側手抓腳式(Side foot-clutchina pose)
意識集中:感受側腰和腿部的拉伸。
呼吸要點:整個練習中,保持自然、均勻的呼吸。
體式介紹:這個體式的梵語名是“Pada parsva hastasana”Pada是“腳”,parsva是“側面、橫向的”,hasta是“手”。做這個體式時,身體向一側下壓,單手抓住另一側伸直的單腿和腳趾,另一隻手和另一條腿撐地。
體式功效
●加強手臂肌肉和腕關節的力量。
●拉伸側腰,加強腰側肌肉,減少腰部脂肪。
●拉伸腿部肌肉和韌帶,緊實雙腿,美化雙腿線條。
●加快全身血液流動,促進新陳代謝。
●鍛鍊身體的協調性和平衡力。
注意事項
這個體式有一定難度,如果剛開始無法做到教練所示範的標準動作,切勿急進,按照你自身情況,循序漸進地練習即可。
步驟:
1、蹲姿,屈左膝,右腿筆直伸展,身體朝左傾,右手無助左腳腳踝,左手在左腳後側撐地。
2、左腿伸直,身體朝右傾。右臂伸直於體前撐地,右腿擡起朝上伸展,儘量與左腿呈一條筆直斜線,左臂貼耳側向右下亞,左手握右腳趾尖。保持數秒,身體還原,換另一邊練習。
教練調整
側手抓腳,且使雙腿成一條筆直斜線,這是搞難度練習。如果無法依靠自身力量完成,可讓教練一手扶在你的肩側,以幫助你保持身體平衡;另一隻手抓住你擡起的那條腿,從而使你更容易地完成練習。