研究發現，大部分人的噩夢題材逃不過五個情景：1.墜落；2.被追趕；3.癱瘓； 4.遲到；5.家人或朋友的去世。
大多數情況下，噩夢都是取材於生活的。研究發現，在一些會令你印象特別深刻的事情發生後的1-2天或者5-7天后，你最有可能做相關題材的噩夢。這類事件多爲壓力事件，你可以去仔細體會夢中的鮮明情景，問自己：我的感受是什麼？它和我的現實生活有什麼關聯？很少人會去體會本來就讓人反感的噩夢，但是這確實是理解噩夢源頭最好的方法。睡前的解壓活動可以幫助你緩解頻繁噩夢。衝熱水澡、聽舒緩音樂、瑜伽，都可以。
一個人幾乎每天都會做夢，醒來後或許還有些許零星記憶片段，但隨着時間的流逝逐漸忘卻。夢裏出現的場景和事物是你曾經看見、聽見、想過的，各種親身經歷事件的連接片段。不過在夢中，自己沒有產生疼痛感，我還沒有想過在夢裏對自己大腿掐一下感受疼不疼。
夢裏能感受到恐懼、害怕、緊張、焦慮、快樂、愉悅等各種情緒體驗。
夢裏會有多視角不斷切換，很多時候醒了再睡，還可能繼續做之前的夢。
夢中夢這種情況也會有不過不多。
《我們如何學習》，有一節叫“睡眠黑客”是關於睡眠和學習的關係，很可能顛覆你對做夢的理解，“夢，是大腦在模擬現實，在做思想實驗。”
做夢就是一種體驗而已，這種體驗是精神上，思想上的，情緒上的，對生理的影響沒那麼大，就像看了一場電影而已。有了這個基礎之後，做夢對你的負面影響立馬消減很多，把做夢當做一種獨特的精神體驗，好好享受它，不管是什麼夢。