前面已经从视觉、触觉和听觉方面介绍了如何有个好睡眠。我们一般说五感，剩下鼻子和嘴巴，这两者对我们拥有一个好睡眠也是非常重要的，但这两感日常感受很直观也相对简单，在此就只做简单的讲解整理。
在嗅觉，也就是气味方面，如果有可能的话，让屋子里面有一些自然和清新的气味，能让你的大脑感到放松。这个相当于我们祖先在野外睡觉的时候，能闻到花香，能闻到青草的味道，他可能会觉得特别放松、有安全感。
所以，一些适当的自然的味道是可以放在卧室里的。 医学上有一些研究，发现薰衣草的香味，对人有安眠、安神的作用。所以你可以去买一些薰衣草的香盒，或者是挂饰，放到屋子里面，让房间有薰衣草的味道。
当然，如果您了解一下化学或者精油芳疗的知识，可能会更细致地把自然的味道，为不同人群进行分类，比如薰衣草适合孩子，岩兰草适合妈妈，甜橙能缓解因焦虑而引发的失眠……
最简单的就是保持干净的味道。
我们最后谈吃什么会帮助睡眠？因为食物跟睡眠的关系非常强。
美国生物学家认为，我们体内有两个大脑系统存在。一个是众所周知的长大头颅中的那个大脑，而另一个则是鲜为人知的腹腔内的"第二大脑"。它们两个互相对应，就好像一对双胞胎，只要其中的一个感到不适，另一个也会产生类似的感觉。
为什么称呼胃肠道是人的第二大脑？其实是“第二大脑”实际上是肠道内的神经系统，与头颅中的大脑工作原理一样，它们相互之间也快速传递着信息，独立地感知、接受信号，并作出相关的反应，使人产生"愉悦"和"不适"的感觉，除过它不能像真正意义上的大脑那样具有思维功能。
好了，科普陈述完了，我们还是谈回来，吃
哪一类特定的食物能帮助睡眠呢？答案是有一类，就是色氨酸含量相对高的食物。
色氨酸是氨基酸的一种，能在体内通过一系列化学反应合成褪黑激素。褪黑激素已众所周知是调节昼夜节律的最重要力量。
多吃一些色氨酸含量高的食物能够合成更多的褪黑激素，让睡眠的动力更足。 色氨酸含量高的食物包括豆类、小米、酸奶、海产品等。
好了，对照整理过的五感，来为你的好睡眠做些调整吧。
今日配图，给上了年纪睡眠不太好的妈妈和婆婆，在中医院买了助眠贴，希望有好的效果。但记住，所有的现在都是微习惯的结果，最好的努力就是从现在的日常开始养成好的睡眠习惯。
