運動是人的天性，跑步更是人的天性！人類天生愛運動的，運動的方式有很多，跑步是其中最簡單的。沒有什麼器械要求，也沒有什麼特別的姿勢，是最容易突破自己的運動。
跑步爲什麼有這麼強大的魅力？那是因爲跑者們確實通過跑步改變了自己，獲得了更好的狀態。跑步不僅代表健康的生活，還意味着擁有毅力、智慧、時尚、正能量等一切你所需要的！
有的人跑步是爲了減肥，那麼如何知道自己是否肥胖呢？體脂率（BFR）是瞭解身體脂肪含量的一個重要指數。體脂率指身體脂肪含量在人的總體重中所佔的比率，又稱體脂百分數，反映人體內脂肪含量的多少。測量體脂率的最佳時間是早晨。
體脂率（BFR）公式
女性
a=腰圍（cm）×0.74
b=總體重（kg）×0.082+34.89
身體脂肪總重量（kg）=a－b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
男性
a=腰圍（cm）×0.74
b=總體重（kg）×0.082+44.74
身體脂肪總重量（kg）=a－b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
注意：若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%，可能引起功能失調，所以減肥要參考自己的體脂肪率，根據體脂率表設立實際的減肥目標。如今大部分體脂秤都能直接測量出體脂率，可以和你計算出來的對比一下，取平均值。
跑步這項最簡單的運動可以改變你，讓你舒緩情緒、釋放壓力。從生理上講，骨骼肌的收縮有利於心理放鬆，自然會緩解壓力。從心理上講，通過跑步可以暫時將注意力轉移到運動中，實現原定計劃的成就感、排汗後的輕鬆感，都能有效緩解壓力。可以說，跑步是非常棒的主動式放鬆。
當你的運動量超過某一階段，你會收穫一種難以言說的愉悅感並充斥全身，感覺已經超越了自己。當你在今後的工作或生活中遇到問題、艱難的時候，回想一下你超越自己的情景，它會成爲你解決問題的靈感。
跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，因爲糖在有氧條件下能分解爲二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供給能量的主要來源轉變爲體內的脂肪。脂肪被動用時先分解爲甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變爲乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變爲糖以提供能量。所以，每次運動至少保持在40分鐘，這樣纔可以消耗掉脂肪。
跑步過程中，每週檢測你的體脂率，這有助於你健康合理的調整運動量。不管是什麼方式的運動，讓你的身體指標維持正常的平衡，就是最好的狀態。
對於跑者，四大肌肉很重要
膝部肌肉
手臂肌
背肌
腹肌
只有這四大肌肉發達了，才能減輕下肢負擔，小腿用的力量少了，就不需要那麼多肌肉來支持，用大腿帶動小腿，腿部肌肉線條自然修長。平板支撐、單臂側撐體、啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等動作都能有效鍛鍊這部分肌肉。
這四大肌肉分別影響着我們的擺臂、前傾以及跑姿，可以很好的保護我們的身體。經常聽有人說膝蓋不行了，跑廢了；跑完就腰痠背痛腿抽筋等等，這些症狀的出現，本質上就與這四大肌肉有關。
一天之中什麼時候跑步最合適呢？
清晨
清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2～4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。如果是中長跑（10公里以上），建議不要空腹跑步。
午後
15～18點是最佳運動時間。這段時間人體運動能力達到高峯，不僅因爲體內激素的活性處於良好階段，身體的適應能力和神經的敏感性也最好。從環境來看，植物的光合作用相比凌晨也要好很多。
腿沒勁
反酸是很正常的現象，是因爲腿部力量不夠，然後造成了乳酸堆積。跑完後對腿部進行拉伸，並按摩腿部，堅持運動一週左右，症狀就會消失了。
跑步中腹痛的原因
如果不是喫壞東西的話，一般都是因爲岔氣所致。岔氣的原因有很多，最常見的有四種：
＞提速過快
＞飯後不久便開始跑步
＞吸入冷空氣
解決辦法是，儘量用鼻子呼吸，冬天用嘴呼吸的時候，舌頭頂着上顎，這樣可以對冷 空氣進行有效緩衝。
＞呼吸頻率不穩
我很胖，可以跑步嗎？
當然可以啦，但是建議體重過重的人初期還是以快走爲主。如果非得要跑的話，爲了你的膝蓋，請給自己配上一雙好的跑鞋，並且儘量在塑膠跑道上跑步。
我有糖尿病，能跑步嗎？
其實糖尿病患者更應該跑步。跑步在促進新陳代謝的同時消耗了大量血糖，減少了脂肪堆積，可以說對糖尿病患者是一種良方。我們國內普遍存在的是II型糖尿病患者，多在35～40歲之後發病。
需要注意的是，糖尿病患者只有血糖控制在正常水平時才能跑步，運動時要隨身攜帶糖果，儘可能與他人結伴鍛鍊，運動不宜過量，在運動的同時，一定要合理搭配飲食。
運動是我們需要用一生去認真對待的一件事，不要盲從，用科學的數據做指引，依據自身接受情況，選擇讓你最舒服的運動方式就是最好的。
源於#歲月拾遺優選推文#