父母之爱子，则为之计深远。
怎么判断孩子胖不胖？
世界卫生组织（WHO）也是通过计算BMI来判断孩子的体重是否正常。不过稍微复杂一点，算出来的BMI需要和相同性别、同等年龄的孩子对照。
算出孩子的BMI后对照表格——
两条黄线中间是正常体重，
超过85th那根黄线为超重，
超过97th那根红线为肥胖。
孩子胖一点是个事儿吗？还真是。
影响之一就是不长个。
脂肪细胞的过度增加会引发内分泌失调，从而导致孩子过早发育，骨骺线提早闭合。骨骺线闭合后，孩子就没法长个了。
其二就是一胖一辈子。
在我们漫长的一生中，脂肪细胞的生长发育期只有一个，就是在成年之前。从婴幼儿时期，脂肪细胞就开始大量繁殖；到青春期的时候，数量达到顶峰。从此以后，脂肪细胞的数量就不会再变了。是的，成年后脂肪细胞的数量就固定了，不会变多也不会变少。不管是胖了还是瘦了，变化的都不是脂肪细胞的数量，而是它们的大小。
除了有固定的生长期之外，脂肪细胞居然还有“记忆”。
如果一个人在成年之前，也就是在脂肪细胞生长发育的阶段，受到了营养刺激，比如长时间的饥饿、经常吃得特别撑、短时间吃进去很多能量特别高的食物等，不管是营养不良还是营养过剩，接受到任何一种刺激后，身体都会向脂肪细胞发出过度生长的信号。神奇的是，脂肪细胞会长期“记住”这个信号，在此后的一辈子里，都更倾向于囤积能量、拼命生长。这样的人，就是易胖体质，比别人更容易胖嘛。
影响之三就是孩子的心理健康。
肥胖的孩子更容易被戏弄，被欺负，让孩子显得不合群。而父母往往不会把孩子的体重和他们的孤僻行为联系在一起，总是一味地抱怨孩子不够主动，不和人交往，这又会加剧孩子的心理损伤。遭受这种心理损伤的孩子，只能从喜欢的食物中获得慰藉，体重又进一步恶化，进入身体和心理受伤的恶性循环。
如何避免孩子肥胖？
统一战线，确保家里每个人都知道肥胖对孩子的危害。
管好自己的体重再生娃。
研究显示，父母双方都胖的，孩子也胖的风险是父母双方体重都正常的孩子的4倍；如果父亲一方胖，就是3.1倍；仅有母亲一方胖的，是2.7倍。怀孕前，男方戒烟戒酒，封山育林，现在再加一条——把体重减到正常，尤其是当爸爸的。
母乳喂养，至少到孩子1周岁。
从20世纪90年代开始，WHO就一直建议母乳喂养。因为相比奶粉喂养来说，母乳喂养时，婴儿摄入的能量比较低，所以体重更轻，成长速度更合理。即便有时候孩子吃得特别多，也不用担心，母乳是有自己的调节机制的。孩子吃得多，母乳的产量大，它的能量密度就会下降，算下来，孩子吃进去的能量相差不多。观察性研究发现，母乳喂养的学龄期儿童肥胖风险会降低15%-20%。而且，母乳喂养还与成年后慢性病的风险降低相关，也就是说更健康。
果汁恰恰是孩子肥胖的重灾区。
果汁和水果的区别——
一杯240毫升的苹果汁和一个苹果的分量差不多，但需要3到4个苹果才能榨成。孩子喝这么一杯果汁，不到2分钟就下肚了，但让他吃三四个大苹果，他吃不完吧？吃一个小肚子就饱饱的了。而且，每个苹果都含有大约3.75克的膳食纤维，能促进肠子蠕动，连便秘问题都解决了。
三餐让孩子自己吃，没吃饱也不给零食。
注意，千万不能养成一会吃一点、一会吃一点这种“牛羊放牧式”的进食习惯。如果孩子忙着玩，正餐没吃饱，也不要给他零食。他饿了，下一顿自然会好好吃。
三分饥与寒，少穿一件衣服。
人体其实有两个类型的脂肪组织——白色脂肪组织和棕色脂肪组织。其中，棕色脂肪组织与BMI呈负相关。即棕色脂肪组织越多，体重就越低。而适度的寒冷，会促进棕色脂肪细胞的增长。
从准备食材到烹饪再到饭后整理，让孩子参与，让孩子能切身体会到——什么样的食材新鲜有营养？什么菜最真实的味道是什么样？什么菜要如何烧才会既好吃，又不让营养流失……
潜移默化中，就会影响孩子的口味和对食物的选择。而这些从小建立起来的对饮食和生活方式的认知，会影响孩子一生。
限制孩子玩电子产品，每天不超过1小时。
孩子天性是好动的，只要限制他玩手机、平板的时间，他的运动时间就会自然而然的大大提高。对青少年来说，每天20分钟到一个小时中度强度的有氧运动，不仅能预防肥胖，也能帮小胖墩们减肥。
全家11点前熄灯，让孩子睡足10个小时。
《庄子·天道》说：语之所贵者意也，意有所随。意之所随者，不可以言传也。言传不如身教。以身作则，和孩子一起养成规律睡眠的好习惯。
