《How To Stop Worrying And Start Living》第七部分 保持充沛的精力
你会因为失眠而忧虑吗？为失眠而忧虑，对你的伤害程度远超过失眠本身。
以下是我的翻译：
Chapter 28 睡眠不好，你会忧虑吗？
如果睡眠不好，你会感到忧虑吗？
国际知名大律师萨姆·昂特迈尔，一生中从未睡过一次好觉。
昂特迈尔上大学时，就经受着两种痛苦--哮喘和失眠，两种疾病好像都无法治愈，所以他决定充分利用清醒的时间。一般人失眠时会辗转反侧，担忧崩溃，而他索性起床学习，结果每门功课都成绩优秀，成为纽约城市大学的学习天才。
甚至当上律师后，失眠依旧困扰着他。
但昂特迈尔一点也不担心：“大自然自会照料我。”的确是这样，尽管睡眠时间很短，他的健康状况一直良好，像纽约律界那些年轻律师们一样努力工作，甚至比他们还要勤奋，因为别人睡觉时昂特迈尔还在工作！
昂特迈尔二十一岁时年薪就高达7500美元。1931年，昂特迈尔接手了一桩诉讼案，获得的酬金可能是历史上律师费最高的一次，一百万美元！但他的失眠症依然没有改善，还是每晚读书到午夜，早上五点起床写邮件，当大多数人开始一天的工作时，他一半的工作都完成了。
他一直活到八十一岁，一生中也没有睡过几天好觉，但他从未担忧过，否则他的生活早就毁了。
我们的一生有三分之一时间都在睡眠，然而，没人知道睡眠究竟是什么。
当然，我们都清楚，睡眠它就是一个顺应自然规律的行为，一种休息的状态，是大自然赋予人类的一个宁静的休憩港湾。但我们不知道一个人每天究竟需要多长睡眠时间，我们甚至不知道是否真的需要睡眠！
芝加哥大学的教授纳撒尼尔·克莱特曼博士是研究睡眠的权威。他宣称从未听到过有人死于失眠。可以确定，一个人可能会因为担心失眠导致体内细胞丧失活力，抵抗力下降，受到病毒感染而死。但对人体造成真正伤害的是失眠导致的忧虑，而非失眠本身。
克莱特曼博士还说道：“那些担忧失眠的人实际睡眠时间比他们自己想象得要多。宣称昨晚没合眼的人可能在自己毫无察觉的情况下已经睡了好几个小时。
比如，十九世纪著名的思想家斯宾塞，年老时住在租赁的房屋里，他的失眠论让所有人感到厌烦。他甚至带上“耳塞”来阻止外界的噪音，安抚自己的神经。有时他靠吃鸦片来催眠。
有天晚上，他和牛津大学的赛斯教授在酒店里同住一间房，第二天早上，斯宾塞宣称他一夜未合眼，但事实上，塞斯教授倒是被斯宾塞的呼噜声折磨得一夜未睡！
良好睡眠的第一个必要条件就是心理上要有一种安全感，我们需要一种超自然的力量在睡眠时保护我们直到天明。
托马斯医生在英国医疗学会的一次演讲中说道：“多年的临床经验告诉我，最好的催眠剂就是祈祷，我说这话纯粹是作为一个医生的建议。在习惯祈祷的人群中，祷告被认为是最有力量的心灵安抚剂和镇定剂。”
如果没有信仰，那就麻烦一点，你要学会如何放松身体。
大卫·哈罗德·芬克博士曾写过一本《消除神经紧张》的书，他说最好的放松方法就是和你的身体交谈。
芬克博士说，催眠术的关键是催眠语。如果你一直无法入睡，是因为你“总是和自己的身体谈失眠这件事。”解决方法就是，你可以对自己说：“把所有的事情都放下，放松肌肉，放松身体。”
我们已经知道，在肌肉紧张时，思想和神经是不可能放松的，所以如果我们想睡觉了，就从肌肉放松开始。
芬克博士建议，在实践中，我们可以把一只枕头放在膝盖当中来缓解双腿的紧张，同理，在胳膊下面放一只小枕头，让自己的下巴放松，眼睛放松，手臂放松，双腿放松…...在所有的放松做完之前，我们可能已进入梦乡了…
治疗失眠的另一种有效方式就是让自己的身体感到疲倦，比如做园艺、练习游泳、网球、高尔夫、滑雪或是做一些消耗体力的工作。西奥多·德莱塞就是这么做的。
当年他还是一个为生计奔波的年轻作家，也曾担心过失眠。后来，他去纽约中央铁路局找了一份铁路工人的工作，一天工作下来，他筋疲力尽，甚至等不及吃晚饭就睡着了。
当一个人筋疲力尽之时，即便在雷声中，在危险的战场上，他们也照样能安然入睡。
著名的神经学家福斯特·肯尼迪医生告诉我，1918年英军第五军撤退时，他看到士兵们筋疲力尽，倒在原地，像昏迷一样睡着了。他用手翻开他们的眼皮，他们都没醒。他注意到士兵们的瞳孔向上翻起。此后，当自己有睡眠问题时，他也下意识地将眼珠向上移到那个位置，几秒钟后，他开始打哈欠，感到困倦了，这是一种无法控制的自主性放松。
总结一下，治疗失眠，有以下五种方法：
一、睡不着了，就起床看书和学习，直到再次感到困意。
二、记住，没有人会死于失眠，伤害身体的正是对失眠的忧虑和精神压力。
三、尝试睡前祈祷。
四、放松身体，阅读《消除神经紧张》。
五、多运动，运动带来的疲惫感能让你轻松入睡