I
WHAT
小王身高165cm，體重卻有170斤，肥胖不僅給她的容貌造成困擾，現在更影響到了健康，暑假她立下決心要減肥，每天早晚慢跑30分鐘，每次要跑滿3000米，她把她的想法告訴了男朋友小胖哥，小胖哥說自己也要每天運動減肥，期待兩個月後開學見面。
第一天，小王興趣十足，弄得汗流浹背，第二天，跟內心的小人掙扎了一下也去了，第三天，開始藉口說“太忙了”，一天只跑了幾分鐘，第四天懶得出門了。小王的每天運動計劃就這樣失敗了，而小胖哥因爲太艱辛，也有過放棄的念頭，但每次他都撐過去了， 7天后他漸漸適應了每天運動，一個月後他已經習慣了每日運動，而且減肥了10斤，兩個月後他從170斤減肥到了145斤，變成了一個帥哥，而王胖妹還是那個胖妹。
WHY
生活中很多人都像小王，立了flag，要每日看書，每日寫作，但在開頭最痛苦的反抗期，在7天內就難以堅持，不信就看你朋友圈裏那些之前每天打卡讀英語，打卡讀書的人，問問他們現在怎麼樣了？
“反抗期”，這個階段會產生辛苦，不舒適，想偷懶的心理，很多人就折在反抗期，半途而廢，若想養成習慣，達成目標，一定要讓自己“撐過”反抗期，一旦撐過去，養成習慣的可能性將大大提高，小胖哥就是克服了“反抗期”，才養成了每日運動的好習慣，成功減肥。
HOW
反抗期有兩項具體對策
1“嬰兒學步”：從小的地方開始做起
（1）細分時間：比如每天看1小時，做不到，先從每天閱讀10分鐘開始
（2）細分步驟：比如跑步，先從每天熱身開始
方法2.進行打卡記錄模式
1明確要完成的內容：睡覺前進行記錄，完成的給蘋果，沒有完成的給個洋蔥
2記錄行動內容、數值：例如看書，看了多少頁數/字數
3確定記錄媒介：用手機、電腦、筆等等
WHERE
處在習慣養成的第一階段反抗期，做事只有三分鐘熱度，馬上感覺沒勁；計劃內容過強，導致執行困難，找藉口如“沒時間”等等，最終半途而廢；時間一天天過去越來越懶，撐不下去。
A1我的反思
去年年初，我報了毛筆字課程，考級前每天下班後在家練習，後來考試考好了也不去上課了，每天回家我就看電視娛樂，一個月後我腦海裏浮出一個正能量的主意，以後在家自己每天練，別生疏了。第一天我興致勃勃，第二天第三天堅持着，但內心有了一些負面的聲音，它們試圖阻止我，第四天內心那個負面的聲音越來越大，她對我說工作太忙好累就休息吧，墨汁很容易濺到衣服很難洗算了別寫了，不寫一兩天也不會生疏沒事的，從那以後我幾乎再也沒碰過毛筆，現在真的還給了老師。
反思：
1我那時候，我定的每天寫半小時，這需要花費很多精力去做，於是一想到要寫半小時，就感覺好累，不願意開動，其實可以先進行時間上的縮減，變成寫10分鐘
2當時我沒有做打卡記錄，沒有記錄我寫了幾個字，寫了多久，每天完成沒完成也不知道，斷斷續續的寫，最後不了了之，應該對自己進行監督，做個表格，記錄自己每天寫了多少字，花了多少時間。
A2 我的應用
我要養成每日8點以後在家寫作的習慣。11月8號開始執行。
第一步“嬰兒學步”：從小的地方開始做起
1明確寫作時長，至少寫作10分鐘，設一個開始的鬧鈴和結束的鬧鈴，期間全神貫注，把手機放的遠遠地不被打擾
2打開筆記本電腦，瀏覽熱點素材，再開始碼字
第二步
方法2進行打卡記錄模式
1我用Excel做一張每日寫作表，打印出來
2我用筆記本，記錄我實際寫了多少字，花了多少時間
若我完成定下的任務，在excel標上打√，沒有完成就打×