側起重機式
動作：
1、以手杖式坐立。向上屈膝，雙腳併攏，平放在地面上，軀幹和頭部向右扭轉90度，雙手落於身體右側地面上，左上臂緊貼右大腿外側。
2、吸氣，雙掌緊壓地面，雙臂用力撐地，擡起臀部離地，軀幹前傾，右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡。
3、繼續擡高臀部，軀幹向前伸展，頸部繃直。彎曲雙肘，同時雙腳離地，雙腿擡升至雙肘部，雙膝保持彎曲，右大腿呀左上臂，左腿緊靠在右腿上，身體重量完全放在雙臂和雙掌上，保持兩個呼吸的時間。
4、再次吸氣，雙臂向上伸展，手肘挺直，雙掌撐地，頭、軀幹和雙腿都與地面保持平行。保持這個體式30秒，正常地呼吸。
5、放低雙腿和臀部，回到手杖式坐立。換方向重複這個體式。
益處：
練習這個體式能夠強健雙臂，使腹部兩側的肌肉得到鍛鍊、