對於大部分人來說，塑造最佳身體的內涵究竟是什麼呢？我認爲就是：打造不疲憊的身體。
不易疲憊的體質就是你的最強武器，而提升新陳代謝率是打造不疲憊的身體的關鍵。
運動是目前提高新城代謝最有效的方式，堅持運動的最高級是拋開不跑不行的義務感，讓運動與自己的生活融爲一體。
要怎樣纔不會半途而廢呢？我所體會的堅持運動的訣竅是：丟掉不得不運動的義務感，不要刻意要求自己每天都運動。在堅持運動的過程中，義務感很容易變成極大的阻礙。
合理決定每星期的運動次數，或是在不想運動時把當天定爲休息日也無妨。如果一直糾結今天到底要不要運動，最後也沒運動，就會給自己造成相當大的壓力。
這也是無法堅持的最主要原因，不刻意要求自己每天都跑是堅持運動的關鍵。另外，即使已將跑步時間定爲60分鐘，也沒必要每天都跑這麼久。
沒空的時候，抽10分鐘出來也可以，如果沒心情跑，走一走也可以。不要勉強，能持之以恆纔是最重要的。
能跑的時候就踏踏實實地跑好每一步，不能跑的時候也不勉強。正是因爲張弛有度，才得以將運動堅持下去。消除內心的壓力，是堅持運動最重要的事。
晨跑小建議：養成早起的習慣
晨跑有一個好處，就是在跑步時，可以清楚得知當天的身體狀況。以我自己爲例，我如果覺得今天身體很輕盈，跑完10公里後，依然會有再跑10公里的力氣；如果覺得今天身體很沉重，這個10公里是在最後剩2公里時完全靠意志力堅持下來的。
我們最方便也最能準確觀察身體的狀況，就是大腦和身體剛剛休整好的早晨。早晨的陽光，可以促進身體更加活躍地分泌具有安神作用的血清素。
跑步時，頭腦會越來越清晰，身體也會感覺越來越清爽，渾身都會散發出“今天可以全力以赴”的活力。
如果沒有特定目的，通常很多人都很難早起。試着養成晨跑習慣，早起習慣也就自然而然養成了。
強化下半身是打造不老身軀的最重要祕訣
俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰”。強化下半身之所以如此重要，有以下三大理由：
全身肌肉約70%集中在下半身
鍛鍊下半身可以促進新陳代謝
下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快
只要強化下半身，就可以鍛鍊全身70%的肌肉。新陳代謝與肌肉之間相互關聯，肌肉可以輔助促進新陳代謝，而爲了增加肌肉就必須促進新陳代謝。
可能沒有多少人知道，下半身肌肉要比上半身肌肉衰退得更快。有一種說法是，下半身的衰退速度是上半身的三倍，所謂“人老腿先衰”的原因就在於此。
即使花大把時間鍛鍊上半身，但是爲了支撐變重的上半身，下半身承受了更大的負擔。如果忽視下半身的鍛鍊，腰部和膝蓋受損的風險也會相應加大。
過多地進行上半身肌肉訓練，對於打造不老身軀只會適得其反。
願珍惜真正屬於你自己的身體！
人不是怕失去，
而是害怕失去後沒有更好的替代。
經歷了嚴寒，才知道春天的溫暖；
經歷了失去，才知道擁有的可貴；
經歷了痛苦，才知道幸福的難得。
能夠承受經歷的人
你終會站在最高的地方
活成自己最想要的模樣
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