IPAQ國際體力活動量表
測試一：在過去7天中, 您有幾天進行重體力活動？
(重體力活動是指需要花費大力氣完成, 呼吸較平常明顯增強的運動，如搬[舉]重物, 跑步, 跳繩, 跳迪斯科, 踢足球, 打籃球, 打網球等） (只計算那些每次超過10分鐘的活動)?
計算方式：一週____天，1天合計____分鐘；沒有則計算爲0。
測試二：在過去7天中, 您有幾天進行中等強度體力活動？
(中等強度體力活動是指需要您花費中等大力氣完成, 呼吸較平常稍微增強的運動，如搬[舉]輕物, 騎自行車, 打太極拳, 乒乓/羽毛球等）(只計算那些每次超過10分鐘的活動)?
計算方式：一週____天，1天合計____分鐘；沒有則計算爲0。
測試三：在過去7天中, 您有幾天每次步行超過10分鐘?
這裏的步行包括您工作時和在家中的步行, 交通行程的步行以爲了鍛鍊身體進行的步行等。
計算方式：一週____天，1天合計____分鐘；沒有則計算爲0。
IPAQ評估方法：
評估結果：____METS*分鐘/周
具體計算：
1.步行：3.3 X 天數 X 時間（分鐘）
2.中度強度：4.0 X 天數 X 時間（分鐘）
3.高強度：8.0 X 天數 X 時間（分鐘）
以上三個強度相加即爲每週活動量。（METS*分鐘/周）
評定分級法：低級、中級、高級
中級：滿足以下任意1條
高強度活動至少3天，平均每天至少20分鐘
中強度活動至少5天，平均每天至少30分鐘
3種強度混合至少5天最終結算出的結果至少600METS*分鐘/周
高級：滿足以下任意1條
高強度活動至少3天，而且最終結算出的結果至少1500 METS*分鐘/周
3種強度混合至少7天最終結算出的結果至少3000 METS*分鐘/周
低級：沒有活動或者少於中級標準
➡️舉例說明：
一個職場小夥兒：
每天步行上下班，每天20分鐘，一週5次【步行活動】
每週打一次羽毛球，每次60分鐘【中等強度體力活動】
每週跑步兩次，每次30分鐘【重體力活動】
計算方法：3.3 X 5 X 20 + 4 X 1 X 60 + 8 X 2 X 30 = 1050 METS*分鐘/周
➡️心臟強度爲中級