在家自行練習。
首先是keep卡梅拉背部訓練10分鐘。暴汗之後不要休息，趁着身體熱且皮膚汗溼，在牀上鋪一層牀單，將腿呈直角打開，在牀單上趴青蛙。
訣竅在這裏。牀單要收攏在身下，兩腿隨着趴青蛙的幅度加大，會逐漸將身下收攏的牀單鋪開。因爲腿上有汗，加大了腿部皮膚和牀單的摩擦力，牀單和腿不會變換位置。
訣竅有兩個重點。
第一，收攏部分的牀單寬度要大於兩腿完全撐開的寬度，這樣，牀單會隨着膝蓋向兩側打開，和其下方的牀面輕鬆滑動，幫助開胯。
第二，需要有一個人在重力無法在加大開胯幅度的時候幫你一把。可以是男朋友或者老公。指揮他拉住膝蓋一次的牀單，緩緩往外拉扯牀單，這樣同側的胯也被進一步扯開。另一側同理。由於這個動作拉扯的是牀單，如果胯部真的已經達到極限無法繼續拉伸，膝蓋就會自動脫離牀單，不再跟着牀單移動而加深幅度。
因此，對於那些不懂如何幫助姐妹們壓垮的另一半來說，相比於踩跨這種高技巧性的輔助軟開方式，這個方法好操作，簡單易行且安全。
不過，一定提醒男生拉扯牀單的動作要緩，千萬不要使勁兒猛扽。因爲拉扯速度太快，會使胯部還沒適應加深的幅度時，就被牀單帶着撕開，超出身體承受能力，造成身體損傷。
親測之下，非常有效。終於可以第一次信任老公幫我輔助開胯了，效果特別明顯。
好了，想要在家練習開橫胯、大胯的姐妹們，快點試試吧！