研究发现，大部分人的噩梦题材逃不过五个情景：1.坠落；2.被追赶；3.瘫痪； 4.迟到；5.家人或朋友的去世。
大多数情况下，噩梦都是取材于生活的。研究发现，在一些会令你印象特别深刻的事情发生后的1-2天或者5-7天后，你最有可能做相关题材的噩梦。这类事件多为压力事件，你可以去仔细体会梦中的鲜明情景，问自己：我的感受是什么？它和我的现实生活有什么关联？很少人会去体会本来就让人反感的噩梦，但是这确实是理解噩梦源头最好的方法。睡前的解压活动可以帮助你缓解频繁噩梦。冲热水澡、听舒缓音乐、瑜伽，都可以。
一个人几乎每天都会做梦，醒来后或许还有些许零星记忆片段，但随着时间的流逝逐渐忘却。梦里出现的场景和事物是你曾经看见、听见、想过的，各种亲身经历事件的连接片段。不过在梦中，自己没有产生疼痛感，我还没有想过在梦里对自己大腿掐一下感受疼不疼。
梦里能感受到恐惧、害怕、紧张、焦虑、快乐、愉悦等各种情绪体验。
梦里会有多视角不断切换，很多时候醒了再睡，还可能继续做之前的梦。
梦中梦这种情况也会有不过不多。
《我们如何学习》，有一节叫“睡眠黑客”是关于睡眠和学习的关系，很可能颠覆你对做梦的理解，“梦，是大脑在模拟现实，在做思想实验。”
做梦就是一种体验而已，这种体验是精神上，思想上的，情绪上的，对生理的影响没那么大，就像看了一场电影而已。有了这个基础之后，做梦对你的负面影响立马消减很多，把做梦当做一种独特的精神体验，好好享受它，不管是什么梦。