IPAQ国际体力活动量表
测试一：在过去7天中, 您有几天进行重体力活动？
(重体力活动是指需要花费大力气完成, 呼吸较平常明显增强的运动，如搬[举]重物, 跑步, 跳绳, 跳迪斯科, 踢足球, 打篮球, 打网球等） (只计算那些每次超过10分钟的活动)?
计算方式：一周____天，1天合计____分钟；没有则计算为0。
测试二：在过去7天中, 您有几天进行中等强度体力活动？
(中等强度体力活动是指需要您花费中等大力气完成, 呼吸较平常稍微增强的运动，如搬[举]轻物, 骑自行车, 打太极拳, 乒乓/羽毛球等）(只计算那些每次超过10分钟的活动)?
计算方式：一周____天，1天合计____分钟；没有则计算为0。
测试三：在过去7天中, 您有几天每次步行超过10分钟?
这里的步行包括您工作时和在家中的步行, 交通行程的步行以为了锻炼身体进行的步行等。
计算方式：一周____天，1天合计____分钟；没有则计算为0。
IPAQ评估方法：
评估结果：____METS*分钟/周
具体计算：
1.步行：3.3 X 天数 X 时间（分钟）
2.中度强度：4.0 X 天数 X 时间（分钟）
3.高强度：8.0 X 天数 X 时间（分钟）
以上三个强度相加即为每周活动量。（METS*分钟/周）
评定分级法：低级、中级、高级
中级：满足以下任意1条
高强度活动至少3天，平均每天至少20分钟
中强度活动至少5天，平均每天至少30分钟
3种强度混合至少5天最终结算出的结果至少600METS*分钟/周
高级：满足以下任意1条
高强度活动至少3天，而且最终结算出的结果至少1500 METS*分钟/周
3种强度混合至少7天最终结算出的结果至少3000 METS*分钟/周
低级：没有活动或者少于中级标准
➡️举例说明：
一个职场小伙儿：
每天步行上下班，每天20分钟，一周5次【步行活动】
每周打一次羽毛球，每次60分钟【中等强度体力活动】
每周跑步两次，每次30分钟【重体力活动】
计算方法：3.3 X 5 X 20 + 4 X 1 X 60 + 8 X 2 X 30 = 1050 METS*分钟/周
➡️心脏强度为中级