what
小楊是個程序員，經常熬夜加班，缺乏運動，身體一直很疲乏，在朋友的建議下，他計劃用每天跑步鍛鍊，提升身體素質，增強活力，每天早上7點多他會在在小區周邊跑30分鐘，然而天空不作美，碰上上海的黃梅天，幾乎天天在下雨。早上起牀後，看着窗外的雨絲，小楊覺得沒法跑了，一會兒還要去上班，總不能淋成落湯雞吧，就這樣一連幾天小楊都沒有跑步，等天氣好了，小楊變得力不從心，“反正好幾天不跑了就不跑了吧”，小楊每日的晨跑計劃就這樣失敗了。
why
你有沒有跟小楊一樣的經歷？在習慣養成的時候，被突如其來的事情擾亂計劃，使得我們不能按計劃執行，比如突然加班、出差、朋友邀請聚餐，天氣變化等等，久而久之讓我們的意志變得脆弱，產生“管他的，好麻煩，真無聊”的感覺，最終像小楊一樣半途而廢。
因而在習慣養成的第二階段，我們需要對各種突發事件，建立應對方法，以確保我們能撐過去。
how
【TIPS】
1、行爲模式化：固定你的習慣行爲模式（時間、地點、做法）
2、設定例外規則：檢視自己可能會遇到的突發情況，並設定應對方法；
①通過“嬰兒學步”的方式應對；例如，如果加班，則只閱讀五分鐘
②替換：換到其它時間完成；例如，如果突然有聚會，則換個日子跑步
③設定每月1~2次的特別日；例如每月15號，如果完成了計劃，就給自己買個小禮物犒勞自己。
where
適用於處在養成習慣的第二階段的“不穩定期”，由於在已安排好的時間內，插入其他事情而荒廢計劃:因爲加班或個人私事，致計劃中斷；因爲天氣或突發事件，導致多日無法持續行動。
A1
A1我的反思
去年中旬我買了一套20冊資治通鑑，計劃每天看20頁，開始的一兩個禮拜我也按照計劃完成了，但這之後由於我在公司裏接收了新項目，經常要加班出差，再加上公司離家遙遠，回到家時已經11點，12點，兩眼犯困，打開書，集中不了精神，內心有聲音在說“看不進就睡吧”，然後倒頭就睡着了，有時候一連出差一個禮拜，每次忙到一兩點才能入睡，累的不行，早已把看資治通鑑放在腦後，直到現在我的資治通鑑連第一冊一半還沒看完。
反思：
1.對於突然接手新項目，變得非常繁忙，沒有時間看書時，我沒有制定應對計劃，所以在加班出差到很晚的時候，一整天也沒有看。
2感覺自己越來越難以完成，最終像“放棄”妥協，其實可以用嬰兒學步的方法，如果時間很緊，可以就看一兩頁，換到其它空閒的日子多看幾頁。
A2
我要養成每日12：30到13:00，週末在家，工作在公司的周達老師的ps教程學習，11月26號開始。
第一步
行爲模式化：12：30到13:00，工作日在公司，週末在家，通過筆記本或手機看ps教學視頻，邊看邊用筆記本電腦跟着練習。
第二步
設定例外規則：檢視自己可能會遇到的突發情況，並設定應對方法；
①通過“嬰兒學步”的方式應對；如果一整天有事繁忙，則利用碎片化時間，在手機上抽10分鐘看教程
②替換：換到其它時間完成；如果中午另有安排，則換到晚上9:00點學習
③設定每月1~2次的特別日；每月15號，如果我每日完成了計劃，就放縱一下自己，改善這一天的伙食。