【體式】側犁式 側犁式

側犁式

練習方法：

1、仰臥，完成犁式，把兩掌放在北部的中間位置。

2、儘可能地把兩腿向右方轉動，伸直兩腿，正常呼吸，保持一段時間，呼氣，保持胸腔和兩肩靜止不動，儘量把雙腳轉向左方；伸直兩腿，保持一段時間之後還原到犁式。

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呼吸要點：

吸氣時擡起腿，呼氣時腿向上，倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。

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意識控制：

感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓。調勻呼吸。感受腹部受到的擠壓。

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評判標準：

倒轉時雙腿伸直，腳尖着地。下巴抵胸骨。兩肩着地。雙腿最大限度轉向側面。